ww

Mam wypisaną całą dietę przy wpisie z dnia treningowego ;p Ale proszę, tutaj wkleję jeszcze raz ;p Tak to wygląda :P 1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców + 100g warzyw Podczas treningu: 30g [...]

[...] wyglądać :) Trening 1. Podciąganie nachwyt 3s (8-10p) 10x6+4 CCx7+3 CCx5+5+57,5x14 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 132,5x8 117,5x10 102,5x12 https://www.youtube.com/watch?v=X03JbHwM55k 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 47x8 42x8 37x10 https://www.youtube.com/watch?v=3nzJSOE19I0&t=1s 4. Wiosło końcem [...]

[...] z ziemi 3s (8-15p) 45x10 40x10 32,5x13 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 2s 5kg+4szt.x14 4szt.x13+7+7+6 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców + 100g warzyw [...]

[...] serii, tych najcięższych :P żeby lipy nie było ;p No i po nogach ssanie na jedzenie w opór xD Trening 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p) 80x10 140x5 170x2 210x6 180x9 https://www.youtube.com/watch?v=sxRc4kX-_9A 2. Siady do ławki 2s (8-10 i 10-12) 170x8 145x9 https://www.youtube.com/watch?v=BhQSEDLHdbs 3. Sisi squat 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p) [...]

[...] nachwyt + ściąganie drążka szeroko 3s 12,5x5+1 + 60x14. CCx6,5 + 60x9. CCx5 + 55x10 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 135x8 120x10 105x12 https://www.youtube.com/watch?v=nd6DN0bbU_A 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 47x8 42x8 37x10 https://www.youtube.com/watch?v=Qx4H_f1_5Ho 4. Wiosło końcem sztangi [...]

[...] więcej w pierwszej serii uginania na modlitewniku bo reszta tak samo. Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p) 80x12 125x6 160x7 142,5x9 125x11 https://www.youtube.com/watch?v=y9hZ8jLiMQ4 2. Podciąganie podchwyt 3s max +5x7 CCx6+60x11 CCx4+60x7 3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p) 72x11 72x10 57x13 [...]

[...] sprawdzić czy coś się poprawi z tym apetytem no ale jeden ciul czy jadłem 220g ryżu czy 75g Whey C-6, 100g Ryż + 75g płatków kukurydzianych + 25g płatków słodkich + 20g ww z owocu/suszone owoce czy właśnie same płatki. Ewidentnie coś w powietrzu wisi bo na końcu masy lepiej mi wchodziło to jedzenie niż teraz po ucięciu go dość sporo. Dzień [...]

[...] :) Dzień treningowy ładowanie (Poniedziałek) 1. 75g Whey C-6, 30g Lnianego/Oliwy +5g o3 2. 225g kury, 125g Ryż 3. 225g kury, 125g Ryż 4. 75g Whey C-6, 100g Ryż + 20g ww z owocu/suszone owoce - 25g EAA, 10g Kreatyna 5. 75g Whey C-6, 100g Ryż + 50g płatków kukurydzianych + 20g ww z owocu/suszone owoce 6. 225g kury, 125g Ryż, 5g Oliwy + [...]

sorki ze tak dlugo... SNIADANIE (jem ok godziny 8-9) 1 opcja: jajecznica z 2 jajek (2razy 50g) 4 krmoki razowego chleba prosto z tostera,(4 razy 35g) szklanka mleka 1,5% (250ml) w sumie ok 27.84g B, 16,38g T, 85,6g WW, 586 kcal 2opcja : ok 5 lyzek musli (50g)(chociaz to chyba tez jest przetwarzane) ok 5 lyzek platkow owsianych (50g) ok 1 [...]

[...] Po konsultacjach z moja Panią dietetyk z uszami i na moje zapytanie o lekkie redu dostałam OPR i pozwoliła jedynie na rekomp w takim rozkładzie : DNT - 2000 B135/ T65 reszta ww 2 Dni z tanecznym - 2250 B135/T65 reszta ww około treningowo zwiększone 3 dni siłowe - 2600 B135/T65/ reszta ww około treningowo zwiększone i na śniadanie Taki myk chce [...]

[...] Z tego co wiem to przy ;rzeźbieniu się; powinienem ograniczyć spożywanie węglowodanów i zwiększyć spożywanie białka. Więc moje pytanie ile gram dziennie powinienem spożywać ww a ile białka . Myślałem o tym aby jeść tylko płatki owsiane rano, ryż przed i po treningu a resztę zamienić na białko, jajka, pierś z kurczaka czy tuńczyk. Trzy jajka [...]

