Uprzejmie proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej.

Nie smie oczywiscie podwazac postu kogos doswiadczonego;) ale czy jajecznica itp to na redukcje tkanki jest?

tak jak najbardziej chodzi tutaj o niską ilość węglowodanów a wysoką tłuszczy

przepraszam za glupie pytanie ale chce zrzucic kilka ladnych kg dlatego zdziwilo mnie ze jajecznica orzechy itp dziekuje bardzo za pomoc;)

do edukuj się i zacznij liczyć wartości które podałem na pewno pomoże pozdr

tak sobie obliczalem wedlug kalkulatora z sfd to niebardzo mi wychodz z tymi kcal bo przekracza gdzieniegdzie kcal na posilek a w innym posilku znowu brakuje do 577 kcal sam niewiem dobija mnie to.... sory ale te diety to bardzo trudna sprawa jest bynajmniej dla mnie... dobranoc

kalkulatorami sie nie sugeruj i tak musisz sprawdzić jak na ciebie zareaguje dana podaż kalorii spokojnie a do celu pamietaj

dzieki wielkie jeszcze dzis wrzuce swoja diete do oceny...

I posilek ok 8.00-9.00:
-jajecznica z 4 jaj po ok 70g jedno = ok 348 kcal
-kiełbasa zwyczajna 100g = ok 209 kcal
-pomidory 150g = ok 22.5 kcal
_______________________________
ok 579,5 kcal

II posiłek ok 11.00-12.00:
-mintaj świeży 300g = ok 292 kcal
-warzywa groszek+marchew 200g = ok 200 kcal
-oliwa z oliwek 50g = ok 441 kcal
_____________________________________
ok 933 kal

III posiłek ok 14:
-udo z kurczaka bez skóry 200g = ok 250 kcal
-surówka marchew+por+cebula = ok 93 kcal
-oliwa z oliwek 50g = ok 441kcal
-jabłko 100g = ok 46 kcal
_______________________________________
ok 605 kcal

IV posiłek przedteningowy ok 18.00-18.30:
-jajecznica ew jaja na twardo 3 szt po ok 70g jedno = ok 278 kcal
-chleb razowy 100g = ok 249 kcal
-warzywa groszek+mrchew 100g = ok 100 kcal
____________________________________________
ok 627 kcal

Godz 19.00 trening:

V posiłek potreningowy ok 21.00-21.30 moze wczesniej:
-pierś z kurczak 200g = ok 200 kcal
-ziemniaki gotowane 300g = ok 255 kcal
-surówka marchew+por+cebul 350g = ok 93 kcal
_____________________________________________
ok 548 kcal

VI posiłek przed snem ok 22.30 (niepewne ze zjem bo nieraz juz spie hehe)
-serek wiejsi ze szczypiorem 100g = ok 100 kcal
-marchewka surowa 100g = ok 27 kcal
-oliwa z oliwek 50g = ok 441 kcal
_________________________________________
ok 641 kcal


Prosze o ocene oraz poprawki zwiazane z ta dieta Pozdrawiam karamba902.

po treningu wyrzuć surówkę
kiełbasa mam rozumieć sprawdzone źródło?
podaj jeszcze jakie proporcje Ci wyszły białka ww i tłuszczy całościowo po podliczeniu

znaczy sie ja sobie otworzylem co ile i jakie ma wartosci podlug czegos takiego to roilem:
jajax4 =65gb ww 2,4g
mintaj 300g =49 g bialka ww 0
marchew 200g = 17,4 ww bialk o
groszek 100g =5,50g bialka ww 11,5
chleb razowy 100g = 7g bialka 44 g ww
udo z kurczaka 200g = 71,2 bialka ww 0
pers z kurczaka 200 g = 86 g bialka ww o
oliwa 50g = o bialka ww 0,10g
kielbasa zw 100g 17,6 g bialka 0ww
cebula 50g = 3.45 w bialka 0
por 100g = 2.20g bialka 5,70g ww

Wszystko to jest na jeden posilek podliczone tak z grubsza pewnie zle tak?