ww

Sniadanie płatki b 8,2g ww 81,8g tł 1,2/owsiane ok rodzynki b1 ww 18 tł0,25/ok orzechy b4 ww 3 tł 15/ok Dodaj białka np. ser biały albo jajka 2 snadanie w szkole chleb b8 ww44 tł4/ok ser gouda b12g ww0 tł10/ok Dodaj warzywa Obiat tzn zupa :D/ok ryz b7 ww77 tł1/za dużo węgli (albo ryż albo kasza) 2 danie kasza b13 ww60 tł3/ok warzywa nie [...]

dobra tak na szybko kilka pytanek przed modyfikacja: boczek wedzony jest ok? wlasnie jezeli chodzi o warzywka to one maja sporo ww,ciezko jest je wlozyc,jakie sa najlepsze pod tym wzgledem? wywalic sery, tzn ze twarog chudy mam wywalic?kurde on jest taki dobry i samo bialko prawie,tylko z nim mam jeden problem bo w niektorych tablicach podaja ze [...]

boczek wedzony jest ok? oki wlasnie jezeli chodzi o warzywka to one maja sporo ww,ciezko jest je wlozyc,jakie sa najlepsze pod tym wzgledem? pomidor,ogorek,kapusta,rzodkiew,szpinak wywalic sery, tzn ze twarog chudy mam wywalic?kurde on jest taki dobry i samo bialko prawie,tylko z nim mam jeden problem bo w niektorych tablicach podaja ze ma on 0ww [...]

ok , więc tak : na początek nie obcinaj nic z założonych kalorii, dieta o kant dupy rozbić tzn : śniadanie daj coś więcej niż masz np owies 100 g , bakalie lub/ i np banan trochę tłuszczy z orzechów siemię ,pestek dyni itp zalej to jogurtem i będzie gitara , kolejne 2 -3 posiłki daj chude mięso nie koniecznie cycek ( może być mięso z udka [...]

Dobra, po południu wrzucę. Ale na razie chodziło mi o to, czy dobrze wyliczyłem wielkości ww, b, t na dietę redukcyjną. Żeby na podstawie tych wielkości układać już szczegółową rozpiskę posiłków. Czy np nie jest za dużo ww na redukcję. Pozdr.

dziwne pytania po 1 nie zawracaj sobie glowy etykietami na odzywkach,nie ma sensu bialko mozesz spozywac razem z ww lub osobno, wg. uznania i smaku mozesz po tr. bez ww, nic sie nei stanie, ale dawaj z ww

No oby ten Larkin okazał się na prawdę dobrym maderfakerem Ciekawe czy się przebije do czołówki. To samo się tyczy WW, po walce z Diazem WW wyczyszczone. Choy tam z Fitchem znów by oberwał, Penn to samo, a jakiś Story czy Makdonald są za młodzi i też by dostali wyebke. Przeczuwam lipę w UFC za niedługo no chyba, że nadejdą nowe super talenty. [...]

Powiedzcie co mam zmienic w dietce..Cwicze na silce 3 razy w tyg,mam rozpisany plan treningowy i do tego 4 razy w tyg po 40min bieganie... Mam 18 lat Waga 76 kg Wzrost 179 zapotrzebowanie to okolo 1800// ZWIEKSZ KALORIE DO 2000 PRZYNAJMNIEJ BO NA TAKIEJ ILOSCI TO PO TYGODNIU RZUCISZ SIE NA CUKIERNIE I ZJESZ JA RAZEM Z PANIA SPRZEDAWCZYNIA Oto [...]

witam mam pytanie regulamin zawodów pozostaje bez zmian albo nowy regulamin Regulamin ogólny zawodów pozostaje bez zmian. Jeśli chodzi o poszczególne konkurencje, to "Wyciskanie Maksymalnego Ciężaru" pozostaje bez zmian, "Wyciskanie Wielokrotne" będzie zgodne z regulaminem WW, który nie różni się znacząco od naszego tylko tak jak napisał [...]

[...] latwo jesli chodzi o taka ilosc) wiec chyba raczej powinienem sie skusic na protein z 80/90 % zawartoscia bialka..natomiast jakbym chcial gajnera gdzie jest 87-95 g ww. oczywiscie mowa o 100 g czy tam ml. natomoiast czesto jem platki a wlasciwie kuleczki(leckermatz) w sumie paczek dziennie czasami 1,5 gdzie paczka ma 250 g (np. sniadanie [...]

