ww

[...] ogórka. *Mięso zamieniam w tej samej gramaturze na wołowinę,wieprzowinę,indyka oraz ryby - miruna, łosoś, tuńczyk, makrela i inne (lubię ryby). *Podobnie zamieniam produkty ww na ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty czy kaszę gryczaną. *Pijam tylko wodę mineralną oraz zieloną herbatę (z liści, nie z oszukanych torebek ) *Nie jadam słodyczy, [...]

[...] że sweg czasu zjedzenie np 100-150g ryżu białego i jednego owocu 30min po obudzeniu się nie było dla mnie problemem. Jeśli banany byłbym dopuszczalne, to zamiast 1kg ww owoców, bazuje na bananach + mniejsze ilość innych owoców. Aspekt drugi, jeśli nie banany to, jak dobierać owoce przy nadwrażliwości na duże ilości błonnika? 2a. Ilośc [...]

[...] brania Trenu (300mg/tydzien) wraz z tesciem enan(600mg/tydzien) i musze sie przyznac, ze moja wybranka serca zaczyna miec wszelkie typowe sajdy (psychiczne) zwiazane z ww srodkami (czyli tzw. krotki spust, mocno nerwowa, zaczela szybko gubic tkanke tluszczowa, ma niesamowicie podbite libido, zdecydowanie uwidacznia sie jej definicja [...]

[...] Banan 120 g Jabłko 200 g Serek wiejski 200 g Pomidor 200 g Brzoskwinia 5 0g Ryż biały 100 g Oliwa z oliwek 15 g Razem jest to 2421 kcal, 163 g białka (razem z roślinnym), ww: 298 g, tłuszcz: 64 g Nie wiem czy nie jem za mało kcal, ponieważ od czasu stosowania diety nie przybyłem ani kg. Boję się jeść więcej bo myślę, że od tego urosną mi [...]

Wiek : rocznikowo 16. Staż : ponad 6 miesięcy. Dieta jako taką mam . Trening ułożony na mase ... Nie chodzę na siłownie . mam do dyspozycji 2xsztangielki 5kg , sztangę 14 kg , sztangę 30 kg , drążek , ławkeczke mam z puf(krzesełka) :x :D ... Trening Split (3x w tyg.--Wtorek,Czwartek,Sobota) WTOREK : Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa, zwiększenie liczby powtórzeń podczas podciągania się na drążku Staż treningowy na siłowni : 14-15msc z przerwami. Miesiąc systematycznych treningów Uprawiane inne sporty : WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka z [...]

[...] zdjęcia z przed chodzeniem na siłownie. Nie stosowałem żadnej diety itp. . Odkąd chodzę na siłownię(rekreacyjnie) staram się przestrzegać jako takiej diety. Białko 2,0-2,5g, ww 2,5-3,5g, t0,8-1,2 w zależności od dnia. Wiadomo nie zawsze prawidłowo się odżywiam i od czasu do czasu zjem jakąś pizze, słodycze, gazowane napoje, itp. Obliczyłem że [...]

[...] biegania. 3 minuty biegu 1 minuta odpoczynku 5 serii Niedziela: Napisze na dniach bo trening jest dopiero rozpisywany Dodam, że na każde ćwiczenie kładę progresie co serie dokładam po 2,5 albo 5 kg. W każdym z ww ćwiczeń jest 4/5 serii. Z każdym treningiem siłowym schodzi ok 2h. Sporo się rozpisałem wiec proszę o jakąś odpowiedz. Pozdrawiam

Wagner Prado, Mike Russow, Jacob Volkmann, Vladimir Matyushenko, Che Mills, Jay Hieron, Terry Etim, Paul Sass, Jorge Santiago, Mike Stumpf, Simeon Thoresen, C.J. Keith, Motonobu Tezuka, Josh Grispi i Ulysses Gomez i JON FITCH! Prado - przegrana z Davisem to żaden wstyd i tylko jedna WTOPA z Alcantarą.. ale fakt nie prezentuje się najlepiej i [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od j.w. 9) ilość dni wolnych od kreatyny30+ 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) kcal 3300 białko 3g/211g tłuszcze 2g/60 węgle 3g/330 11)przewidziane finanse na cykl bez ograniczeń 12) uwagi [...]

