ww

[...] DO TWAROGU MOZESZ DAC RYZ /// Niestety nie zjem tyle :( Przerwe miedzy 3 a 4 posilkiem mam ok. godziny, jak zjem sto ryzu to nie zjem obiadu :( A bez carbo bedzie za malo ww :( /// NIE MOZESZ ZASTEPOWAC POSILKOW ODZYWKAMI DASZ RADE ZJESC Z RYZEM JA WPIERDZIELAM TYLE ILE MAM WYLICZONE W DIECIE A I TAK JESTEM GLODNY I 3GODZINY POTEM WCINAM AZ [...]

WW:4-6gr na kg masy ciala Bialko-1.8-2.2gr na kg masy ciala Tluszce-Reszta zapotrzebowania- 1-1.5gr na kg masy ciała Takie proporcje beda ok...Teraz tylko wklej pozrena diete z zapotzrebowaniem i my ja ocenimy Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-05-25 15:15:55

AHA ZAPOMNIALEM DODAC CO DO DIETY, CALODOBOWO DOSTARCZAM : KCAL : 3218 40 G/KG BIAŁKO: 191 2,4 G/KG WW: 454 5,6 G/KG TLUSZCZ: 65 0,8 G/KG

[...] energia i siła musi być a w godzinach po północnych organizm wolno trawi jedzenie takze kolejne posiłki powinny być mniejsze np 100-150g mięsa/ryby + opcjonalnie 30-50g ww i tłuszcz trening : proponuje podział 4dni: klatka tricepsy nogi off barki plecy bicepsy off off mozesz zmienić rozkład jezeli taki ci nie odpowiada jak masz wolny [...]

najlepiej zjedz ten i ten tylko dodaj wiecej warzyw i tł a ogranicz nieznacznie ww

nowego posta nie chce zakladac bo nie chce wam zasmiecac pieknego dzialu Jestem na diecie redukcyjnej moje pytania: -co jesc po treningu? (ww proste chyba odpadaja) -czego mam wcale nie jesc na diecie redukcyjnej? (nie wiem do konca) Właśnie! Jeśli spodobała Ci się moja wypowiedz to dawaj szybko SG'a i następnie wejdź na strone [...]

Zerknij tutaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58909 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687 Oczywiscie wszystko zalezy od ilosci. Kasza kuskus i makaron raczej nie bo to produkty przetworzone, lepiej ciemne ryz i kasze. Ziemiaki jak najbardziej (maja malo WW) ale bez dodatkow typu sos, smietana. Jogurt jest OK. "jak sie dobrze [...]

Wiek : 19 Waga : 83 kg Wzrost : 176cm Staż treningowy: siłownia - 1,5 roku Obwód pasa 87 Obwód klaty (wydech):105cm Obwód uda: 64cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i [...]

Masz pojęcie o diecie że chesz ckd? jest to dobra forma przy małej ilośc fatu proponuje pojechać na zapotrzebowaniu ok 2800 na poczatku białko 2,5g tłuszcze 1,3g reszta ww o niskim ig i do tego trening i aero

Dokładnie. Jeżeli białko nie jest wykorzystywane przez organizm i jest go nadmiar to faktycznie może obciążyć nerki. Przy intensywnych ćwiczeniach jednak jest ono wykorzystywane. Jeżeli już bardzo boisz się o te swoje nerki możesz raz na jakiś czas zrobić sobie odskok od normy i uciąć te 50g na okres tygodnia np a braki uzupełnić ww lub tł.:)

zastanawiam sie po co ta glukoza ? jesli jako uzupelnienie ww po treningu to carbo jest lepsze i jest tanie pozdro

ten koktail to ile ma wartości energetycznej? ile białka/ww/ft. ?? za duża przerwa między pierwszym posiłkiem a obiadem-to raz kolacja wczesnie , przed snem by sie przydało coś zarzucić jakieś białko..to dwa trzy to to że widać ze mało jeszcze siedzisz w tych klimatach i moze tak samą kretke z nitrobolonem +białko i bedą rezultaty..

Pierwszy posiłek - sniadanie oraz przed treningowy w jednym: b t w jajka całe 100g 12/ 10/ 1 białka jaj 180g 19/0/1.5 oliwa z oliwek 5g 0/5/0 /A GDZIE WW? DAJ JAJA CALE I JAKIES WARZYWA/OWOCE... II od razu po treningu miód 50g 0/0/40 banany 200g 2/0.1/47 whey protein 40g 31/2/2 /NIE MOZESZ TU WSZAMAC NORMALNEGO POSILKU? (BRAK TLUSZCZY) III [...]

[...] odzywki zalezny jest od posiadanej diety i czesciowo przemiany materii - jesli masz niedostatek wylacznie bialka, mozesz dokoopic odzywke bialkowa /wpc/, jesli bialka i ww - gainer, bulk loob bialko+carbo; jak widzisz, ilosc porcji roowniez zalezna bedzie od diety "kreatynę w jakich ilościach?" z kreatyna spokojnie mozesz poczekac [...]

No z tą nocką może być problem. Pasowało, żebyś spał conajmniej 7H. Najważniejsza w budowaniu sylwetki jest regeneracja, czyli sen w twoim przypadku. Dietą się za bardzo nie przejmuj, pamiętaj, aby trzymać proporcje 2g białka/kg, ciała 3g węglowodanów/kg ciała i 1g tłuszczów/kg ciała. Staraj się jeść regularnie co 2-3 godziny. Na noc posiłek bez [...]

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): diety nie posiadam ale wiem mniej więcej co jeść. skup sie na tym -od tego masz zastój białko tylko uzupełnia Twoje braki w jedzeniu - od samego jedzenia białka sie nie rosnie zapraszam do działu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html i [...]

To 3700 dać? :o Nie będzie za dużo? Mogę dorzucić kcal z oliwy ale jej i tak już dużo. Orzechy dodam w większych ilościach. A może dodać oliwy do śniadania? Czy przy śniadaniu odpuścić? Ww chyba już zostawić jak wychodzi ~ 6g/kg masy ciała? Czy mogę jeszcze też dać więcej?

pomiedzy treningami bcaa w dnt to samo mniejsze ig dajesz po tren ww zlozne bialko

[...] LG. Z założeniami LG niezgodne, jednak ja nie mam zamiaru odmawiać sobie tych niewielkich przyjemności związanych z jedzeniem owoców a nie jeden raz było poruszane to, że właśnie czas okres zaraz po treningowy, a wg solarosa, nawet i w trakcie treningu jest najlepszą porą na zjadanie ww. Zmieniony przez - goral09 w dniu 2012-08-08 14:22:19

za dużo ww stanowczo warzywa spełniaą inną funkcję