ww

[...] nie można bo żyłka pęknie, dosłownie %-) Ogólnie sylwetka też znowu nabiera kształtów, tylko waga ciągle w dół... Już tylko 100,5kg na czczo. Jem ile mogę, ustalone mam 440g ww w DT, no ale zdarza się że nie dojem... Apetyt niestety leży, ale co się dziwić jak ostatnio więcej leżenia niż ćwiczeń, treningi mało wymagające jak już są, i dużo [...]

Tylko najgorsze, że apetyt leży totalnie... Potreningowy ledwo wcisnąłem, ale wiem że wiele więcej już dzisiaj nie dam rady. Kupiłem te jogurty pitne białkowe z biedry, i jakaś bułkę słodka żeby ww cokolwiek podbić. I to będzie max co jeszcze wcisnę. W efekcie pewnie jutro waga jeszcze zleci.

[...] leży totalnie... Potreningowy ledwo wcisnąłem, ale wiem że wiele więcej już dzisiaj nie dam rady. Kupiłem te jogurty pitne białkowe z biedry, i jakaś bułkę słodka żeby ww cokolwiek podbić. I to będzie max co jeszcze wcisnę. W efekcie pewnie jutro waga jeszcze zleci. U mnie podobnie 8-10tyg masy i apetyt zaczyna być coraz mniejszy. Niestety [...]

[...] choć trochę zmieniać nawet produkty z niższym ig na wyższe, ot choćby kilka razy zamiast kury z ryżem zjem kukurydziane z WPI. Powoli zaczynam podmieniać co raz częściej, aż w końcu kończy się na dwóch knopersach zapitych wpi, kilka razy dziennie, i totalnym brakiem apetytu jak teraz. Od dzisiaj na razie -100g ww i zobaczymy co z tego wyjdzie.

[...] ale musiałem tak wrzucić, bo mniejsze talerze by się już nie zmieściły %-) Za tydzień powtórzę. Ogólnie pompa dobra i trening udany, tylko taki ospały chodziłem :-P Był też Mati, ale robił swój zestaw pull. Duży się zrobił, okres masowy na prawdę dobrze wykorzystany ;-) Teraz zobaczymy co zostanie po redukcji ;-) I od dzisiaj +20g ww znowu.

[...] hammer 3x12 26,25kg 27,5kg 5b. Crucyfix 3x15 15kg 15kg + aero 20 min Dzisiaj nie najgorzej. Floor press dziwnie dobrze, choć tu już ciężko będzie odłożyć. Za to dipsy już lipa. Ale klata ogólnie dobrze dostała. Barki też jako tako. Od dzisiaj ucinam jeszcze 50g ww, i polecę jednak jeszcze z tydzień tą redukcję. Może w końcu poczuję jakiś głód.

Jednak zrobię trochę inaczej. W dni nóg znowu dam HC, bo i wtedy zawsze mam większy apetyt. Będzie w te dni 480g są. W inne dt będzie 390g ww, a w dnt zostanie na razie jak jest, czyli 240g. Tłuszcze podbiję w dt z 40 na 50g, w dnt zostaje 70g. Więc jutro na start dzień HC :-D

[...] wczoraj się zważyłem, i lekko się zdziwiłem, że waga zleciała na niecałe 106kg. Tymbardziej zdziwiłem się dzisiaj, gdzie wczoraj było pojedzone, a waga pokazała równe 105kg. Dlatego od dzisiaj +20g ww. Niewiele to może zmieni, ale wiem że większy skok spowoduje już problemy, a tak to tego nie odczuje, tym bardziej że dołożę to okołotreningowo.

[...] nie mogłem ćwiczyć tak ciężko jak chciałem. Towaru też szło malutko, a ja chciałem robić progres, jakby wszystko było normalnie... Waga stała jakiś czas, to kcal up. Niby i tak nie doszedłem do jakichś ogromnych ilości, bo tam w dzień mc miałem niecałe 600g ww. No ale może to i tak za dużo. Choć co by nie było, apetytu wielkiego nie miałem nigdy.