"natomiast jakbym chcial gajnera gdzie jest 87-95 g ww. oczywiscie mowa o 100 g czy tam ml. " w gejnerze nie ma tyle ww ,zazwyczaj jest ich koło 70-80.Białka jest około 20g. natomoiast czesto jem platki a wlasciwie kuleczki(leckermatz) w sumie paczek dziennie czasami 1,5 gdzie paczka ma 250 g (np. sniadanie i kolacja ) i owe platki w [...]

2900kcal 260g białka 130g tłuszczy 155 ww Zobaczymy jak pójdzie redukcja na tym. W dnt mniej ww :-)

[...] :) Musiałbys to dokladnie opisac bo za duzo niewiadomych tu jest albo ja czegos nie rozumiem? Mówisz ospały? Nie powinienes byc ospaly na insie bo jesli jestes to za duzo ww spozywasz szczególnie ww prostych po po nich jest nagly wyrzut cukru i w rezultacie ospanie ale jesli taki szejk z carbo i izolatem powiedzmy pijesz od razu po szocie [...]

[...] gdy ktos usiluje uskuteczniac ta jerezje . Swiat "masowego" SW w Polsce jest mocno do tylu, bardzo rzadko kiedy zajecia prowadzone sa przez fachowca . Stosowanie ww. ruchow na ciezarze wlasnego ciala, jest zdradliwe bo odbijce sie na tobie po kilku miesiacach - latach, najwczesniej, a wtedy to juz jest po zabawie. Polecam literature [...]

janse ze to insulian ,ale ona zaley od tego co zjiesz (wiec to juz lekkie czepialstwo ) wiesz im masz mniej ww tym lepiej chudnac(spowdou obecnosci insuliny)ale to 2 rzne bajki my tu mowimy o tyciu,skrobia gotowana ma wyskokie ig vide ziemniaki surowe a np. puree ,sluchaj doszukujesz sie magi jakies w ww tyje sie z bialnsu kcal (juz nie mowie o [...]

[...] będzie działo to ujmę lub dodam wiecej ale teraz przy makro znowu trzeba było pokombinować B-2,5g/kmc (170g) T-1,1g/kmc (74g) WW-4,3g/kmc (298g) !!!!! ----- wcześniej ww miałem na poziomie 2,1g/kmn czy jak wskocze na 4,3g od razu to mnie nie zaleje?czy lepiej dokładać stopniowo? [...]

Do Binia: Od 4 dni jestem na diecie jem/nie jem. Samopoczucie bardzo dobre, treningi miałem już dwa - zero spadków siły, lepiej się trenuje! Post staram się trzymać 18h. Mój staż na siłowni to rok. Przez rok przybrałem 16kg w tym trochę tłuszczu. Aktualnie mam 16-17% BF (waga 74-75, 173cm wzrostu) i chciałbym zlecieć do 10% BF jednocześnie budując [...]

[...] suwmiarki tez wiec pomiary wykonywalem linijka wiec sa dosc niedokladne. Jesli chodzi o posilki to podliczen dokonywalem w Dzienniku posilkow Vitalmax 4.02 i takie ilosci ww mi wyszly ale wlasnie dlatego sie na forum rozpisuje bo w rzeczywistosci nie zawsze jest jak na papaierze :) Ok co do 1 posilku to jem go w postaci takiej papki dlatego [...]

Nie sugeruj sie za bardzo teoria ze amsz zmiesci sie w 30g ww dziennie. nie wejdz na wiecej niz 70g i bedzie ok. zamiast mleka urzywaj maslanki albo jogurtu. wapnia mozesz jesc 800mg rano i 1200 do spania(no chyba ze jesz ZMA dos pania no to ogranicz troche ten wapn. Co do warzyw to prukselki, szpinak, pomidor, ogorek, kapusty wszelakie...sporo [...]

[...] kalorie 211 jajo-3x białko 8g, tłuszcze 6,4g, węglowodany strawne 0,4g, kalorie 91 orzech-brak pojecia ile tego jest ale czesto zastepuje oliwa czyli 10 ml-9,6 tluszczy ww-70,bialko35,tluszcze24 II posilek(szkola) kanapki- białko 5,5g, tłuszcze 1,7g, węglowodany strawne 46g, kalorie 217 ser w 100g - białko 27,9g, tłuszcze 22,9g, węglowodany [...]