ww

27-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko - 223g ww - 205g tł - 103g kcl - 2638 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - [...]

28-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b -173,5 g t -109,1 g ww -225 g kcl - 2576,8 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g piątek - plecy + barki + brzuch Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 2/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Trening dobry. [...]

09-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko - 198 g ww - 176 g tł - 137 g kcl - 2733,7 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki Trucht Ogólnorozwojówka Przysiady ze sztangą na karku Wypychanie nóg na suwnicy Prostowanie podudzi siedząc z [...]

11-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b -203 g t -124 g ww -159 g kcl - 2562 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch. ostatni trening z serii split. od poniedziałku nowy. Trucht - 9/12 km/h - 10 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]

[...] czy coś zmieniać czy nie Jeżeli w dalszym ciągu nie bedzie szło wtedy twaróg leci Jezeli dalej nic, wtedy koniec redu - i tu rodzi się pytanie : Co wtedy? Macie jakieś pomysły? Lekkie dodawanie kcal? Agresywna masa żeby odbić? W dnt nisko kcal i ww a dt ładować potreningowo węgle? Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-08-29 15:15:55

50g ww na tydzień tylko w dni treningowe - taki plan na pierwsze 3 tygodnie i obserwacja Potem albo sam fat albo węgle dalej, zobaczymy

[...] węgli w ilości 150 czy nawet 200 dobrego pochodzenia przy zjedzeniu 1800 kcal ma sie nijak do zjedzenia 3tyś+ niekontrolowanego żarcia. W założeniu na ten tydzień było 50g ww w dnt a 100ww w dt więc tragedii nie ma. Fakt - wczoraj nie wytrzymałem wieczorem i zjadłem małego loda i tosty Fakt - dzisiaj jem jak jem ale też swoje powody mam Nie [...]

Zaznaczę, że nie czytałem wszystkich postów w poprzednim temacie. Co myślicie o połączeniu VLCD z IF ? Miałoby to sens wg. was ? Lecę enan e5d 250mg chyba czas by był się trochę wyciąć :). Ustawiłem sobie 1600 kcal (B: 280g, WW: 20g, T: 44g) , narazie tego nie widzę ale zobaczymy. Jedzenie nie będzie zbyt smaczne coś czuję :D %-) Chcialem [...]

Takie ladwanie bd ok? 10g ww/kg, 2g b/kg i tluszcze 1g/kg ? Jeden dzień lądowania czy dwa? :)

[...] nie wnikajac juz co kto wbija zeby nie bylo ze zaraz kazdy zacznie gadac co i jak. Jego opis diety był krotki: 1-5 posiłkow dziennie kazdy 50 gr białka, z 10 tłuszczy i ww wiadomo na 0 tak przez pierwsze 13 dni, w 14 dniu cheat meal (kebab, pizza)- nie słodycze ! I potem taka dieta jw i cheat meal co 7 dni Pozdrawiam :) to gdzies na wage [...]

[...] nie wnikajac juz co kto wbija zeby nie bylo ze zaraz kazdy zacznie gadac co i jak. Jego opis diety był krotki: 1-5 posiłkow dziennie kazdy 50 gr białka, z 10 tłuszczy i ww wiadomo na 0 tak przez pierwsze 13 dni, w 14 dniu cheat meal (kebab, pizza)- nie słodycze ! I potem taka dieta jw i cheat meal co 7 dni Pozdrawiam :) to gdzies na wage [...]

warzywa roznie, same niskoww, ale i 1,5 kg bywalo, czasami nawet nie 0,5 nie sadze jednak zeby to mialo znaczenie fat polecial, nie ma co, tylko nie jestem przekonany po prostu do wyzszosci tej metody nad innymi, a juz na pewno jej nie widze jesli komus sie nie spieszy i moze sobie pozwolic na redukcje zamiast 4-6 tyg- 6-8 tyg. caly czas trwania [...]

W stokrotce są syropy 2g ww / 100ml. Wiśnia i malina na prawde dobre, pomarańcz za bardzo chemiczna.

W stokrotce są syropy 2g ww / 100ml. Wiśnia i malina na prawde dobre, pomarańcz za bardzo chemiczna. gadasz tam na galaretke calkiem spoko %-)

u mnie poleca na starcie moze jakies owoce, pozniej z kilo żelków 8-) bo w sumie o dziwo "fifty fifty" tam jest z ww i zlozone i proste sa ;-) ryż do mięcha, zapewne nie odmowie sobie lodow, jak i standardowej bułki z szynką, a bo taki grymas mam i wkurza ze kazdego dnia z rana czuje zapach swiezutkiego chrupiacego pieczywa %-) tak sie troche [...]

[...] -Młode ziemniaki 800 gr -śliwki 200 gr - rodzynki suszkone 30 gr - białka jaj 200 gr - mięso z piersi kurczaka 200 gr kcal:3805 białko135 gr(1,7gr na 1 kg masy ciała ) ww 783 gr ( 10 gr na 1 kg masy ciała ) tłuszcz 9 gr Waże 78 kg . Po treningu zjem odrazu rodzynki śliwki 200/300 gram ryżu i białka jaj . A później co kilka godzin posiłki [...]

No wlasnie myslalem zeby dodac w pierwszym tyg 2g ww na kmc i w nastepnym tez 2gr/kmc...i co dopiero po tym dorzucic tluszczy wyzej?

,,narazie,,? Czyli po jakim czasie tl radzilbys dac wiecej niz 1gr?to sprobuje pierwszy tydzien i drugi zwiekszac po 2gr ww i w pierwszym tyg dam z 0,5-0.7 tl i zobacze co dalej,najwyzej podciagne do tego 1gr..a jeszcze jedno pytanko bo na vlcd aero raczej zbedne a czy od poczatku fazy wyjscia z vlcd dac jakies aero czy czy poczekac na reakcje [...]

Przy wychodzeniu z vlcd nie rób ładowania. Dodaj 100g ww po treningu i po trochu zwiększaj.

Pater no wlasnie przejrzalem temat i jedni pisza zeby robic,inni ze nie i sam juz nie wiem,nie musze robic ladowania...druga sprawa z tym ile ww dodawac,napisales ze 100 a np inni wchodza odrazu nawet na 3gr na kmc i ich nie zalewa,ja myslalem zeby zaczac od tak od 2gr/kmc czyli 160gr i dac na sniadanie 80 i po treningu 80 a w nastepnym tyg [...]