W zgodzie ze sobą, na przekór wszystkim. NZN Gogol.

hehe Brzuch fajnie już się odkrywa

po redukcji czeką Natalie zaeBysty naleśnik po sycylijsku :D który wręcze jej jak po werdykcie zejdzie ze sceny :D

niemamjuzpomyslow

za tą pupę miałam przez chwilę ochotę założyć konto na fb

Jestem pierwszy w kolejnosci do jej posladow, wypraszam sobie
Natii jest coraz to lepiej

Dziękuję wszystkim za energetyczne kopniaki :)
Ziomalko a Ty to nawet kopniesz mnie w tyłek przed wejściem na scenę :P

Jeszcze tylko 4 tygodnie i zawody...

Cardio na czczo powróciły w innej wersji,bo krótsze,ale mocniejsze niżeli było to w lipcu.
Po treningu to samo.
Ten tydzień zamyka się w 11 cardio po 20-25minut,dużo biegów pod górki,sprintów,interwałów,orbitrek,czasem stepper.
Dieta bez zmian,rozkład siłówki to samo.

Oto aktualny stan-to tylko napinka(nie jest to żadne pozowanie) z wczoraj po treningu kopyt(ostatnie dwa tygodnie bez siłówki nóg by odpuchły...)

class="link" target="_blank">Xena całościowo






Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-09-05 23:16:15

Jeszcze jedno :)

Dzisiejszy mix zdjęć.

Miesiąc do MP Juniorów!
Waga na czczo: 66,3kg

Witajcie :)

Już leci trzecia puszka leucyny od Activlab,bo piję po 5/6 porcji na dzień-mając 11/12 treningów w tygodniu muszę mocno wspomagać regenerację! Rok temu nie miałam możliwości używania takiej ilości aminokwasów bcaa czy samej leucyny to już w ogóle.
Dlatego bardzo się cieszę,że tym razem udało się współpracować z firmą Activlab i można pić leucynkę w dużych ilościach ;D :)
Oczywiście porcje są rozdzielane w ciągu dnia, jedynie zaraz po porannym cardio na czczo piję dwie porcje.

Dzisiaj pomiar uda pokazał już poniżej 57cm-dla mnie to baaaardzo mało biorąc pod uwagę,że w maju było coś ok. 62,5/63cm.
Bicki też obwodowo zleciały(to mnie akurat nie cieszy :P) 34,3cm
Zostały 24 dni do pierwszych zawodów...
Wczoraj udało się spotkać z koleżanką,która ustawiała mnie i uczyła pozowania-nie wiedziałam,że jest to aż takie ciężkie :/
Na pewno na scenie będę jeszcze robiła błędy i będzie to wyglądało sztywno,ale cóż początki takie są...
Ćwiczyłam sama,ale nie był to do końca właściwy sposób,więc trzeba korygować :)
Szkoda zniszczyć pozowaniem noty po takiej walce o formę.

Cardio:
7 dni w tygodniu na czczo (chyba,że w ten weekend szkoła,więc nie wiem jak będzie ;/)
5 dni po treningach siłowych czy pod wieczór w dni wolne od siłówki.
Wszystkie po 20-25minut,ale nie są to aeroby a mocne i bardzo mocne cardio! co zaznaczam za każdym razem ;)

Trening siłowy: bez zmian 5 dni w tygodniu(nogi dwa razy)

Na ostatnie dwa tygodnie przed zawodami ostatni trening siłowy nóg,by miały czas odpuchnąć a w ostatnim tygodniu zero mocnych cardio (a teraz wszystkie mam bardzo mocne i większość z interwałami).





Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-09-10 12:51:19

Dawaj "mała" dawaj! :D

" Mała" ;p :D ja się w kadrze tam nie zmieszczę hahaha ;p

walnę się nutellą zamiast bronzerem i konkurencja będzie mnie zlizywała zamiast pozować,więc wygram hahaha xD

Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-09-10 14:52:55

Wczorajszy trening: nogi+pośladki (32 serie w 1h)

1. Wykroki w miejscu ze sztangielkami po 8kg w rękach-5 serii po 15 powtórzeń na nogę
2. Prostowanie ud na maszynie-5 serii po 20 powtórzeń
*ćw. 1 i 2 wykonywane w serii łączonej

3. Przysiad na hack maszynie jednonóż bokiem-4 serie po 16 powtórzeń
4. Wypychanie obunóż na suwnicy głową w dół-3 serie po 50 powtórzeń
5. Prostowanie ud na maszynie-3 serie po 20 powtórzeń
*ćw. 4 i 5 wykonywane w serii łączonej

6. Uginanie ud leżąc-4 serie po 16 powtórzeń
7. Mc na prostych nogach na hack maszynie(przodem do niej)-4 serie po 20 powtórzeń
8. Odwodziciele na maszynie (siedząc)-4 serie po 25 powtórzeń
*ćw. 6,7 i 8 wykonywane w serii łączonej