ww

o godz 10 i 13 można dołozyć ww by nie ładować w siebie tyle przed i potreningowo jeśli jeswz dużo warzyw warto zacząć wliczać wsio

postaraj się Kiełbaska jak sprawdzona nie odpuszczaj. Tylko ie łaćz juz z ww.

jest ok pamietaj że warzywa ważniejsze niż kasza więc jeśli wychodzi ich za mało obcinasz ww z kaszy dawaj... :)

wint92nh - porównaj sobie ww. produkt z mega capsami olimpu, a najlepiej wybierz jakiś proch, bo te aminy wychodzą tak naprawdę bardzo nieekonomicznie.

obecnie 150 (180 z rożlinnym) / 75 / 330 próbuje mniejszej ilości białka wychodzi tak: B: 2g/kgmc 2,5 z roślinnym T: 1g/kgmc WW: 4,4g/kgmc po pierwszy tygodniu spadło 1kg i 1cm w pasie więc dodłem węgla 30g

To ja bym jeszcze upchał te węgle w te 3 posiłki. 110g ww na posiłek jeszcze ujdzie, a wydaje mi się że w innych porach te węgle u Ciebie niekoniecznie mogą się sprawdzić.

Miałem gotową wpiskę i mi narzeczona usunęła... nie chciało mi się pisać jeszcze raz więc dopiero teraz. w skrócie: Środa: Grzbiet + Barki 1A. DRĄŻEK NACHWYT 4X MAX 12/11/10/7 1B. UNOSZENIE BOKIEM 12/10/8/5 7,5/9,5/12/12 2A. WIOSŁO PODCHWYT 3/6/9/12 85/70/60/50 2B. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 12/9/6/3 14/18/22/26 3A. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY [...]

[...] żywnościowe są na poziomie laski ważącej 60-65 kg i dążącej do zgubienia kilku procent BF. Także masz problem natury psychicznej. A nazywa się on anoreksją i leczy się go klinicznie. Jedząc 60 g ww dziennie i nie robiąc okresowych ładowań zabijesz metabolizm. Nie zejdziesz do niższego BF. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-14 10:32:40

[...] nawiązać do tej kwestii. Niskie spożycie tłuszczu u osób z niskim bf jest ma ten walor, że powoduje mniejszy spadek leptyny niż w przypadku, w którym obniżamy spożycie ww. Jednak w praktyce osobom zainteresowanym taką opcją sugerowałbym raczej wyznaczenie niskotłuszczowych dni, niż bazowanie przez dłuższy czas na takim schemacie. dlaczego? [...]

[...] być ;) Problem tylko jak atakować dietę by poleciał fat. Od lat słyszy się mnóstwo teorii a sprawdzać trzeba na sobie... Po analizie stwierdzam,że będę celowała w rotację ww,bo low carb na dłuższą metę się nie sprawdzi. LG to też nie dla mnie. Trzeba się wsłuchać w ciało i za kilka lat pewnie będę wiedziała jak zrobić b.dobrą formę Zdjęcie z [...]

Piątek: wolne od siłówki, tylko 25 minut aero na czczo. Naciągnęłam stopę i od tygodnia ją męczyłam. Wczoraj było już bardzo źle,więc odpuściłam drugie aeroby. Dzień niskich ww i podładowałam tłuszcze ;D 250g masła orzechowego :) Na noc walka ze stopą: moczenie w wodzie z mydłem i okłady. Dzisiaj już trochę lepiej :) Czeka siłówka: [...]

Były ubrane ;p :D Brak pompy na treningach mnie dobija,ale kwestia dużej ilości cardio a za małej jak na to ilości ww...trudno,ale redukcja robi swoje. Ważne,by były efekty a pompować jeszcze będę całą zimę :D

[...] nie wstydzę kąpać na siłowni jak większość kobiet.Gorszy wstyd wkładać na spocone ciało czyste rzeczy ;D) a po nim już wyczekiwany...ryż ;) Dzisiaj wysokie węglowodany-300g,więc odżyję :) Wczoraj na 100g ww było ciężko... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf03c65b1dc548058f816b1d7a4d32fa.JPG Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-07-18 13:22:50

[...] minimalnie zadawalający. Widocznie moja ilość kcal jest w tym momencie dobra do trzymania ładnej jakości jak na kobietę,ale za wysoka na dalszą wycinkę. Z średniej 200g ww na dzien,teraz będzie minimalnie mniej,bo 180g.Tłuszcze tylko na noc jak juz pisałam wcześniej. Zaczynam,więc testowac na sobie plan,z ktorym obudzilam sie dzisiaj [...]

Mimo redukcji i zmniejszonej ilości ww-średnia 170g i dorzucanie tłuszczu tylko na noc, nie spadła mi siła :) Nie stosowałam kreatyny od 2011 roku,więc wrzucenie jabłczanu kreatyny na redukcji okazało się trafnym zabiegiem. Może i przez intensywne,częste siłówki i cardio nie ma pompy na treningach albo jest za mała by mnie satysfakcjonować,to [...]

[...] wolne od siłówki i właśnie w te dni zamierzam kręcić więcej aero/cardio. Suma na tydzien da mi 9 i mam nadzieję,że taka zmiana przyniesie dobre skutki. Dieta bez zmian 150g ww na dzien-źródła: płatki/otręby owsiane i ryż parboiled/basmati. Tyle u mnie ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e377ab7e00a4268b9746edf319c1870.JPG [...]

[...] jak dostanę kasę,to wrzucam jakies termogeniki,więc skoro receptory czyste(dawno nie używałam a kawy nie pijam),to powinno coś podkręcić. 10 aero na tydzien,5 siłówek,150g ww na dzien i 10-15g oliwy,reszta mieso,wiec widocznie organizm się buntuje skoro nie leci za szybko ;/ plus,że mięsa nie tracę,ale i fat schodzi w tempie żółwia. [...]

Wtorkowy trening barków+tricepsy+brzuch+20 minut cardio-drugi trening tego dnia... Filmik z treningu http://www.youtube.com/watch?v=wq36yGC2Hmk Jeszcze 19 dni do zawodów...czeka ścinka ww na koniec,więc pewnie będę ledwie żywa,ale póki funkcjonuję,to piszę co i jak u mnie. Dzisiaj otworzyłam czwartą puszkę leucyny od Activlab-idzie jak woda,bo [...]

[...] nie wychodzę. W przypadku Juniorow jest wyjatek i mozna podejsc do eliminacji na MŚ Juniorów( w tym roku odbędą się w Mongolii), nie trzeba być w kadrze. Jednak to czy się jedzie za własną kasę czy związku,to już osobna kwestia ;p Pierwszy raz będę się odwadniała i ładowała w takim stanie,ale ładowania ww to ja mam ciągle na masie haha ;p

[...] kokosy i tłuste ryby. Generalnie organizm jest przemęczony a ja nie dałam jemu odpocząć. Mam pewny plan w przyszłym tygodniu, dlatego postanowiłam pomęczyć się z niskimi ww,bo mniej ryzykowałam dorzucając tłuszcze i to nimi podbijając kaloryczność. Wiadomo,że nie mam formy jak przed zawodami,ale muszę mało wiele wyglądać na wyjazd,który [...]