ww

Wygląda na to że organizator głównie zajmuje się dyscypliną powerlifting , bench press ... a inne konkurencje traktuje bardziej jako dodatek do zawodów. I zapewne jest tak jak zauważył wycwiel ,że w WW głównie startują Rosjanie,Ukraińcy .... może tym bardziej pasuje im tam zamieszać ;-D Zastanawiam się czy jeśli wystarczy czasu , to nie [...]

5,5x61x4 = 1342kcal (WW) 2x61x4 = 488kcal(B) 1,5x61x9 = 823kcal(T) razem = 2653 3200 - 2653 = 547 a co z 547 ?? hmm wlasnie w tym problem a zresztą powinno byc 50% WW 30% B 20% T a ja widze tu ze 35% tłuszczy wiec nie wiem?? Help

[...] wiem za bardzo czym to uzupełnić (nie chcę kupować dodatkowo suplementów) Moje posiłki w ciągu dnia wyglądają tak: Śniadanie jajecznica z 4jajek lub 4 jajka na twardo dodaj ww, warzywa, owoc Obiad ryż brązowy (100g) + kurczak(200-250g) + jakiś sos w proszku lub ryż brązowy (100g) + kurczak(200-250g) + mieszanka warzyw + sos meksykański w [...]

[...] jest? przed treningiem daruj owoce, odżywki węglowodanowe i inne gówna zjedz posiłek złożony z szybko wchłanialnego białka - chude mięso/chuda ryba/ odzywka białkowa wpc + ww o niskim ig - ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna, kasza gryczana bezpośrednio po treningu - jeszcze w szatni, możesz zjeść bana lub ta odżywkę [...]

Nie ogarniam nie znam sie. Jedyne co na szybko udalo mi sie wyliczyc ze wzorow z sfd.pl to dzienne zapotrzebowanie 2600-2700 kcal z czego 800kcal z bialek 1600 kcal z ww 200kcal tluscze (2600 - ww - bialko) ok?? jak obliczyc posczegolne posilki

[...] sprzyja tyciu, gdyż powodują one wyrzut insuliny hormonu odpowiedzialnego za zwiększanie masy - zarówno tłuszczowej jak i mięśniowej organizmowi łatwo przychodzi zamiana ww na tłuszcz jeżeli nie wykorzystamy ich na procesy energetyczne wysoko przetworzone produkty o wysokim ig też przyczyniają się do tycia należy też unikać połączenia [...]

Klatka+ barki 1. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 15 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 5 ( rampa zamknięta) 3. Brama z góry 3 x 15 4. Wyciskanie złączonych sztangielek na skosie dodatnim, chwyt neutralny 3 x 12 5. Butterfly 2 x 15 1. Wznosy bokiem siedząc 12/10/10 2. Wyciskanie żołnierskie 10/8/8 3. Podciaganie sztangi do brody 3 x 15 [...]

Klatka+ barki 1. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 15 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 5 ( rampa zamknięta) do 110 kg i oporowanie ostatnia seria 3. Brama z góry 3 x 15 4. Wyciskanie hantli skos + 3 x 12+butterfly 3x 5. Butterfly 1x30 1. Wznosy bokiem stojąc 3x 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 3. Face Pulls 3x 4. Wznosy bokiem stojąc [...]

Wypadało by coś napisać po przerwie %) Otóż cały czas wszystko wg planu. W Święta 3 dni "innego" jedzenia - mocno innego ;) Słodycze, ciasta itd. Nieco wody podeszło, ale już jest w miarę - myślę jeszcze 2 dni i będzie spoko. Żyły na nogach są, więc nie jest źle %) Dzisiaj akurat trenować będę całe nogi, ale będzie to jednostka mocno kombinowana. [...]

Jak piszesz ze nie masz zbytnio kasy na diete to staraj sie dostraczac dużo białka i ww. I nie słuchaj, że kreatyna ci nic nie da jak nie masz diety to wszystko zależy od organizmu :) Przykładowo mój kolega nie miał żadnej diety tylko tak jak ty starał się dostarczać w ciągu dnia jak najwięcej białka i ww i poszło mu 9kg siły po cyklu także [...]

