ww

No nie wiem. Benson już ma zaklepaną walkę z Masvidalem na 4 kwietnia, więc chyba WW to jednorazowy odskok. Ale Thatch będzie groźny, znacznie wyższy od Hendersona i do tego w pierwszych rundach większość walk skończył. Nie wróży to niczego dobrego zwłaszcza, że nie tak dawno w pierwszej rundzie Bensona znokautował RDA. Zmieniony przez - Agares25 [...]

Mimo wszystko jednak warto ćwiczyć brzuch, a nie mc i siady. OD silnego brzucha poprawi się wynik w ww ćwiczeniach. Oczywiście nie tylko przedniej części, ale również bocznej. Skośne też spełniają niepoślednią rolę przy mc, siadzie. A pas, jeśli zależy nam na poprawie wyniku w tych bojach, ułatwi zastosowanie manewru vasalvy i jednak czy tego [...]

okej, posprawdzalem co i jak. po sprawdzeniu kilku artykulów mam to bardziej kalorycznie ogarnięte. dodalem więcej WW okolotreningowo oraz dalem trochę oliwy i orzechów do posilków co teraz sądzicie? oczywiście że będzie bardziej różnorodnie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55d39ca3bc8c47ce8c8944c7882d148d.png

http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html troszkę przegiąlem z WW... teraz odjąlem i jest bardziej ludzko :) jeśli ktokolwiek moglby spojrzeć i doradzić jak zważyć z torebki te 80 gram ryżu PO gotowaniu :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c12d97cde2e943bba1bde408e5191b63.png Zmieniony przez - MPCzerniak w dniu [...]

no dobra ale jak ktos idzie spac godzine po treningu to chyab nie musi wciskac w siebie tych ww złoznych wystarczy carbo???

Jeszcze translate newsa ze strony XFC (art. z Tokyo Sports - japońskiej gazety: "Tajna broń Hidehiko Yoshidy, Hector 'Shango' Lombard z Kuby podpisał kontrakt z J-Rock. Lombar będzie teraz mieszkał w Tokio i trenował w Yoshida Dojo. Będzie też pierwszym fighterem Pride z Kuby, kraju znanego dzięki swoim judokom, zapaśnikom i bokserom. Lombard [...]

[...] proporcjonalny jaki podajesz, chodzi o jakość węglowodanów. PCOS idzie w parze z niewrażliwością insulinowa jajników stąd pobudzanie trzustki do produkcji dużej ilości insulinytylko pogorsza sprawę Białka u ciebie starczy 100g i ww tez trzymaj w granicach 100g stawiając na strączki, kasze, pełnoziarniste produkty i warzywa przede wszytskim

[...] bialka 80g tluszczy 180g weglowodanow... aeroby rano na czczo po godzine...5x / tydzien na rowerze... trening typowo ciezki masowy ...4 razy w tygodniu oczywiscie do tych kcal musisz schodzic stopniowo ...gdzies po 400 tygodniowo...no i jelsi zmiany nie beda widoczne po 2 tyg od poziomu tej diety to utnij kcal z ww i tluszczy po 100 z kazdego...

Ważę 77 kg przy wzroście 181cm. Nie liczyłem żadnych białek, ww, kcal... Kiedyś s.m.p.a. napisał mi żebym w tym wieku nie liczył:) A jeszcze jedno - ostatni posiłek masz o 19 to o której chodzisz spać? Tam powinno być ostatni o 20 ( bo 19 jest ten godzinę po treningu ) Aktualnie strasznie późno.. ale zmieni się tak 22/23 s.m.p.a oliwe z oliwe [...]

Dieta u mnie jest wysokowęglowodanowa - około 300 g ww w DT, około 150 w DNT, trenuje 4 x w tyg. więc wezmę ten jabłczan - nie będziemy ryzykowali. A więc postawię na bcaa(z sfd), CM3 od Treca a jakąś beta alaninę polecasz?I jak dawkować kretkę i beta alaninę? Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2013-05-30 22:50:29

W jakich potrawach jest szybkowchłanialne białko? Poda ktoś przykłady ww o niskim ig i o wysokim ig?

[...] trening mozesz rozpisac na wiele roznych sposobow, najbardziej popularne sa polaczenia w jednym dniu treningowym klatki z tricepsem, pleców z bicepsem (podczas treningow ww partie miesniowe ze soba wspolgraja)i nog z barkami. Mozesz tez laczyc klatke z bicepsem i plecy z tricepsem, tutaj bedziesz mial wiecej sily zeby dokladnie przecwiczyc te [...]

Dużo kalorii, dużo węgli - ten makaron to taki sobie odżywczo. Masło orzechowe tez żaden cud. Warzywa bym wpakowała w miejsce makaronów, kasz i ryżu ( nie mówię ze wywalić ww złożone, ale przyciąć). Oliwy, orzechów, pestek, etc. brakuje...

Ja tez na ww A co do ryzu to jeden woreczek dziennie jadam

[...] kasy na żarcie - zresztą wychodzi ono bardzo tanio. W sumie w dziale odżywianie masz mnóstwo rozpisanych diet na masę, naprawdę są to tanie produkty np. 400g ryżu (starcza na 2-4dni) kosztuje 1,70zł a jest dobrym źródłem ww złożonych, itd. Polecam przeczytanie postów w działach Trening, Suplementacja i Odżywianie i dopiero zadawanie pytań.

[...] jak wypadną po tym wyniki badań tylko po prostu na pomysł badań wpadłem dzisiaj rano i nie pomyślałem co jadłem kilka dni wstecz. Wszystko się na to składa, kompletny brak aktywności ruchowej ostatnio również. Pod koniec września sprawdzimy jeszcze raz a póki co odstawiam ww proste i alko. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-08-17 21:55:35

[...] na kg Generalnie przyjelo sie w "fachowym aglojezycznym" swiecie wyszczegolniac trzy etapy stosowanie sie do diety. Jesli mnie pamiec nie myli Poziom 0 - bialko, ww, tluszcze - jesz dobra ilosc skladnikow Poziom 1 - rozdzielasz to na strategiczne 8-6 posilkow (np 2 potreningowi, nocna, poranna itd) wedluch scisluch standardow pisanych [...]

tak na szybko taka baza ktora się często zmienia. 1 jajecznica 7 jaj + boczek sm. na oleju kokosowym 2. domowy obiad ale mało ww + jakies tłuste mięso + np sałatka z oliwą 3. po treningu avocado + wpc 25g 4. np tu mi pasuje bita śmietana + kiełbasa albo wpc 5. ser włoski + śmietana

a a boostera karmelowego hehe , 21g bialka , 30 pare ww i 25g fatu

narazie cwicze w domu treningiem FBW (tutaj do poczytania co to wogóle jest http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) zaczynam trening o 19:00, a kończe w okolicach 20:00 poniewaz wiekszosc dnia nie ma mnie w domu(do 17), praktycznie przychodze do domu tylko po to żeby coś zjesc, ale za miesiac czasu bedzie wiecej [...]