Never give up!
Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html
...
Napisał(a)
hehe Brzuch fajnie już się odkrywa
...
Napisał(a)
po redukcji czeką Natalie zaeBysty naleśnik po sycylijsku :D który wręcze jej jak po werdykcie zejdzie ze sceny :D
...
Napisał(a)
niemamjuzpomyslowza tą pupę miałam przez chwilę ochotę założyć konto na fb
Jestem pierwszy w kolejnosci do jej posladow, wypraszam sobie
Natii jest coraz to lepiej
" I pamietaj szacunek to wszystko "
...
Napisał(a)
Dziękuję wszystkim za energetyczne kopniaki :)
Ziomalko a Ty to nawet kopniesz mnie w tyłek przed wejściem na scenę :P
Jeszcze tylko 4 tygodnie i zawody...
Cardio na czczo powróciły w innej wersji,bo krótsze,ale mocniejsze niżeli było to w lipcu.
Po treningu to samo.
Ten tydzień zamyka się w 11 cardio po 20-25minut,dużo biegów pod górki,sprintów,interwałów,orbitrek,czasem stepper.
Dieta bez zmian,rozkład siłówki to samo.
Oto aktualny stan-to tylko napinka(nie jest to żadne pozowanie) z wczoraj po treningu kopyt(ostatnie dwa tygodnie bez siłówki nóg by odpuchły...)
class="link" target="_blank">Xena całościowo
Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-09-05 23:16:15
Ziomalko a Ty to nawet kopniesz mnie w tyłek przed wejściem na scenę :P
Jeszcze tylko 4 tygodnie i zawody...
Cardio na czczo powróciły w innej wersji,bo krótsze,ale mocniejsze niżeli było to w lipcu.
Po treningu to samo.
Ten tydzień zamyka się w 11 cardio po 20-25minut,dużo biegów pod górki,sprintów,interwałów,orbitrek,czasem stepper.
Dieta bez zmian,rozkład siłówki to samo.
Oto aktualny stan-to tylko napinka(nie jest to żadne pozowanie) z wczoraj po treningu kopyt(ostatnie dwa tygodnie bez siłówki nóg by odpuchły...)
class="link" target="_blank">Xena całościowo
Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-09-05 23:16:15
...
Napisał(a)
Witajcie :)
Już leci trzecia puszka leucyny od Activlab,bo piję po 5/6 porcji na dzień-mając 11/12 treningów w tygodniu muszę mocno wspomagać regenerację! Rok temu nie miałam możliwości używania takiej ilości aminokwasów bcaa czy samej leucyny to już w ogóle.
Dlatego bardzo się cieszę,że tym razem udało się współpracować z firmą Activlab i można pić leucynkę w dużych ilościach ;D :)
Oczywiście porcje są rozdzielane w ciągu dnia, jedynie zaraz po porannym cardio na czczo piję dwie porcje.
Dzisiaj pomiar uda pokazał już poniżej 57cm-dla mnie to baaaardzo mało biorąc pod uwagę,że w maju było coś ok. 62,5/63cm.
Bicki też obwodowo zleciały(to mnie akurat nie cieszy :P) 34,3cm
Zostały 24 dni do pierwszych zawodów...
Wczoraj udało się spotkać z koleżanką,która ustawiała mnie i uczyła pozowania-nie wiedziałam,że jest to aż takie ciężkie :/
Na pewno na scenie będę jeszcze robiła błędy i będzie to wyglądało sztywno,ale cóż początki takie są...
Ćwiczyłam sama,ale nie był to do końca właściwy sposób,więc trzeba korygować :)
Szkoda zniszczyć pozowaniem noty po takiej walce o formę.
Cardio:
7 dni w tygodniu na czczo (chyba,że w ten weekend szkoła,więc nie wiem jak będzie ;/)
5 dni po treningach siłowych czy pod wieczór w dni wolne od siłówki.
Wszystkie po 20-25minut,ale nie są to aeroby a mocne i bardzo mocne cardio! co zaznaczam za każdym razem ;)
Trening siłowy: bez zmian 5 dni w tygodniu(nogi dwa razy)
Na ostatnie dwa tygodnie przed zawodami ostatni trening siłowy nóg,by miały czas odpuchnąć a w ostatnim tygodniu zero mocnych cardio (a teraz wszystkie mam bardzo mocne i większość z interwałami).
Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-09-10 12:51:19
Już leci trzecia puszka leucyny od Activlab,bo piję po 5/6 porcji na dzień-mając 11/12 treningów w tygodniu muszę mocno wspomagać regenerację! Rok temu nie miałam możliwości używania takiej ilości aminokwasów bcaa czy samej leucyny to już w ogóle.