Nitro dawkuj tak jak jest na opakowaniu i będzie si. A mass to zależy od diety, zrób tak żeby w posiłku przedtreningowym i po treningowym było po ok 50g WW i po ok 20g B. WW - zatrzymają rozpad mięśni podczas wysiłku, a B to raczej sam wiesz ;)

Wfale ryzowe to ww proste, ktore mozesz zjesc, jak Michail napisal wyzej, tuz po zakonczeniu treningu w proporcjach 0,3g/kg. W posilku potreningowym ww najlepiej bedzie uzupelnic jedzac np. ryz w proporcji 0,5-1,2g/kg masy ciala. Wszystkie wartosci ktore sa podawane w g/kg oznaczaja gram na kilogram twojej masy ciala. "Some people see things [...]

kup OLIMP GAINBOLIC gainer z dużą ilościa ww a one ci się przydają ,oczywiście dieta bogata w białko i ww

wazne jest zeby w max godzine po treningu zaopatrzyc organizm w ww i bialko. czyli np carbo za jakis 20/30min bialko i pozniej do 1.5godziny wartosciowy posilek chyba ze mamy trening wieczorami to musimy uwazac na ww czyli wystraczy twarog plus oliwa z oliwek przed snem.

25.11 Dzień 26. MISKA: 1803 kcal b: 132 g (29%) ww: 135 g (30%) tł: 81 g (41%) POMIARY: Cm rosną, fałdy w porządku - zostaje jak było:-) Miski będą jeszcze bardziej na oko bo chłop opanował kuchnię i mi gotuje\-) nie chcę go spłoszyć podejrzliwością|-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56eb877af0cf4afdb9c38fe2e628dc23.jpg

[...] serii wysiadły ręce a barki nie były zmęczone). We francuzie dla odmiany nie bolały mnie łokcie, tylko w ostatniej serii czułam dyskomfort. MISKA: 1801 kcal b: 132 g (29%) ww: 138 g (31%) tł: 79 g (40%) +tran fermentowany 2g 1. omlet (mąka gryczana, jajo, whey, kakao, banan, jagodowe, mleko kokosowe) TRENING 2. banan, whey 3. ser żółty 4. [...]

6.12 Dzień 37. MISKA: 1813 kcal b: 134 g (29%) ww: 142 g (31%) tł: 80 g (39%) +tran fermentowany 2g Wpadła bagietka (bo mi się kciało) i kolacja na mieście - smażony mielony wołowy + fasola + ziemniaki + keczup + majo No z tych misek ostatnio nie jestem zadowolona, zwłaszcza, że znów po knajpianym jedzeniu boli mnie brzuch@-) Za to jak sobie [...]

[...] zrobiłam double contraction, zostało w głowie po poprzednim mikrocyklu;-) Uginanie nóg było już wymęczone i te 2 sekundy trochę na wyrost były. MISKA: 1807 kcal b: 138 g (31%) ww: 122 g (27%) tł: 84 g (42%) + banan, whey po treningu + kanapka z serem (przycisnęło) + tran fermentowany 2g Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-12-09 14:50:30

[...] robiłam opuszczanie. No i zmiana chwytu. Wiosłowania motocyklowego się dopiero uczę;-) ale wizualizowałam sobie co ma pracować i jakoś szło. Wrzucam dla powtórki: https://www.youtube.com/watch?v=i-9oVuWe1_s MISKA: 1726 kcal b: 117 g (27%) ww: 135 g (31%) tł: 79 g (41%) + banan, whey po treningu Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-01-17 [...]

[...] mniej powtórzeń. Wyprosty tułowia tak jak poprzednio - z ciężarem, bo maszyna nie pozwala się bardziej wychylić. Z 4kg dają popalić łohh;-) MISKA: 1802 kcal b: 123 g (28%) ww: 136 g (31%) tł: 79 g (41%) + banan, whey + euthyrox, tran fermentowany, Hgh night ------------ I tym treningiem zakończyłam cykl na plecy:-) Trochę się przeciągnął przez [...]