[...] Labs (10mg). Brałem pierwszy tydzień 2x1, pozniej 3x1. Nie wiem czy ta meta jest jakaś lipna, ale spodziewałem się lepszych efektów. Dieta oczywiście dopięta (b: 2,5-3g, ww:5g t:1g) TRENING: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 [...]

[...] podobno smak średnio i można wylądować w WC) -Mass xxl (za dużo słabych węgli?) -Scitec Jumbo ("każdy" go poleca ale...?) To ode mnie ale jest pewnie 10 lepszych gainerów od ww. dlatego bacznie czekam na odpowiedzi (p.s: chciałbym białko 20-35g/100g) Do tego jakieś białko na noc (pracuję fizycznie tylko na nocną zmianę i niekiedy nie mam już siły [...]

Znalazłem dziś w sklepie sos pomidorowy, bez dodatku cukru (skład : pomidory, sól , 2/100g ww) i w głowie zrodził mi się taki pomysł... Nisko tłuszczowe spaghetti z dietetycznym sosem. Składniki: Pierś z kury - ok 450g Makaron ciemny - 400g Ser żółty podlaski - 100g Sos pomidorowy - 680g Cebula - sztuka. Przyprawy - do dań z pomidorów, włoskich, [...]

Witam. Przejdę od razu do rzeczy. Nadchodzi okres zimowy, czas masówki, jako że z budowy jestem ekto/mezo (post w staż poniżej 12 miesięcy zdjęcie dodane) moje zapotrzebowanie wyliczyłem na około: 3 392,2 KCAL B:194,2g WW:432,3g T:98,4g Rozłożone to jest na 3 posiłki ponieważ nie chce tego rozkładać na 5-6 bo po prostu tak mi jest [...]

[...] przewlekłych stanów zapalnych i w konsekwencji poważnych chorób. Ale temat ten nie ma na celu wgłębianie się w szczegóły, a raczej przegląd najlepszych i najgorszych źródeł ww kwasów, gdyż zauważyłem iż sporo osób ma problem z doborem odpowiedniego ich źródła w diecie... http://pics.tinypic.pl/i/00898/w2fllwx62dtg.png Zmieniony przez - Arthass [...]

[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: anemia Preferowane formy aktywności fizycznej: wolna od 17 codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: CLA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli jest to konieczne Stosowane wcześniej diety: kto by to zliczyl: kapusciana, nisko ww, south beach, montignaca, owocowa, ryzowa, itp, itd

[...] tzn myślałem tak, że biegłbym około 40 min do miejscowego parku, aby tam wykonywać ćwiczenia tj. wbieganie pod stromą 15 m górkę, załóżmy, że 12 serii + powrót 40 min *Z ww. planem dałbym radę, ale czy to nie za dużo, jeżeli powtarzałbym go prawie codziennie przed rozpoczęciem ABS? *Czy przez taki trening wraz z tkanką tłuszczową nie [...]

Witam, w tym tygodniu chce ruszyc z dieta bo niestety bez niej nie mam pozadanych efektow, napiszcie czy na poczatek jest ok i czy mam dobre zapotrzebowanie na b/ww/t. Mam 180cm wzrostu. Dane Waga ciała : 62 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka 124 Ilość [...]

[...] : 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu : Profesjonalny sprzęt - w pełni wyposażona siłownia Dieta : Dieta węglowodanowa - 20 WW/ dobę. Przeciwwskazania medyczne : Przeciwwskazania? Jestem diabetykiem. Zażywane suplementy : Brak Przez ostatnie kilka miesięcy robiłem rzeźbę, postanowiłem zmienić plan na ten z [...]

20 lat 60 kg 170 cm Witam, zrobilem tatuaz i teraz chwilke mam przestoju bo trenowalem zazwyczaj co popadlo i bez diety ale teraz gdy sie wygoi za tydzien mam zamiar poleciec z dieta i planem cwiczen FBW 3x w tygodniu i czasami aeroby ale ogolnie chce budowac mase. Moj typ budowy to zdecydowanie ENDOMORFIK z duza tendencja do tycia w brzuchu i w [...]