ww

ustalilem diete na dzień ciezkiego treningu Zapotrzebowanie WW 289 , B 252 T Minimum 1. Musli z rodzynkami i orzechami - 100g mleko 2% - 300 ml Jaja - 180 g 41g/39g/69g 2. Przed treningiem Pierś kurczak bez skóry -200g Ryż biały - 100g 50g/3g/77g 3. Po treningu Mięso z piersi kurczaka - 100g Kasza gryczana - 100g Melko w [...]

Dlatego WW 51,2g i na pewno spora część to laktoza, lepsza od tego serwatka na 100 g ok 80-90 g białka i ok 3 - 8g ww

jedyna sugestia...odpusc sobie kreatyne..i wszelkie aminokwasy (chyba ze cie na nie stac)...zajmij sie dieta...w celu jej uzupelnienia mozesz uzywac odzywek bialkowych...ww...bialkowo ww btw...glutamina to aminokwas.... Pozdrawiam vegas

[...] wegli a stosunkowo malo bialka to zamist sobie sami gotowac mozemy stolowac sie w Mc Donaldzie Jak masz wszytsko wyliczone to będzie grało. A co to znaczy dużo?? Przy 6g ww i 2t tłuszczu może być źle(ale niekoniecznie - zależy jaki tryb życia...ale przy 4,5g ww i 2g tłuszczu da rade jak najbardziej Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu [...]

nie chce byc brutalna, ale dosc widac nadmiar ww. naucz sie ryby jesc zatem ;-]

Z powodu malin nie panikuj, 50 gram to ile ww? 3? %-) nie popadajmy w paranoję, nic się nie stało, jednak na przyszłość lepiej nie przekraczać. A no i ze 3 przysiady za karę ;-D Oczywiście żart - to nie ja tu kary rozdzielam :-PP

masło mozesz tam ww pomijlane ilości sie znajdzie,

Tak właśnie spojrzałam na te miski i różnie bywało ;-) ale jak masz przykaz na płynne ww/t to się nie wtrancam :-) Zmieniony przez - mika w dniu 2012-11-21 09:29:32

Mam mieć 1800 kcal, 120 g białka, 130 g ww... To tłuszcze wychodzą tak właśnie jak powyżej? Czy mogę do większej ilości białka podbijać? Poszukam odżywki, dzieki ;) Na szczęście jeszcze kolacji nie jadłam, wiec wywalę trochę orzechów ;) Zmieniony przez - marikka w dniu 2012-12-07 12:09:41

1 posilek okolo 8 Jajecznica z 5 jaj Chleb żytni razowy kromka okolo 40g Orzechy laskowe okolo 60g b41 t63 ww22 kcal 823 DAJ MNIEJ ORZECHÓW A DODAJ OLIWE Z OLIWEK np.25GR ORZECHóW I 20 OLIWY. 2 okolo 12 Orzechy laskowe 100g po 40min Banan b16 t61 ww26 kcal 723 PROPONOWAł BYM JAKIES MIESKA NP.SCHAB 3 okolo 15 Olej sojowy 50g do salatki z warzyw [...]

Aktualnie wychodzi coś koło 2800. Zaczynałem z 2100. Zwiększyłem do około 2500kcal, ale szło mizernie, libido słabe. Od tygodnia 2800( 5 tydzień powrotu do treningów). Libido się poprawiło, energia na treningu też większa, ciężary powoli idą w górę. Problem tylko w tym, że jestem ciągle głodny. Mój rozkład w ciągu dnia to mniej więcej: 2,5g-3g B, [...]

Nie chce za bardzo szaleć, ponieważ nie dźwigam nie wiadomo jakich ciężarów. Moje treningi są bardzo intensywne, nie są one duże dla innych, ale ja czuję ich ciężar na sobie. Dodatkowo 1 sesja interwałowe w tygodniu, a tak poza tym spędzam większość czasu przy książkach. Zapotrzebowanie 2800 wydaje mi się w takim wypadku całkiem ok. 70kg wagi. [...]

glukoze po treningu wywal chyba lepiej zjeść banana potem ww o niskim ig czy średnim 5 posiłek dałbym warzyw i oliwy ryba ok ale nie z puszki i nie wedzona tylko czasem proponuje zejśc z białkiem i ww do 5

[...] Dlatego podziwiam soxXx'a za te 30gramów 3.Źle czytałeś, chodzi o węglowodany. Zapraszam do wyszukiwarki, po więcej info na ten temat. 4. Na oko wygląda, że zbyt dużo WW dałeś, a zbyt mało tłuszczy. Co do ilości kalorii źle wyliczyło, albo źle przepisałeś. Pamiętaj, że 1g białka ma 4kcal, 1g ww ma 4kcal a 1g tłuszczy ma 9kcal. Pozdrawiam

ja już pisałem :D białka ok 2,5-3g/kg tłuszczy wystarczy 0,8-1g/kg a reszta ww zapotrzebowanie nawet możesz tać 800kcal na plus i zobaczyć jak zareagujesz na to,(tylko przestawiane sie organizmu może trwac nawet ok miesiac więc musisz być cierpliwy :D) jeśli waga bedzie szła do góry to dobrze :D a jeśli nie to wiecej kcal (głównie z ww) ;]

[...] na kasze, ryz brazowy/dziki, makaron razowy/durum (a nie chleb) i raczej eliminuj wszelakiego rodzaju szynki (stawiaj na mieso/rybe/jaja). Obowiazkowo zmien potreningowy, daj tam najlepiej ryz bialy i cyca. W proporcjach wychodzi Ci ok. 3,7 g ww / KMC i ok. 1,3 g tl / KMC, wiec jezeli nie zalewasz sie tak latwo, to mozesz nawet dolozyc troche ww.

co nie kumasz zwiększ po prostu kalorycznośc 936+1579+480 (z ww)= ??? będzie większa będziesz wolniej chudł ale nie stracisz mięsa i będzie to zdrowe chudnięcie jak się boisz utnij ww do 100g i święto

[...] zmierzy nam ile kcal spalilismy i ile z tego pochodziło z glikogenu a ile z przemian tłuszczoych. W tym wypadku po zakonczeniu ćwiczeń w posiłku potrengowym uzupełniamy ww które spaliliśmy aby przy normalnie niskokalorycznej diecie nie wpaść w huśtawke glikemiczną. Tej ilości najczesciej ww nie liczymy w diecie ani nie bierzemy pod uwage [...]

[...] o dietę, wygląda dość ok. Drobne uwagi: 1. płatki - ważne jakie (nie kukurydziane i nie błyskawiczne) musli - sprawdź czy nie ma cukru 2. ziemniak - radziłabym zastapić ww o niskim IG, np. soczewicą, ciecierzycą, jakąś jarzynką (kalafior, brokuły,. fasolka szparagowa, NIE marchewka i nie buraczki), kaszą gryczaną, czarnym ryżem 3. jogurt - [...]

[...] zostaw aminokwasy dzienne i zakup bcaa reszte odstaw i batony tez :D postaw na skladniki odzywcze z naturalnych zrodel/owsianka ,ryz,biale mieso i bialka z jaj/ po treningu ww uzupelnij bialym ryzem musisz tak ewentualnie obciac kalorie aby spalic max. tk.tł. choc ww i tak masz juz b. malo -> uwazaj abys nie znikl :D aero robiles? Zmieniony [...]