Moja dietka do oceny

Siemanko, plis ocencie dietke, moje dane: 70kg, 183cm, ekto :p, zapotrzebowanie dzienne ca 3200kcal

B/T/WW
1.Śniadanko
300ml Mleko 10.2/4.5/15
100g Owsioki 11.9/7.2/62.4
5ml Oliwa 0/5/0

2.Śniadanko
140g Danio 7.2/8.4/21.1
50g Mass 12.5/1/34.5
300ml Mleko 10.2/4.5/15

3.Powrót ze szkoły
100g Carbo 0/0/95
100g Twarog 20/1/1
7,5g Lecytyna 0/7,5/0

4.Przed treningiem (Lub obiad w beztreningowe)
100g Mieso biale 18/0/0
200g Ziemniaki 4/0.5/37.8
200g Banan 2/2/34
10ml Oliwa 0/10/0
200ml Jogurt Pitny 11/4/30

5.Potreningowy (w nawiasach kolacja w beztreningowe)
50g Carbo 0/0/45,5 // (200g Banan 2/2/34)
100g Ryż 6.7/0.7/76.5 // (25g Chleb 1.7/0.3/12.9)
200g Jabłko 0.8/0.8/20.2 // (140g Danio 7.2/8.4/21.1)
10ml MCT 0/10/0 // (200ml Jogurt Pitny 11/4/30)

6.Przed snem
100g Twaróg 20/1/1

Treningowe:
B135/T68/WW489 --->>> 540+612+1956=3108kcal
Beztreningowe:
B149/T71/WW444 --->>> 596+639+1776=3100kcal

suple poza w/w:
*kreta mono: 5g na czczo w nietreningowe z tauryna 1,5g lub 5g po treningu z carbo 50g + 1g tauryny
*dibencozide: w nietreningowe 2 kapsy: na czco i przed snem, 3 kapsy w treningowe: po przebudzeniu, przed treningiem, przed snem

I jak? :) Pozdrawiam :)

Witam ponownie, niestety carbo mi strasznie szybko schodzi i musze was poprosic o pomoc :D Co moglbym dac zamiast tego carbo, zeby w miare szybko zjesc i szybko zrobic sie glodnym? :D Jak zjem ryz to na 100 nie zjem obiadu :( Probowalem zmiksowac ryz z woda Ale zapycha tak samo jak ryz 'tradycyjnie' Help me... Aha mam jeszcze jedno pytanie, czy do kawy organizm sie przyzwyczaja? ;) Tzn czy jak sobie pije kawke przed treningiem, to czy za jakis czas bede musial wypic 2 dla tego samego efektu? Pozdro.

B/T/WW
1.Śniadanko
300ml Mleko 10.2/4.5/15
100g Owsioki 11.9/7.2/62.4
5ml Oliwa 0/5/0
JA BYM DAL TROCHE BIALKA I EW. TRAN ZAMIAST OLIWY
2.Śniadanko
140g Danio 7.2/8.4/21.1
50g Mass 12.5/1/34.5
300ml Mleko 10.2/4.5/15

3.Powrót ze szkoły
100g Carbo 0/0/95 CARBO PO TRENINGU
100g Twarog 20/1/1 DO TWAROGU MOZESZ DAC RYZ
7,5g Lecytyna 0/7,5/0

4.Przed treningiem (Lub obiad w beztreningowe)
100g Mieso biale 18/0/0
200g Ziemniaki 4/0.5/37.8
200g Banan 2/2/34 WYWAL A DAJ DO II SNIADANIA
10ml Oliwa 0/10/0
200ml Jogurt Pitny 11/4/30 NIEPOTRZEBNE

5.Potreningowy (w nawiasach kolacja w beztreningowe)
50g Carbo 0/0/45,5 // (200g Banan 2/2/34)
100g Ryż 6.7/0.7/76.5 // (25g Chleb 1.7/0.3/12.9) RAZOWY OCZYWISCIE?
200g Jabłko 0.8/0.8/20.2 // (140g Danio 7.2/8.4/21.1)
10ml MCT 0/10/0 // (200ml Jogurt Pitny 11/4/30)
BIALKO DAJ
6.Przed snem DAJ TRAN I EW. OLIWE
100g Twaróg 20/1/1

