ww

i4c zgadzam się ,co do WW po treningu zaleca się 2g/kg na nawet na redukcji ,tak jak już wspominałem jestem zwolennikiem a przy najmniej staram się teraz nim być główne ładowanie WW rano i po treningu na redukcji pozostałe posiłki WW ewentualnie z warzyw ale nie wiele.

Hmm i jestem w kropce. Ostatnio w poscie jedna z Szefowych ( prawdopodobnie ) podała mi ilość zapotrzebowania na kalorie 1800 kcal i max 120g ww. Kalkulator pokazuje mi za to ledwo ponad 1200kcal , 170g ww i bardzo mało białka zeby zrzucić kg. Którą z tych opcji powinnam się kierowac?

[...] co do grama i inni przez 6 tyg osiagaja przyzwoity efekt a ja nie w ciagu tych 6 tyg przycielem kal z 3200 do 2600 w chwili obecnej btw b-293g - 3,3g/kg t-122g -1,4g/kg ww-75g - 0,8g/kg KAL-2580 NA CHWILE OBECNA CHCE PRZEJSC NA TAKIE WARTOSCI BTW B-B-325G - 3,6G/KG T-46G - 0,5G/KG WW-196G - 2,2G/KG KAL-2550 Zmieniony przez - rr-28 w dniu [...]

I posiłek ok II posiłek - pieczywo zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, ser i szynkę wywal daj mięso, wywal jogurt, dodaj zdrowych tłuszczy III posiłek - ryz zamień na ww złożone o niskim IG, pamiętaj - tuńczyk max 2 razy w tygodniu, jeżeli jesz na godzinę przed treningiem to owoc i warzywa wywal ... ten owoc możesz zjeść zaraz po [...]

Wiem, wiem ale czytałem że na początku warto obniżyć na kilka dni ww do takiego poziomu aby przyzwyczaić organizm do czerpania energii z tłuszczy a nie z ww. po kilku dniach zwiększę ilość kcal z ww do 150 jednocześnie odejmując je z tłuszczy

a kto ci powiedzial ze masz jesc 150g ryzu?? jezeli nie jestes w stanie zjesc w ciagu godziny tylu ww to znaczy ze az tyle ci nie potrzeba... kazdy organizm jest inny.. ludzie z wysoka przemiana materii powinni jesc wiecej ww,z wolna mniej ww bardzo leniwy 5xl

[...] (15:00) -ziemniaki + kurczak 5 posiłek (17:00) -ryż + kurczak 6 posiłek (19:00) - tuńczyk 7 posiłek (23:00) -ser biały A wiec wg mnie: 1pos. daj odzywke lub inne balko np jajka 2pos. gdzie ww i tl? 3pos. gdzie ww i tl?bialka tez malo.po co ci kanapki?daj ryz,mieso i oliwe 4pos. i 5pos moze byc tylko daj tl 6pos daj troche ww 7pos daj tl

carbo uzywasz, kiedy chcesz dostarczyc ww a nie masz opcji na posilek, badz wygodniej Ci w płynie wliczamy do diety zawsze po tr. ww + bialko

koniecznie podbij ww b/t/ww => 2,5/1/2 na poczatek powoli bedziemy zwiększali

moim zdaniem niezdrowe i nieefektywne. organizm skądś musi czerpać energie, czerpie ją z ww (dlatego tak ważne jest przyjmowanie ww rano i okołotreningowo). jeśli nie mają ww szukają innego źródła energii. w efekcie owszem da sie schudnąć ale kosztem utraty sił i masy mięśniowej

ryz bialy-wysoki indeks glikemiczny, bardziej przetworzony niz brazowy(ktory jest ok) Zgadzam się z tobą, ale właśnie ww o wysokim IG spożywa się po treningu miod-duza kalorycznosc i ilosc ww, ktore omijamy na redukcji: sacharoza i fruktoza(wysoki ig) Dlatego jest w śniadaniu w znikomej ilosci rodzynki takze duza zawartosc ww prostych j.w. Są [...]

