Dieta LOW CARB 2600kcal początek

Witam jestem na redukcji od końca grudnia (90 kg) do dnia dzisiejszego udało mi się zbić wagę do 84 kg po czym waga stanęła.
Nie chcę podkręcać cardio tylko chce spróbować LC.


A tak miała by wyglądać dieta:

2600 kcal
1 posiłek
-3 jaja sadzone ( około 150 g) i 100 g boczku na 20 g smalcu

2 posiłek ( przed treningowy)
40 g owsianych
20 g słonecznika łuskanego
15 g orzechów włoskich
20 g WPC

Po treningu 30 g WPC + owoc

3 posiłek
-karkówka wieprzowa 200 g na 20 g smalcu
-warzywa

4 posiłek
-200 g kurczaka na oleju kokosowym około 10 g
-łyżka oliwy z oliwek(10 g)
-warzywa

5 posiłek
-4 jaja na miękko
-łyżka masła orzechowego(20 g)
-łyżka oliwy z oliwek(10 g)

B/T/W 180 g/196 g/40 g
Po kilku dniach ilość ww mam zamiar zwiększyć do 150 g (głownie posiłki około treningowe)

Co myślicie o tej diecie ? co do poprawy ?




Zmieniony przez - LUIS19 w dniu 2016-02-17 18:40:23

https://www.sfd.pl/-t922822.html warto byś wrzucił to w ten sposób, będzie czytelnieszje.

Własnie z tym walczyłem :D
gotowe :)

Pytanie, bo LC to węgle masz na poziomie 100-150g :)

Wiem, wiem ale czytałem że na początku warto obniżyć na kilka dni ww do takiego poziomu aby przyzwyczaić organizm do czerpania energii z tłuszczy a nie z ww. po kilku dniach zwiększę ilość kcal z ww do 150 jednocześnie odejmując je z tłuszczy

To po co chcesz przyzwyczajac na tluszcze skoro i tak zaraz chcesz wejsc na glukoze ?


Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2016-02-17 19:10:04

Artur1987

To po co chcesz przyzwyczajac na tluszcze skoro i tak zaraz chcesz wejsc na glukoze ?



Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2016-02-17 19:10:04

Kierowałem sie tym artykułem:
https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html w którym autor pisze. "Przez pierwsze dni redukcji bądź po prostu odżywiania się zgodnie z zasadą low carb zaleca się aby spożywać nie więcej niż 20-30g węglowodanów dziennie. Ma to na celu nauczenie organizmu korzystania ze źródeł energii w postaci tłuszczy. W późniejszym etapie można podnieść spożycie węglowodanów do wartości 150g dziennie."

To bez sensu daj od razu te 100-150g węgli dziennie

20-30 to nie 60-70 jak u ciebie gdy warzywa policzysz, pozniejszy czas to nie kilka dni, przez kilka dni to moze glikogen uszczuplisz a nie przestawisz sie na tluszcze, zeby to zrobic pitrzebny jest stan ketogeniczny,

Artur1987

20-30 to nie 60-70 jak u ciebie gdy warzywa policzysz, pozniejszy czas to nie kilka dni, przez kilka dni to moze glikogen uszczuplisz a nie przestawisz sie na tluszcze, zeby to zrobic pitrzebny jest stan ketogeniczny,

Czyli dać lepiej od razu 150 g ww ? :)
do przed treningowego dodał bym żurawinę / rodzynki a po treningowego kaszę / ryż tak żeby zmieścić się w 150 g ww z warzywami włącznie

Wg mnie tak wlasnie bedzie lepiej