Mięśnie skośne

Podam ćwiczenie, które na mnie dobrze podziałało:
Leżysz bokiem i podpierając się na łokciu wykonujesz wznosy nóg, nie opuszczając ich do póki nie skończysz serii. Ruch jest krótki, jak będziesz zbyt wysoko podnosił nogi to napięcie w mięśniach się zmniejszy, tak więc będziesz czuł do jakiego momentu unosić nogi.

Oprócz wyżej opisanego ćwiczenia poleca też "bujanie się" z hantlami w dłoni, skręty tułowia na siedząco z talerzem trzymanym przed sobą i to co zostało już wymienione, czyli martwy ciąg.
Pozdrawiam.

Zmien panienke. niemów ze chcesz wygladac jak ten anorektyczny lamus z foty?????!!!

a moze chcieć wyglądać nawet jak Woody Allen i to jego sprawa.

Na 100% nie będzie chciał się podobać tobie i wypełniać twoje kryteria...

jak jej sie podobaja to niech zacznie cwiczyc tez bedzie takie miala...

nie obrazaj sie ale wydaje mi sie to glupie, bo dziewczyna powiedziala i sie zerwal do treningow.

trzeba miec niski % fat.

Zmieniony przez - pakman191 w dniu 2007-11-24 18:40:56

DUDEK chyba nie masz pojęcia o ćwiczeniach siłowych, skoro uważasz, że MC rozwija mięśnie brzucha. Co prawda wspaniale kształtuje mięśnie pleców, nóg i pośladki, ale z brzuchem nie ma nic wspólnego. Tak samo przysiady. Cwiczenia te zawsze wykonujemy z pasem, dla bezpieczeństwa.

pas jest niepotrzebny jesli nie podchodzi sie pod ciezary bliskie maksymalnym, malo tego - jest wrecz niewskazany, bo nie pozwala na rozwoj glebiej poloznych miesni brzucha.

MC, a takze przysiady, wioslowanie w opadzie, wyciskanie ponad glowe niezle rozwijaja miesnie brzucha.

poczytaj jeszcze troche kolego, pocwicz tez troche.

Mimo wszystko jednak warto ćwiczyć brzuch, a nie mc i siady.
OD silnego brzucha poprawi się wynik w ww ćwiczeniach. Oczywiście nie tylko przedniej części, ale również bocznej. Skośne też spełniają niepoślednią rolę przy mc, siadzie.
A pas, jeśli zależy nam na poprawie wyniku w tych bojach, ułatwi zastosowanie manewru vasalvy i jednak czy tego chcecie, czy nie, korzystnie wpłynie. Wiadomo, że zakładanie pasa do ciężarów w okolicach 10 RM-8 RM mija się z celem, ale osobiście uważam, ze . niż 5RM nie ma co ruszać bez pasa.

Ćwiczyć brzuch w sensie robić ćwiczenia skierowane na tę mięśnie. Oczywiście MC, siady to ćwiczenie zacne i bardzo dobre.
Wiem, że w HST(ogólnie treningach całościowych) idzie się w kierunku jak najmniejszej liczby ćwiczeń, ale jednak mimo wszystko...(uprzedzam te ataki, które mogą sie zaraz rozpętać...


Pozdr.

http://www.dao.pl/materialy.php?dz=cwiczenia&s=boczne
Najlepsze ćwiczenie jakie znam. Poczujesz po tym zakwasy na skośnych.
Ja robię to opierając się na czymś wyżej(krzesło, biurko).

A ty co archeolog ?? Spójrz na datę geniuszu .