Dieta do oceny

Witam, mam 16 lat. Trenuję na siłowni już coś około 4 miesięcy (piwniczanka).. diety nie trzymałem się w tym czasie, później była długa przerwa aż do teraz... Od poniedziałku mam karnet na full siłowni na której będę ciężko tyrał :D Moja dietka którą ułożyłem według 10 wskazówek żywieniowych wygląda tak:
Proszę o ocenę + poprawki :)


Posiłek I 7:00 / 8:00 ( zależy na którą do sql )
*3 kromki razowca
*polędwica drobiowa
* sałata / pomidor
+ zielona herbata
+ tran ( 2 piguły )

Posiłek II 10:45
*łosoś / makrela
*razowiec
+ woda do picia

Posiłek III 14:00

* pierś z kurczaka / polędwica
* ryż / kasza
* + jakieś warzywko
+ woda do picia



Posiłek IV 15:00 (przedtreningowy - 1h przed treningiem)
* paczka ryżu
* rybka gotowana
* surówka
+ kielon oliwy


POSIŁEK V 18:00 (potreningowy - zaraz po treningu)
zaraz po:
2 banany

30 minut po:
pierś z kurczooka :P


Posiłek VI 19:00 Ostatni

* razowiec
* biały serek
* pomidorek/papryka
+ zielona herbata
+ tran ( 2 piguły )

Posiłek I 7:00 / 8:00 ( zależy na którą do sql )
*3 kromki razowca
*polędwica drobiowa
* sałata / pomidor
+ zielona herbata
+ tran ( 2 piguły )

Lepszym wyjściem byłyby standardowe płatki owsiane (które zawierają sporo błonnika) + jaja. Można te dwa składniki ciekawie połączyć - np. omlet czy placki owsiane do tego jakieś owoce i super posiłek.

Posiłek II 10:45
*łosoś / makrela
*razowiec
+ woda do picia

Zamiast zwykłego razowca daj chleb pełnoziarnisty no i warzywa.

Posiłek III 14:00

* pierś z kurczaka / polędwica
* ryż / kasza
* + jakieś warzywko
+ woda do picia

Jest ok.


Posiłek IV 15:00 (przedtreningowy - 1h przed treningiem)
* paczka ryżu
* rybka gotowana
* surówka
+ kielon oliwy

Wyrzuć tą oliwe, w posiłkach przed i potreningowych tłuszczu się nie powinno dawać (spowalnia wchłanianie węglowodanów i białka).

POSIŁEK V 18:00 (potreningowy - zaraz po treningu)
zaraz po:
2 banany

Może być

30 minut po:
pierś z kurczooka :P

Tutaj powinien być posiłek godzinę po treningu- złożony z źródła białka czyli kurczak w porządku oraz węglowodanów złożonych - ryż/kasza/makaron/ziemniaki.

Posiłek VI 19:00 Ostatni

* razowiec
* biały serek
* pomidorek/papryka
+ zielona herbata
+ tran ( 2 piguły )

Wyrzuć chleb.

Posiłek I 7:00 / 8:00 ( zależy na którą do sql )
*placki owsiane
* owoc
+ zielona herbata
+ tran ( 2 piguły )

Posiłek II 10:45
*łosoś / makrela
*chleb pełnoziarnisty
+ woda do picia

Posiłek III 14:00

* pierś z kurczaka / polędwica
* ryż / kasza
* + jakieś warzywko
+ woda do picia



Posiłek IV 15:00 (przedtreningowy - 1h przed treningiem)
* paczka ryżu
* rybka gotowana
* surówka

POSIŁEK V 18:00 (potreningowy - zaraz po treningu)
zaraz po:
2 banany

godzinę po:
pierś z kurczooka :P
ryż/kasza

Posiłek VI 19:00 Ostatni

* biały serek
* pomidorek/papryka
+ zielona herbata
+ tran ( 2 piguły )

lub biały serek + jogurt + zielona cebulka + pomidorek :) (zmieszane)


A teraz jak to wygląda?:)

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2011-01-19 22:34:20

Ile ważysz? Masz wystarczające ilości białka, węglowodanów i tłuszczy a co za tym idzie kalorii? Jeśli tak to dieta wydaje się już w porządku. I ten ostatni posiłek to oczywiście ten jogurt naturalny bez cukru :).

A jeszcze jedno - ostatni posiłek masz o 19 to o której chodzisz spać?

Zmieniony przez - Damiiann w dniu 2011-01-20 01:15:43

Ja tu widze jako źródło tłuszczu tylko tran..... Chyba nie HALO coś gdziejednonienasycone ?
z dziety wyjdą marne ilości także jeszcze to do zmiany

Ważę 77 kg przy wzroście 181cm. Nie liczyłem żadnych białek, ww, kcal... Kiedyś s.m.p.a. napisał mi żebym w tym wieku nie liczył:)


A jeszcze jedno - ostatni posiłek masz o 19 to o której chodzisz spać?

Tam powinno być ostatni o 20 ( bo 19 jest ten godzinę po treningu )
Aktualnie strasznie późno.. ale zmieni się tak 22/23

s.m.p.a oliwe z oliwe dodam tylko do którego posiłku?:) Ostatni?
Zapomniałem o orzechach :)

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2011-01-20 11:51:56

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2011-01-20 11:56:35

do śniadania masło
kolacja oliwa czy olej lnany
III i IV posiłek oliwa

Posiłek I 7:00 / 8:00 ( zależy na którą do sql )
*płatki owsiane / razowy + wędlina drobiowa + masło
* owoc
+ zielona herbata
+ tran ( 2 piguły )

Posiłek II 10:45
*łosoś / makrela
*chleb pełnoziarnisty
+ woda do picia

Posiłek III 14:00

* pierś z kurczaka / polędwica
* ryż / kasza
* + jakieś warzywko
+ woda do picia
+ łyżka oliwy z oliwek / orzechy


Posiłek IV 15:00 (przedtreningowy - 1h przed treningiem)
* paczka ryżu
* rybka gotowana
* surówka
+ łyżka oliwy z oliwek

POSIŁEK V 18:00 (potreningowy - zaraz po treningu)
zaraz po:
2 banany

godzinę po:
pierś z kurczooka :P
ryż/kasza

Posiłek VI 20:00 Ostatni

* biały serek
* pomidorek/papryka
+ zielona herbata
+ tran ( 2 piguły )
+ oliwa z oliwek

lub biały serek + jogurt + zielona cebulka + pomidorek + oliwa z oliwek :) (zmieszane)

I pytanko czy ta dieta będzie dobra na redukcji ? >.<

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2011-01-20 12:36:54

s.m.p.a. oliwa w posiłku przedtreningowym? Ile osób tyle poglądów na ten temat widzę.

Jeżeli coś źle to s.m.p.a. edytuj mój post żeby zbędnego spamu nie robić :P

Damiiann nie widze problemu dobrze jest zjeśc posiłek tł b przed pspróbuj...