[...] waga - 83,5kg A więc redukcja rozpoczęta 28.04.2018r. Pierwszy etap masy zakończony z wagą 84kg. Zmiany w misce następujące: Dzień treningowy wysoki (nogi) 1. b-40g, ww-0g, t-25g 2. b-40g, ww-80g, t-10g 3. b-40g, ww-80g, t-10g 4. b-30g, ww-100g, t-5g intraworkout shake: 60g carbo, 2g tauryny, 5g kreatyny, 10g bcaa, 15g glutaminy 5. b-50g, [...]

Dawno nie pisałem ale byłem bardzo zalatany od jutra tj. od poniedziałku 26.01 zaczynam jechać planem przygotowanym przez Puma666 więcej szczegółów: http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3AOSTATECZNE_PO%C5%9AWI%C4%98CENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html TRENING Siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre [...]

Dzień 17.02.2023 - dzień zaczęty od krótkiego spacerku z pieskiem , najlepsza opcja żeby się obudzić z rana :D , później wleciał trening barków i w końcu ból prawie znikomy :D , troszkę z ciężarem się nie wstrzeliłem ale najważniejsze że problem z barkiem rozwiązany :) , cały trening rewelka , po treningu 40min. Cardio na bieżni :) Dieta : 1. 60g [...]

Waga stoi więc trzeba dodać kalorii. Od poniedziałku będzie to wyglądało mniej więcej tak: 1. DT: 3500 kcal / B: 225 / T: 100 / WW: 425 2. DT: 3500 kcal / B: 225 / T: 100 / WW: 425 3. DNT: 2400 kcal / B: 200 / T: 90 / WW: 200 4. DT: 3500 kcal / B: 225 / T: 100 / WW: 425 5. DT: 3500 kcal / B: 225 / T: 100 / WW: 425 6. DNT: 2800 kcal / B: 200 / [...]

[...] -Ryż brązowy 80g B:6 T:2 WW:54 kcal 258 ŁĄCZNIE: B:38 T:4 WW:54 kcal 406 Ryż biały na brązowy , więcej żarcia Ok Trening ok.18.00 Zaraz po treningu ok.50 g carbo - 48ww Dodałbym tutaj bialko Tu jest problem.Słyszałem już tyle opinnii o białku zaraz po treningu ,że sam nie wiem co myśleć.Nie pójdzie to wszystko na marne ?? Posiłek po [...]

[...] -Ryż brązowy 80g B:6 T:2 WW:54 kcal 258 ŁĄCZNIE: B:38 T:4 WW:54 kcal 406 Ryż biały na brązowy , więcej żarcia Ok Trening ok.18.00 Zaraz po treningu ok.50 g carbo - 48ww Dodałbym tutaj bialko Tu jest problem.Słyszałem już tyle opinnii o białku zaraz po treningu ,że sam nie wiem co myśleć.Nie pójdzie to wszystko na marne ?? Jakie opinie, [...]

[...] , czasem rybka gotowana (mintaj) z ryżem, czasem serek z bananem (mix) , czasem chlebek zapiekany z szyką z indyka + serek ze sklepu (200g = 24g białka 10g tłuszczu ,0,7 ww) Jeżeli mam trening to: przed treningiem kurczaczek + ryż , lub rybka + frytki. po treningu: 2 banany + 2-3 wafle ryżowe. 30 min. pużniej serek + banan(mix). Przed snem: [...]

Rozkład dnia DT: 8:00 - B + T (high) + WW (~15g) 16:00 - trening 17:30 - post workout - B + WW 19:30 - B + T (medium) + WW (high) 22:00 - B + T (high) + WW (low) Rozkład dnia DNT: 8:00 - B +T (high) + WW (~15g) 17:30 - B + T (50% z pozostałej puli) + WW (50% z pozostałej puli) 21:00 - B + T (50% z pozostałej puli) + WW (50% z pozostałej puli) czy [...]

Twoja dieta jest LC 140g ww to jast właśnie LC, zresztą przy tej kaloryczności wszytsko co poniżej 170g ww jest LC Na czym chcesz opierać swoją dietę, mięsa nie chcesz, a ryby? Nabiał wchodzi w rachubę? Z tym, że to jednak powinno mieć wartość, ser mozzarela typu light to jej nie ma, Gdybyś miała dostęp do mleka świeżego było by najlepiej> I [...]