[...] na maszynie neutral 3x12 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x15 6. Face pull 3x15 7. Uginanie hantlą młotkowo na modlitewniku 3x12 Potem lekko brzuch i 25 min cardio. Teraz ww pójdą lekko w górę, będzie 320g, a tłuszcz w dół na 40g. Białko bez zmian 250g. Co ciekawe, noga ostatni raz robiona tydzień przed świętami %-) [...]

[...] nie wypadały w dzień przed bramką ani dzień po. Waga już jakiś czas trzyma się na 106kg, choć w niedzielę było już ponad 108, ale wyraźnie wody nabrałem przez te nocki. Nogi to miałem jak balony, zero separacji. Teraz to zeszło i wszystko wróciło do normy. Dlatego dodaję 20g ww, razem jest już 580g. https://zapodaj.net/images/606e88bdcb57f.jpg

[...] z rana już poszło 10mg mk, i już apetyt dużo lepszy. Nie aż tak jak wczoraj, ale znowu jedzenie wchodzi lekko. Fajne uczucie :-) Ale co ciekawe, wczoraj mimo dużej ilości ww nie miałem totalnie żadnych problemów z trawieniem. Tyle że białka było 200g zamiast 250. Ostatnio też o tym z Krzychem gadałem, że on też bardzo uciął białko. Wiadomo, [...]

[...] dnia %-) W siadach siła była może na 8 ruchów, ale jeszcze czułem się dość niepewnie, no i już czułem ciśnienie w bani %-) Za tydzień raczej na pewno pójdzie. No i reszta z progresem, w miarę na luzie. 180g ww pre i 250 post też weszło luźno, więc apetyt nie padł po wczoraj. No ale tu i MK robi robotę. https://www.youtube.com/watch?v=tJAo7Aii2c0

Jak ja bym miał +10kg, to byłbym pewnie bardziej ulany %-) Tymczasem po 2 dniach off dalej się czuje zajechany, ale już te 4 dni przećwiczę. Strasznie męczące 2 nocki, a wczoraj przez cały dzień zjadłem 60g ww jak się obudziłem, i potem wypiłem 2 drinki, tyle kcal wpadło %-) Waga oczywiście w dół dzisiaj.

Przemo jakie dawki lamtusa lecą do jakich ilości ww? Mimo lantusa Mk wody trzymasz tyle co nic. U mnie dodanie 10mg Mk już powodowało z dnia na dzień skok wagi o 2.5-3kg.

Lantusa w zwykły dzień treningowy daję 30iu, węgli wtedy mam 680g. W dzień HC gdzie mam 980g ww daję 45iu. No wody trzymam mało, i ogólnie wiem że nie jestem tłusty, ale minicuta zrobić i tak muszę. Muszę też zmienić trening na trochę lżejszy, żeby stawy odpoczęły które już też zaczęły boleć. Ale to też potrwa myślę 2 max 3 tygodnie. Wypiski już [...]

No dobra czas wracać do jako takiej formy. Od dzisiaj minicut, na start 275g b 35g t 360g ww. Cardio z 20 na 25 min %-) Saa narazie też lekko w dół, test z 600 na 400mg, deka z 500 na 300, master e z 200 na 400. Zobaczymy ile to potrwa, myślę że 2 max 3 tygodnie.

[...] nawet brak progresu to trudno, bez tego psychicznie znowu się rozsypię i tymbardziej nic z tego nie będzie. A z tym zatluszczeniem - no przecież nie trzymam celowo tak niskiego bf. W tym tyg znowu podbiłem ww I mam już 700g w dni MC i 920 w hc. Taki mam organizm, i nie widzę raczej sensu dojadania codziennie w maku, tylko po to żeby się ulać.

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 8x175 / 12x150 8x180 / 12x152,5 2. Hack SQ wąsko 2x6-8 + bo 8x125 / 8x125 / 13x105 8x130 / 8x130 / 13x110 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + bo 10x250 / 10x250 / 15x215 10x260 / 10x260 / 16x220 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + bo + rest pause 10x160 / 10x160 / 16x135 +5x +4x 10x165 / 10x165 / 16x140 +5x +4x 5. Prostowanie [...]

Aha no i dzisiaj wpada ładowanie. Ale nie jakieś mocne, 650g ww będzie. Jednak już widzę, że jutro waga będzie jeszcze niższa...