ww

[...] zeszłego tygodnia, mojego podopiecznego, na dzień do zjedzenia ~4 worki ryżu, o 9-10 rano dostaję maila, czy może zjeść coś jeszcze, bo wciągnął już całe swoje zapotrzebowanie i teraz powiedz facetowi, że nie ma lepszej opcji i zapychacza niż ryż(kasza, cokolwiek o podobnej ilości ww)... ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-11-29 14:54:09

hoho 14 dni na ww ok 30 g, zobaczycie jakie bedzie samopoczucie po dniu >8

dzien nietreningowy 8.00 Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Kakao 16%, proszek 20g Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10g b 44 w 97 t 27 DAJ LEPIEJ ZA TEN TWAROG I OLWIEMP. 2CALE JAJA,Z RANA DUZO LEPIEJ SPRAWDZAJA SIE JAJA OD TWAROGU!. w szkole 11.30 Chleb pszenny 150g WYWAL, DAJ LEPSZE ZRODLO WW,MOZESZ [...]

Princess ale tobie ww. problem nie grozi... Ja wole bieganie ale najlepiej niech kazdy robi to co lubi. Argument ze stawami do mnie nie przemawia bo kazdy sport je niszczy jednak jezeli jest wykonywany odpowiednio mozna zmniejszyc ryzyko. Ja osobisci waze ponad 95 kg i na problemy z kolanami nie nazekam a pobiegac lubie. Wogle wydaje mi sie ze [...]

jeżeli ćwiczysz 7 miechów to możesz kupić kreatynę np. vitalmax, olimp, trec. Ale co do diety to weź sobie ją ułuż jeszcze raz bo chyba się nie przyłożyłeś do niej za bardzo (np. w ostatnim posiłku unikać trzeba WW a ty jesz chleb - zastąp to twarogiem chudym) = poczytaj więcej postów na temat odżywiania i jeżeli trudno tobie ułożyć dietę to [...]

Mam 24 lata, 85 kg. Nigdy nie stosowałem diety. Ćwiczę efektywnie od 3 lat choć i tu bywały zbyt częste przerwy. Od pewnego czasu nie mam postępów i dlatego postanowiłem wreszcie zastosować dietę. B/T/WW na kg mc: 2,1 / 1 / 5

ogólnie tak, ale jak fatu się obawiasz to w bez treningowy możesz zwiększyć tł kosztem ww, zgodnie z bilansem. a tu łapaj trening http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html pozdro

Rakhu, kajam się. Po prostu chciałem żeby autor tematu zobaczył różne drogi budowy siły i wytrzymałości w sw, powolną progresję w tym względzie. Ww arty wyraźnie sugerują, że nie ma czegoś takiego jak siłomasorzeźba, że w sw najlepszym wyjściem jest periodyzacja względem układania planów, a nie robienie FBW na masę i siłę, a crossfitów na [...]

1g tłuszczu nie równa się 1g ww pamietaj możesz tak spróbować

85x24x1,1 = 2244kcal. W tym: bialko : 85 x 1,5g = 127,5g x 4= 510kcal tłuszcz : 85 x 1g = 85g x 9 = 765kcal ww : 2244 - 1275 = 969kcal (242g ) 6 posiłków co ok. 3 godziny. Bedzie dobrze ?

No to dostosuj się do tego co wcześniej napisałem i monitoruj efekty i odpuść sobie te aeroby. Jak masz słabość do słodyczy to wcale nie musisz ich ograniczać, spokojnie bezpośrednio po treningu możesz wypić szejka białkowego i zjeść żelki albo pierniki albo jakieś lody, staraj się wybierać coś co ma dużo cukrów prostych i mało tłuszczu :). Lepiej [...]

Na początek obniż białko, wylicz 2g/kg pełnowartościowego z mięsa jaj wpc twarogu. Przelicz co ma 100g ww i to dodaj :p.

dobrze zrozumieliśmy się zbilansowana z obniżoną ilością ww nie koniecznie lc

s.m.p.a. - piszesz, żeby nie przekraczać 2,3 g białk na kilogram masy, ok a możesz mi napisać ile to jest podniesiona ilośc tłuszczy oraz ile to jest obniżona ilość ww przy mojej masie 74 kg ?

słuchaj jeśli chcesz lekko zredukować daj b 2,3g t 1,3g ww zacznij od 3 g i obserwuj w razie gdyby nie szło obcinaj w razie gdybyś za bardzo chudł dodaj do 4g

1g ww i białka to 4kcal 1g tł to 9kcl i edytuj posty

b 2,3 t.1,5 reszta ww

co za gośc nie mam słów Bialo 2,3g x 72kg=165g 165gx4=660kcal z bialek TUTAJ ZAMIAST WW MASZ POLICZYĆ TŁUSZCZE !!!!!! 72 x 1,5= potem razy 9 !!!!!!!!!

Widzę że na razie się "przygotowujesz" do diety bo na zbilansowaną ona nie wygląda (chodź nie jestem ekspertem). Na Twoim miejscu wieczorem wyrzuciłbym chleb bo to ww które na noc nie są Ci do niczego potrzebne :)

[...] podejściu do kwestii doboru pokarmów stosowanie oszukanych posiłków – nie dni może zdać egzamin. Niemniej jednak lepszym rozwiązaniem byłby refeed day czy ładowanie ww ( tak na przyszłość ). Co więcej urozmaicanie pokarmów to żelazna zasada każdej zdrowej diety. Na koniec chciałbym jeszcze dodać, że drobne odstępstwa od diety są przede [...]