Treningowe:
B135/T68/WW489 --->>> 540+612+1956=3108kcal
Beztreningowe:
B149/T71/WW444 --->>> 596+639+1776=3100kcal

suple poza w/w:
*kreta mono: 5g na czczo w nietreningowe z tauryna 1,5g lub 5g po treningu z carbo 50g + 1g tauryny
*dibencozide: w nietreningowe 2 kapsy: na czco i przed snem, 3 kapsy w treningowe: po przebudzeniu, przed treningiem, przed snem

DIBENCOZIDE DAJESZ JAK MASZ PROBLEMY Z APETYTEM

B/T/WW
1.Śniadanko
300ml Mleko 10.2/4.5/15
100g Owsioki 11.9/7.2/62.4
50g Twarog 10/1/1
5ml Tran 0/5/0

2.Śniadanko
140g Danio 7.2/8.4/21.1
50g Mass 12.5/1/34.5
300ml Mleko 10.2/4.5/15
200g Banan 2/2/34

3.Powrót ze szkoły
100g Carbo 0/0/95
100g Twarog 20/1/1 DO TWAROGU MOZESZ DAC RYZ /// Niestety nie zjem tyle :( Przerwe miedzy 3 a 4 posilkiem mam ok. godziny, jak zjem sto ryzu to nie zjem obiadu :( A bez carbo bedzie za malo ww :( ///
7,5g Lecytyna 0/7,5/0

4.Przed treningiem (Lub obiad w beztreningowe)
100g Mieso biale 18/0/0
200g Ziemniaki 4/0.5/37.8
10ml Oliwa 0/10/0
200ml Jogurt Pitny 11/4/30 NIEPOTRZEBNE /// Chcialbym czyms popijac :) Czy wywalic?

5.Potreningowy (w nawiasach kolacja w beztreningowe)
50g Carbo 0/0/45,5 // (200g Banan 2/2/34)
100g Ryż 6.7/0.7/76.5 // (25g Chleb 1.7/0.3/12.9) RAZOWY OCZYWISCIE? // Czarny ma sie rozumiec? :)
200g Jabłko 0.8/0.8/20.2 // (140g Danio 7.2/8.4/21.1)
10ml MCT 0/10/0 // (200ml Jogurt Pitny 11/4/30)
50g Twarog 10/1/1 // -

6.Przed snem
100g Twaróg 20/1/1
10ml Tran 0/10/0

<Nie chce mi sie znowu przeliczac;)>
Treningowe:
B135/T68/WW489 --->>> 540+612+1956=3108kcal
Beztreningowe:
B149/T71/WW444 --->>> 596+639+1776=3100kcal

suple poza w/w:
*kreta mono: 5g na czczo w nietreningowe z tauryna 1,5g lub 5g po treningu z carbo 50g + 1g tauryny
*dibencozide: w nietreningowe 2 kapsy: na czco i przed snem, 3 kapsy w treningowe: po przebudzeniu, przed treningiem, przed snem

DIBENCOZIDE DAJESZ JAK MASZ PROBLEMY Z APETYTEM
Mam nadzieje ze sie poprawi :)

1.Śniadanko
300ml Mleko 10.2/4.5/15
100g Owsioki 11.9/7.2/62.4
50g Twarog 10/1/1
5ml Tran 0/5/0 GUT

2.Śniadanko
140g Danio 7.2/8.4/21.1
50g Mass 12.5/1/34.5
300ml Mleko 10.2/4.5/15 GUT
200g Banan 2/2/34

3.Powrót ze szkoły
100g Carbo 0/0/95
100g Twarog 20/1/1 DO TWAROGU MOZESZ DAC RYZ /// Niestety nie zjem tyle :( Przerwe miedzy 3 a 4 posilkiem mam ok. godziny, jak zjem sto ryzu to nie zjem obiadu :( A bez carbo bedzie za malo ww :( ///
NIE MOZESZ ZASTEPOWAC POSILKOW ODZYWKAMI DASZ RADE ZJESC Z RYZEM JA WPIERDZIELAM TYLE ILE MAM WYLICZONE W DIECIE A I TAK JESTEM GLODNY I 3GODZINY POTEM WCINAM AZ MI SIE USZY TRZESA.ZAPODAJ DIBENCOZIDE I MOZE BEDZIESZ MIAL APETYT
7,5g Lecytyna 0/7,5/0

