CEL: raczej DLUGOTRWALE przybieranie na CZYSTEJMASIE MIESNIOWEJ patrzac w okolice nawet przyszlegoroku - cel dlugofalowy.
Troche o mnie:
tkim masa tluszczowa i to wszytko nagromadzone w okolicach brzucha + przykry wyglad wiszacych sutkow.
Problemy zdrwotne: Lekarz 1 - kontaktu wyznaczyl do szpitala na zaburzenia metabolizmu dopiero na pazdziernik wiec no comment.
OTO MOJA DIETA:
Stosowalem ja juz dluzszy czas i jestem z niej zadowolony/przyzwyczajony .. choc niemam na niej spadkow masy/i niestety tez nadwyzek choc optycznie wyrazne na plus.
Czemu taka dieta a nie z wykla zbilansowana? poniewaz latwiej jest wypic bialeczko+np. przegrysc orzechy niz wyjac w sklepie gdzie pracuje pojemnik z ryzem i kuraka.
O to Ona:
Przy tej gramaturze posilkow i kcalorycznosci brak przyrostow i spadkow masy z wyraznym poprawa zas estetyki. choc o definicji miesnia przy wadze 56kg to raczej niema co mowic :P
SNIDANIE OK. 7.00
Omlet by _SAIB: Platki owsiane 60G + 2szt. Jaja Srednie ugotowane
1szt. Sredniej wielkosci Sezonowego owoca
150ml. Kubek Kefiru naturalnego 1,5%/Jogurtu nat. b/c
II SNIADANIE ok 10.00 PRACA
Białko wolno wchlanialne 20g przoszku
Mieszanka orzechów 40g :migdaly,nerkowca/wloskie/dynia/brazylij.
warzywa choc niezawsze
III OBIAD ok. 13.00 PRACA
Białko wolno wchlanialne 20g przoszku
Mieszanka orzechów 40g :migdaly,nerkowca/wloskie/dynia/brazylij.
Warzywa choc niezawsze
IV. PRZEDTRENINGOWY 16.00
Makaron z przenicy Durum + mieso 60g
*********** TRENING 17.30-19.00 ************
V. BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 19.00
Białko WPC80% 20g proszku
VI. 30 MIN. PO BIALKU /KOLACJA
Kasza Gryczana 60g + mieso 60g + warzywa
VI. 30 MIN. PRZED SNEM
Ser twarogowy połtłusty 75g
Olej Lniany/Oliwa z Oliwek 5g
BIALKO : DT 2,4g/kgmc w DT (139g)
DNT ???
15-20% B.Roslinne.
TŁUSZCZE :DT: 1,2g/kgmc (68g) ~1:2:1 stosunek NKT/1NKT/WNKT
DNT: ???
WW: DT: Reszta zapotrzebowania ~ 2,5g/kgmc (~150g)
DNT: ???
KCALORYCZNOSC:
56kg x 24h x 1,1 akt.fiz + 300 nadwyzki kcal= 1800Kcal
co tydz zwiekszanie o 100-150kcal jak niebedzie wzrostu masy
Gdzie jak cos dodawac kalorie i z czego z zalozeniem ze ma to byc dieta z ograniczeniami WW ( senny sie czuje nawet po platkach owsianych na wodzie)
W DNT TAKI SAM tylko WW uzupelniane sa tluszczamii do kazdego posilku warzywa ..
ALE.. w DNT planuje robic 5 min. spokojnej jazdy na rowerku stacjonarnym + 5 interwałow 30s/15-30s spokojnej jazdy/sprintu
Jak w tym przypadku powinno wygladac posilki w okolicach HIIT. tak jak w przypadku planowanego treningu silowego ? Moze byc przedtreningowy posilkiem B+T bezposrednio po 20g odzywki bialkowej za 30 min posilek kolejny tez B+T ?? czytalem ze sa rozne opinie.
Zchylam sie bardziej ku LowCARB bo "latwiej" i "szybciej" w przygotowaniu i to mi smakuje.
Stram sie jak to tylko mozliwe urozmaica zrodla WW zlozonych:
kasza gryczana/ makaron z przenicy durum / ryz basmati /makaron pełnoziarnisty Lubella /
Białka: piers z kurczaka lub z indyka , wolowina /czasami wieprzowina/ ser twarogowe/ odzywka bialkowa / swieze i wedzone ryby.
tłuszcze: to przede wszystkim orzechy, pestki, oliwa z oliwek, olej lniany
Dodatki : czasami Ser podpuszkowe ( zółty, plesniowy, Camembert) i polędwica sopocka
Warzywa: Staram sie w kazdym posilku jesc ich jak najwiecej choc niezawsze jest to mozliwe. Czasami zjem np. 200g warzyw dzinnie innego 500g roznie niestety to bywa.
SUPLEMENTACJA:
nigdy niebralem zadnych "dodatków" typu kreatyna, stack
Jako uzupelnienie diety stosuje WPC 80% OSTROWIA i Bialko wolnowchlanialne BX Porlongatum.
WItaminy :
niewiem czy jest sens inwestowac w Musujace Multiwitaminy.
Tran jako zrodlo Omegi3
PROSZE NIEDOSYLAC MNIE DO TEMATOW PODWIESZONYCH !! NACZYTALEM SIE JUZ ZA DUZO ;/
DZIEKUJE ZA POSWIECONY MI CZAS...
POZDRAWIAM I LICZE NA KOMPETENTNE I POWAZNE PODEJSCIE DO TEMATU.