Białko zostaw, tłuszcz daj na 30g. W dni z treningiem 200g ww, w DNT 150. Po tygodniu koniecznie pomiary i zobaczymy, czy bardziej ciąć trzeba. Źródła ww: ryż, makaron, ziemniaki zwykłe i słodkie, płatki owsiane, owoce. Warzywa niezielone wliczasz. Zielone bez liczenia na razie, ale ma być jak najwięcej krzyżowych. Białko: przede wszystkim ryby, [...]

[...] czas na tlumaczenie w kolko tego samego kazdej nowej osobie. Jestescie niesamowite, dziekuje. Tyle wstepu, teraz przypomnienie poszczegolnych cykli: Dziennik I http://www.sfd.pl/Viki%2FDT%2F_foto_str._18%2C_49%2C_81_-t820699.html) * Redukcja I Miska: 2.12.2011 - 1.02.2012 1600 kcal B120/T60-65/W reszta Trening: 13.11 - 23.12 Trening dla [...]

Rozstaw dłoni na sztandze 86cm to raczej starość :-D O ile dobrze pamiętam to przeforsował to Koondzioo podczas Polskiej Ligi WW twierdząc że ma długie ręce i ma trudniej teraz startując w WL chyba mu się skróciły :-) Raczej ten zapis w WW jest pomijany dawno się z nim nie spotkałem . Szkoda że taka data 17 kwiecień ( o ile dobrze [...]

Do pierwszego posilku mozesz dodac orzechy wloskie. W drugim brak ww zlozonych daj troche np makaron, kasza itp. Oliwa z oliwek extra virgin, ok 20zl za 1l dajesz do posilkow, surowek lub pijesz tyle ile masz braku tluszczow w diecie, pamietaj ze jednonasycone najlepiej jak stanowia wiekszosc. W 4 posilku wywal zupke knor i banany, daj oliwy. [...]

[...] i po 21 (spać chodzę 24/1) 2) Zjeść tylko coś po zajęciach a w domu już nic - wtedy co mogłabym jeść? Owoc czy może coś konkretniejszego typu kurczak z ryżem brązowym (ww i b) czy coś białkowego 3) Nie jeść po zajęciach tylko w domu posiłek białkowy? Jestem w stanie być w domu po pracy do godziny czasu/ Kolejne moje tłumaczenia z [...]

[...] pękata. Teraz czuję, że śmiało mogę więcej zjeść na śniadanie, bo dzięki temu nie ma tego głodu przez cały dzień. Lepiej też funkcjonuję jak w ostatnim posiłku nie ma ww i w ogóle jak zjem wcześniej typu 20:00 swój ostatni posiłek. Czuję, że kawa mi nie służy (ale głupia z niej nie rezygnuję), że warzyw też nie powinnam jeść za dużo i [...]

[...] 1) chleb, jaja 2) uda z kurczaka, ryż brązowy 3) uda z kurczaka, jabłko 4) placek z łososiem wędzonym Dzisiaj jadłam po prostu wtedy kiedy byłam głodna i wyszło za mało ww a na noc już nie chcę dojadać, bo lepiej funkcjonuje jak w ostatnim posiłku jest białko i tłuszcz a ww mało lub wcale.

Wiem Seba, wiem };-) tosz to moja wyrocznia :-) Opuszczam swój dziennik do czwartku. Nie liczę michy, pewnie będzie więcej białka i tłuszczu niż ww, ale zamierzam tak jak Un niedawno - jeść wtedy kiedy jestem głodna przez te kilka dni. Będą jajca, mięso (dużo mięsa %-) ) a ww to co będzie, ale czysto. I w tym miejscu chciałabym życzyć wszystkich [...]

[...] zródło białka, warzywa,oliwa z oliwek Drugie śniadanie w pracy 10:00 -Jogurt naturalny 330g -banan -zupka "chińska" zupke wywal,banan zbedny,daj jakies zródło ww:kasza\makaron\ryz, zamiast jogurtu inne zródło białka,warzywa,orzechy\pestki dyni Obiad 15:30 -tutaj jest różnie,ale zawsze te 500kcal będzie staraj sie nie jesc [...]