ww

ty to chyba już sucha jestes zupełnie? Ale wiesz co, najedz sie na wierczór więcej ww dzisiaj czy jutro obojętnie, zrób sobie solidną michę może makaronu czy ryżu :-))

to juz ostatnia prosta, ale zrób jeszcze raz ładowanie ww wieczorem bo później odwadnianie, by zbyt długo nie trzymac tych niskich nie musisz go liczyć i odwadnianie, będą widoczne mięsnie 8-)

[...] Generalnie zaskoczona jestem jak dramatycznie szybko sily trace, moze to tez wplyw nieprzespanej dyzurowo nocy (oraz ciagle wirus,ktory nie odpuszcza)ale chyba jednak brak ww - miesnie mi po prostu omdlewaja, aero tez w tempie nie takim jakie bym chciala, wieje bardzo ale stwierdzilam,ze na rowerze bedzie mi najlatwiej zmobilizowac sie do [...]

Jezeli przyjmiemy poczatkowo 2ooo kcal to 120 b, 180 ww i reszta tluszcze.I jakis porzadny treninig silowy. Nie masz problemow na stepie ? Bo skakane choreografie przy 90 kg moga byc problematyczne.

moze za szybko deficyt kcal/ww?? zbyt raptownie przyciales ??

Dziś jadłem od 13:20 do 21:20. Troszkę mniej teraz jem ww :) Dziś trening pleców , bica i lekko brzuch dziś miałem fajna pompe :D -MC 4s -sciaganie drazka 4s -wioslo hantla 3s seria laczona z wioslo sztanga jednoracz 3s -sciaganie dolnego wyciagu do klaty 3s -uginanie sztangielek 3s -ugiananie sztanga 3s -modlitewnik 3s +brzuch ok 7serii lekko [...]

[...] skos hantle 4s rozpietki na maszynie 4s wyciskanie na maszynie 3s wyciskanie wasko 3s prostowanie na wyciagu 3s francus jednoracz 3s +25min aerobów Z czego obcinac kcal? z ww i tluszczy? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4a3eacf421840e19a8e54917f80b00b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2f1a013a4cf4ab28a82723facb1e36e.png Zmieniony przez - xBoratx [...]

[...] RAZEM: 460kcal białko: 26g tłuszcz: 2g węglowodany: 89g Posiłek wieczorny Białko ostrowia WPC 80, 60g 256 48 5 4 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 250ml 98 kcal 9 g 1 g 13 g RAZEM: 354 kcal białko: 57 g tłuszcz: 6g węglowodany: 17g Po zsumowaniu mi wyszło: 2772kcal białko: 178g tłuszcz: 81g węglowodany: 378g gdby coś nie szło stopniowo podbijaj ww

Jest taki twaróg trzykrotnie mielony w kostce, który ma o ile się nie mylę 16g białka, 4g ww i 8g t. Ja go używam do ciasta kokosowego, tylko dodaję jeszcze śmietany, tu jednak bardziej by pasował chyba jogurt naturalny ;-) Za przepis SOG, pewnie kiedyś się przyda.

debee jeśli pasuje Ci takie rozdrabnianie się z ww możesz zrobic tak ja jednak bardzoej obstwałbym przy 3 posiłkach pozdr i czekam na fotki

[...] jaja 195g 292,5 24,4/18,9/0 / 679,5 (24,4/26,1/69) pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0 kasza 100g 350 8,4/1/75 siemię lniane 15g 80 2,75/6,3/4,3-większość błonnik, więc ww nie wliczać? warzywa 25 / 555kcal (21,5/8,8/75) BCAA / 30 (6,6/0/0) TRENING wpi 30g + ryż(50g) z rodzynkami (42g) / 431kcal (24/2/75) kasza 100g 350 8,4/1/75 pierś z kury [...]

super że coś się dzieje generalnie wybrałbym ww okołotreningowo mniej myślę się narozdzielasz jedzenia i łapać fatu też nie powinieneś za bardzo pozdr

[...] bialkach jajek, kurczaku i izolacie serwatki. do kazdego posilku (jest ich 6) daje 50 g. platkow owsianych lub ryzu brazowego, ilosc tuny, kurczaka i jajek dobieram tak zeby bylo 40 g. bialka w kazdym posilku. Lacznie to jest ww 250 g, b. >300 g., t. minimalnie- tylko omega 3. Wszysktie posilki pieczone albo gotowane Wielkiej filozofii nie ma

ja pier... :D najbardziej lubie (bez gejowskich wkret) wlasnie foty w formie przed zawodami, ale juz nie w batach na scenie wysmarowany wazelina jakas - masakra glodziu. Masz jakies ww w diecie/anty-e?

A co Ty schizy co trening robisz...przysiad 180 x 0 teraz WW 140 x 1 a potem 140 x 6

No oczywiście że będę urozmaicał, jednak chodziło mi o sumę kalorii, białka, ww i tłuszczu w diecie. Dzięki za porady, myślę że dieta pozytywnie na mnie wpłynie, no i czekajcie na efekty! ;P

UP A jednocześnie pytanie. Jeżeli ćwiczę rano na czczo aeroby to co powinnienem na śniadanie po aerobach zjeść? Czytałem, że najlepiej samo biało + WW ale złożone czy proste? Czy błonnik gra tu znaczenie jakieś bo myślałem o otrębach z jogurtem itd na śniadanie po tych aerobach.

Maszyna jak sie naoliwi to jedzie ;-) A poważnie to robie to regularnie bez przerw od wielu wielu lat mi na razie nie szkodzi ale nie polecam takiego trenowania komuś kto nie ma w sobie reżimu systematycznego treningu ( codziennego ). Przed zawodami WW raczej nie robie luźnych treningów a na pewno przerw 2-3 dniowych ponieważ wiem że wtedy [...]

Dzisiaj dzień pod pompki ( 500 z górką ) dołożyłem troche szybkich w seriach zobaczymy czy uda mi sie przesunąc do przodu wynik . Jutro nagranie dla innej stacji ( dział Sporty Siłowe - Aktualności ) taki konkursik WW powstał nawet sie pokrywa z tym tutaj :-)

Jutro nagranie dla innej stacji ( dział Sporty Siłowe - Aktualności ) taki konkursik WW powstał nawet sie pokrywa z tym tutaj :-) Nie mogę znaleźć