4.Przed treningiem (Lub obiad w beztreningowe)
100g Mieso biale 18/0/0
200g Ziemniaki 4/0.5/37.8
10ml Oliwa 0/10/0
200ml Jogurt Pitny 11/4/30 NIEPOTRZEBNE /// Chcialbym czyms popijac :) Czy wywalic? JESTES EKTO TAKZE CHYBA NIE ZASZKODZI ZABARDZO

5.Potreningowy (w nawiasach kolacja w beztreningowe)
50g Carbo 0/0/45,5 // (200g Banan 2/2/34)
100g Ryż 6.7/0.7/76.5 // (25g Chleb 1.7/0.3/12.9) RAZOWY OCZYWISCIE? // Czarny ma sie rozumiec? :)JUP TYLKO TAKI PRAWDZIWY
200g Jabłko 0.8/0.8/20.2 // (140g Danio 7.2/8.4/21.1)
10ml MCT 0/10/0 // (200ml Jogurt Pitny 11/4/30)
50g Twarog 10/1/1 // -

6.Przed snem
100g Twaróg 20/1/1
10ml Tran 0/10/0 DAJ 5ML I DO TEGO 10 OLIWY
http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm  W TYM PROGRAMIE MOZESZ WSZYSTKO SZYBKO I BEZPROBLEMOWO WYLICZYC
JA BYM DAL TROCHE WARZYWEK

jak nie możesz tak jesc to widocznie maz zle rozłożone w czasie odstepy

najlepiej miedzy posiłkami 3h

Niestety Carbo zamienie dopiero jak (jesli?) zadziala DB, plan dnia nie pozwala mi na inne rozlozenie posilkow :( Ostateczna rozpiska:

1.Śniadanko:
300ml Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
100g Płatki owsiane
50g Ser twarogowy chudy
5ml Tran

2.Śniadanko
140g Danio
50g Hi-Tec Super Mass
300ml Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
200g Banan

3.Powrót ze szkoły
100g Olimp Carbo
100g Ser twarogowy chudy
7,5g Olimp Lecytyna

4.Przed treningiem
100g Mięso z piersi indyka b/skóry
200g Ziemniaki
5ml Tran
100g Surówka warzywna

5.Po treningu: (W nawiasie dni bez treningu)
50g Olimp Carbo (200g Banan)
100g Ryż biały (50g Chleb żytni razowy)
200g Jabłko (140g Danio)
50g Ser twarogowy chudy (200ml Jogurt Pitny)
10ml Olimp MCT (-)

6.Przed snem:
100g Ser twarogowy chudy
10ml Tran

144B/76T/498WW --> 3141Kcal Treningowe
151B/78T/474WW --> 3013Kcal Beztreningowe

Wszystko ok? :)

zamiast owoców warzywa i daj oliwe z oliwe

j.w. wywal to danio i daj wiecej warzyw.

Do ktorego posilku dac oliwe? Nie bedzie za duzo? :) Bo jest juz tluszczy powyzej g/kg? I ten tluszcz na noc dziwnie wyglada %) Nie odlozy sie? ;)
Co moglbym brac zamiast danio i banana do szkoly? Czy moga zostac?

Kolacja w treningowe:
50g Olimp Carbo
100g Ryż biały
100g Kukurydza
50g Ser twarogowy chudy
10ml Olimp MCT

Kolacja w dni bez treningu:
50g Chleb żytni razowy
25g Szynka chuda
200g Marchew
200ml Jogurt Pitny
100g Pomidor
100g Kukurydza

Dni treningowe 144B/76T/498WW ->> 3141kcal
Dni bez treningu 155B/72T/473WW ->> 2944kcal

po co tyle odzywek?

Nie mam apetytu :(