Szacuny
11
Napisanych postów
682
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14788
Podam ćwiczenie, które na mnie dobrze podziałało:
Leżysz bokiem i podpierając się na łokciu wykonujesz wznosy nóg, nie opuszczając ich do póki nie skończysz serii. Ruch jest krótki, jak będziesz zbyt wysoko podnosił nogi to napięcie w mięśniach się zmniejszy, tak więc będziesz czuł do jakiego momentu unosić nogi.
Oprócz wyżej opisanego ćwiczenia poleca też "bujanie się" z hantlami w dłoni, skręty tułowia na siedząco z talerzem trzymanym przed sobą i to co zostało już wymienione, czyli martwy ciąg.
Pozdrawiam.
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
17
DUDEK chyba nie masz pojęcia o ćwiczeniach siłowych, skoro uważasz, że MC rozwija mięśnie brzucha. Co prawda wspaniale kształtuje mięśnie pleców, nóg i pośladki, ale z brzuchem nie ma nic wspólnego. Tak samo przysiady. Cwiczenia te zawsze wykonujemy z pasem, dla bezpieczeństwa.
Szacuny
22
Napisanych postów
2623
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
42219
pas jest niepotrzebny jesli nie podchodzi sie pod ciezary bliskie maksymalnym, malo tego - jest wrecz niewskazany, bo nie pozwala na rozwoj glebiej poloznych miesni brzucha.
MC, a takze przysiady, wioslowanie w opadzie, wyciskanie ponad glowe niezle rozwijaja miesnie brzucha.
poczytaj jeszcze troche kolego, pocwicz tez troche.
Szacuny
0
Napisanych postów
44
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8189
Mimo wszystko jednak warto ćwiczyć brzuch, a nie mc i siady.
OD silnego brzucha poprawi się wynik w ww ćwiczeniach. Oczywiście nie tylko przedniej części, ale również bocznej. Skośne też spełniają niepoślednią rolę przy mc, siadzie.
A pas, jeśli zależy nam na poprawie wyniku w tych bojach, ułatwi zastosowanie manewru vasalvy i jednak czy tego chcecie, czy nie, korzystnie wpłynie. Wiadomo, że zakładanie pasa do ciężarów w okolicach 10 RM-8 RM mija się z celem, ale osobiście uważam, ze . niż 5RM nie ma co ruszać bez pasa.
Szacuny
0
Napisanych postów
44
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8189
Ćwiczyć brzuch w sensie robić ćwiczenia skierowane na tę mięśnie. Oczywiście MC, siady to ćwiczenie zacne i bardzo dobre.
Wiem, że w HST(ogólnie treningach całościowych) idzie się w kierunku jak najmniejszej liczby ćwiczeń, ale jednak mimo wszystko...(uprzedzam te ataki, które mogą sie zaraz rozpętać...