W zgodzie ze sobą, na przekór wszystkim. NZN Gogol.

Po redu jakiś odpoczynek, roztrenowanie?

Po redukcji na pewno odpoczynek od czystej diety i ściętych kcal :p
Samo zmniejszenie cardio będzie dla mnie odpoczynkiem :)

Wczoraj trening kopyt nr I a dzisiaj 25minut aero na czczo.
W ciągu dnia już czułam się słabo i planowałam jechać pod wieczór na mocne cardio(z interwałem),bo dzisiaj wolne od siłówki,ale jednak poprzestanę na samych aero z rana.
Zawroty głowy,ospałość i w koncu zasnęłam.Wczorajsze nogi wymęczyły organizm,im dalej tym trudniej,ale wliczone w koszty ;)
Minimalna pomoc dla regeneracji się przyda...mam się źle czuć,bo taka jest redukcja,ale mimo wszystko trenując 7 dni w tygodniu mogę mieć jeden lekki z jedną sesją aero i bez siłówki.
Może jutro zrobię za to dodatkowe aero na czczo ;)
Generalnie jak już pisałam wcześniej ilość siłówek bez zmian czyli 5 (czwartki i niedziele wolne), 3 aero na czczo i 7 mocnych cardio po treningu siłowym lub po prostu w ciągu dnia.
Dlatego możliwe,że w tym tygodniu będzie rozkład: 4 na czczo i 6 mocnych cardio w ciagu dnia.

Weglowodanów nadal 150g, w poniedziałek dokarmianie do 250g.
Posiłków 5/6 dziennie w tym 3 z węglowodanami.
Leucyna ładowana w jeszcze większych ilościach,bo z 5 porcji dziennie.

Waga na czczo w okolicach 67kg

Przy okazji wielka PROŚBA :)
Biorę udział w konkursie na facebooku na ilość lajków,więc zajmie to kilka sekund...
Zbieram dalej glosy i moze sie uda hard corowa sesja u Sylwka
Wystarczy zaznaczyc lubie to obok mojego zdjecia.
Zalaczony link przekieruje konkurs do 8 wrzesnia.



http://www.sylwesterszymczuk.com/konkurs-sesja-zdjeciowa/natalia-gogol/

Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-08-30 13:49:22

Klikamy klikamy kochani

za tą pupę miałam przez chwilę ochotę założyć konto na fb

HAHA dzieki za komplement odnosnie posladkow,ale nie sa takie jakbym chciała ;p za mało mięsa ;p

W dobrym świetle nawet to jakoś wygląda,jeszcze 34 dni a waga leci może z 300g na tydzien ;/ makabra...we wrzesniu dopiero jak dostanę kasę,to wrzucam jakies termogeniki,więc skoro receptory czyste(dawno nie używałam a kawy nie pijam),to powinno coś podkręcić.
10 aero na tydzien,5 siłówek,150g ww na dzien i 10-15g oliwy,reszta mieso,wiec widocznie organizm się buntuje skoro nie leci za szybko ;/
plus,że mięsa nie tracę,ale i fat schodzi w tempie żółwia.

W tym tygodniu dorzucam kolejną sesję aero czyli będzie 11...
cardio jeszcze mocniejsze(wrzucane sprinty) reszta bez zmian czyli 5 siłówek (poniedziałek,wtorek,środa,piątek i sobota).
węglowodany bez zmian 150g(wolę dorzucać cardio),tłuszcz tylko do ostatniego posiłku przed snem.
Leucyna pita 5/6 razy dziennie by wspomagać regenerację a jak wiadomo ma 10krotnie większy wpływ na syntezę białek w porownaniu do innych aminokwasów.
Po aero na czczo 2 porcje,później do posiłku I,II i po treningu siłowym po jednej porcji.
Nerwowość już daje o sobie znać,nie mam cierpliwości i najchętniej trenowałabym na pustej siłce ;p

Pozdrawiam :)






Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-09-02 13:32:24

widze ze po treningu glod az zagryzasz bluzke na przekaske