Moje zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę (wg kalkulatora potreningu.pl) to:
3088kcal
WW: 409g - 1636kcal
B: 182g - 740 kcal
T: 80g - 720 kcal
Natomiast zapotrzebowanie na redukcję, to:
WW: 249g - 889 kcal (3g/kg)
B: 207g - 828 kcal (2,5g/kg)
T: 83g -747 kcal (1g/kg)
w sumie: 2464 kcal
Moje pytania:
Czy zapotrzebowanie na redukcję jest takie samo, jak w przypadku DT i DNT? Spotkałem się z uwagami, że, że w DT powinienem więcej władować kcal, głownie z węgli, mniej więcej tyle kcal, ile potrzeba do utrzymania wagi, ale obawiam sie, że przez to bedzie waga stała w miejscu.
Czy pownienem już od jutra zejść do tych 2500 kcal od razu z diety masowej, czy właśnie lepiej stopniowo te węgle ucinać?
Chciałbym się też dowiedzieć, jak to jest z tym ucinaniem węgli co tydzień - ile powinienem obcinać (Załóżmy, że po tygodniu zamiast spaść 1kg, to zleciałem 0,3kg)?
Dane na temat treningu w ankiecie dotyczą moich planów w związku z redukcją.
Dzięki!