Dlatego bardzo się cieszę,że tym razem udało się współpracować z firmą Activlab i można pić leucynkę w dużych ilościach ;D :)
Oczywiście porcje są rozdzielane w ciągu dnia, jedynie zaraz po porannym cardio na czczo piję dwie porcje.
Dzisiaj pomiar uda pokazał już poniżej 57cm-dla mnie to baaaardzo mało biorąc pod uwagę,że w maju było coś ok. 62,5/63cm.
Bicki też obwodowo zleciały(to mnie akurat nie cieszy :P) 34,3cm
Zostały 24 dni do pierwszych zawodów...
Wczoraj udało się spotkać z koleżanką,która ustawiała mnie i uczyła pozowania-nie wiedziałam,że jest to aż takie ciężkie :/
Na pewno na scenie będę jeszcze robiła błędy i będzie to wyglądało sztywno,ale cóż początki takie są...
Ćwiczyłam sama,ale nie był to do końca właściwy sposób,więc trzeba korygować :)
Szkoda zniszczyć pozowaniem noty po takiej walce o formę.
Cardio:
7 dni w tygodniu na czczo (chyba,że w ten weekend szkoła,więc nie wiem jak będzie ;/)
5 dni po treningach siłowych czy pod wieczór w dni wolne od siłówki.
Wszystkie po 20-25minut,ale nie są to aeroby a mocne i bardzo mocne cardio! co zaznaczam za każdym razem ;)
Trening siłowy: bez zmian 5 dni w tygodniu(nogi dwa razy)
Na ostatnie dwa tygodnie przed zawodami ostatni trening siłowy nóg,by miały czas odpuchnąć a w ostatnim tygodniu zero mocnych cardio (a teraz wszystkie mam bardzo mocne i większość z interwałami).
Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-09-10 12:51:19
...
Napisał(a)
" Mała" ;p :D ja się w kadrze tam nie zmieszczę hahaha ;p
walnę się nutellą zamiast bronzerem i konkurencja będzie mnie zlizywała zamiast pozować,więc wygram hahaha xD
Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-09-10 14:52:55
walnę się nutellą zamiast bronzerem i konkurencja będzie mnie zlizywała zamiast pozować,więc wygram hahaha xD
Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-09-10 14:52:55
...
Napisał(a)
Wczorajszy trening: nogi+pośladki (32 serie w 1h)
1. Wykroki w miejscu ze sztangielkami po 8kg w rękach-5 serii po 15 powtórzeń na nogę
2. Prostowanie ud na maszynie-5 serii po 20 powtórzeń
*ćw. 1 i 2 wykonywane w serii łączonej
3. Przysiad na hack maszynie jednonóż bokiem-4 serie po 16 powtórzeń
4. Wypychanie obunóż na suwnicy głową w dół-3 serie po 50 powtórzeń
5. Prostowanie ud na maszynie-3 serie po 20 powtórzeń
*ćw. 4 i 5 wykonywane w serii łączonej
6. Uginanie ud leżąc-4 serie po 16 powtórzeń
7. Mc na prostych nogach na hack maszynie(przodem do niej)-4 serie po 20 powtórzeń
8. Odwodziciele na maszynie (siedząc)-4 serie po 25 powtórzeń
*ćw. 6,7 i 8 wykonywane w serii łączonej
1. Wykroki w miejscu ze sztangielkami po 8kg w rękach-5 serii po 15 powtórzeń na nogę
2. Prostowanie ud na maszynie-5 serii po 20 powtórzeń
*ćw. 1 i 2 wykonywane w serii łączonej
3. Przysiad na hack maszynie jednonóż bokiem-4 serie po 16 powtórzeń
4. Wypychanie obunóż na suwnicy głową w dół-3 serie po 50 powtórzeń
5. Prostowanie ud na maszynie-3 serie po 20 powtórzeń
*ćw. 4 i 5 wykonywane w serii łączonej
6. Uginanie ud leżąc-4 serie po 16 powtórzeń
7. Mc na prostych nogach na hack maszynie(przodem do niej)-4 serie po 20 powtórzeń
8. Odwodziciele na maszynie (siedząc)-4 serie po 25 powtórzeń
*ćw. 6,7 i 8 wykonywane w serii łączonej
Poprzedni temat
Activlab mass up 3,5kg smak czekoladowy
Następny temat
Ciągłe dążenie do celu.
Polecane artykuły