ok :-)) _________________________________________________________________________ 18.02.2014 DNT dzień 7 miska 150/80/180 2045 kcal b: 151 g (30%) ww: 180 g (35%) tł: 79 g (35%) I - owsianka z owocami leśnymi, jabłko, jajka, II - kaczka z kaszą gryczaną, ser owczy III - kanapka ze śledziem IV - "budyń" owsiany z ziarnami kakao i kakaem, pierś z [...]
20.02.2014 DT dzień 9 miska 150/80/180 1953 kcal b: 150 g (30%) ww: 180 g (36%) tł: 78 g (35%) I - owsianka z owocami leśnymi, jabłko, jajka II - wołowina z komosą trening (mrożone owoce leśne z wheyem po treningu) III - zupa krem z brokułów z ziemniakami i sercami IV - ciecierzyca z twarogiem, kokosowy suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: [...]
21.02.2014 DNT dzień 10 miska 150/70/180 1984 kcal b: 151 g (31%) ww: 179 g (37%) tł: 71 g (33%) I - owsianka, jabłko, jajka II - śledź z razowcem, jabłko III - polędwiczka wieprzowa z ziemniakami, kawałek sera owczego IV - ciecierzyca polędwiczką wieprzową, kawałek jabłka V - twaróg z owsianymi + wiórki dzisiaj miska już ucięta o 10g tłuszczu [...]
[...] wagową \-)\-) Dzisiaj zrobię DNT ale jutro mam drążek, męczyć go, odpuścić czy zamienić na coś innego? 25.02.2014 DNT dzień 14 miska 150/70/180 1943 kcal b: 153 g (31%) ww: 180 g (37%) tł: 68 g (31%) I - owsianka z jagodami, jabłko, jajka, II - jabłko, ser, brazylijskie III - komosa z indykiem, parmezan IV - owsianka, jajka V - pieczone [...]
28.02.2014 DNT dzień 17 miska 150/70/180 1 960,0 kcal b: 150,1 g (30,6%) ww: 180,6 g (36,9%) tł: 70,8 g (32,5%) I - owsianka z kawą, jabłko, jajka II - jabłko, ser, brazylijskie, łyżka jogurtu III - wołowina z kaszą jaglaną i kokosowym, jajko w koszulce III - indyk z serem, gryczana, jajko IV - twaróg z razowcem, suple: lizyna, omega3, tran [...]
03.03.2014 DT dzień 20 miska 150/70/180 1 953,5 kcal b: 153,0 g (31,3%) ww: 179,6 g (36,8%) tł: 69,3 g (31,9%) I - owsianka z leśnymi, jabłko, jajka II - kaczka z razowcem, kawałek jabłka III - komosa z wołem, kokosowy trening (whey z leśnyim po treningu) IV - serca z ziemniakami, kokosowy V - twaróg z gryczaną, parmezan suple: lizyna, omega3, [...]
04.03.2014 DNT dzień 21 miska 150/70/180 1 942,7 kcal b: 154,0 g (31,7%) ww: 177,7 g (36,6%) tł: 68,4 g (31,7%) I - owsianka, jabłko, jajka II - razowiec z indykiem i masłem, jabłko III i IV - jaglana w indykiem i wołem, brazylijskie, śmietana V - twaróg z mlekiem kokosowym, razowiec suple: lizyna, omega3 napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, [...]
05.03.2014 DT dzień 22 miska 150/70/180 1 957,1 kcal b: 153,1 g (31,3%) ww: 181,3 g (37,0%) tł: 68,9 g (31,7%) I - owsianka, jabłko, jajka II - gulasz z gryczaną i wołem, masło III - razowiec z masłem i wołem trening (whey+owoce leśne po) IV - serca z ziemniakami, kokosowy VI - twaróg z mlekiem kokosowym i owsianymi suple: lizyna, omega3 napoje: [...]
08.03.2014 DT dzień 25 miska 150/70/180 1 940,9 kcal b: 151,0 g (31,1%) ww: 178,6 g (36,8%) tł: 69,2 g (32,1%) I - owsianka, jabłko, jajka II - twaróg, jabłko III - razowiec, gulasz z woła z jęczmienną trening (owoce leśne+whey po treningu) IV - serca z ziemniakami, mleko kokosowe IV - razowiec z wołem suple: omega3 napoje: woda 2,5l, kawa x1, [...]
11.03.2014 DT dzień 28 miska 150/70/180 1 948,5 kcal b: 150,2 g (30,8%) ww: 180,2 g (37,0%) tł: 69,6 g (32,2%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajka II - gulasz z gryczaną i wołem, mleko kokosowe trening (whey+jagody po) III - serca z ziemniakami IV - indyk z kaszą gryczaną, mleko kokosowe VI - twaróg z płatkami gryczanymi, mleko kokosowe suple: [...]
14.03.2014 DT dzień 31 miska 150/70/180 1 952,5 kcal b: 153,5 g (31,4%) ww: 179,2 g (36,7%) tł: 69,1 g (31,9%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajka II - gryczana z wołem, mleko kokosowe trening (owoce leśne+whey po treningu) III - ziemniaki z wołem, masło, parmezan IV - twaróg z płatkami gryczanymi, mleko kokosowe, cheddar + pół kieliszka wina [...]
16.03.2014 DT dzień 33 miska 150/70/180 1 948,6 kcal b: 151,4 g (31,1%) ww: 179,7 g (36,9%) tł: 69,4 g (32,0%) I - kawowa owsianka, jabłko, jajka trening (whey i banan po treningu) II - wołowina w sosie pomidorowym i ziemniaki z masłem III - jaglana z indykiem, mleko kokosowe IV - mintaj z fasolą, olej kokosowy, syr, włoskie suple: lizyna, omega3, [...]
17.03.2014 DT dzień 34 miska 150/70/180 1 953,6 kcal b: 150,8 g (30,9%) ww: 179,2 g (36,7%) tł: 70,4 g (32,4%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajka II, III i IV - ziemniaki z soczewicą i indykiem na maśle trening (whey+mlekokokosowe+jabłko po treningu) VI - jęczmienna z wołem + kokosowy suple: lizyna, omega3 napoje: woda 2,5l, kawa, zielona, czarna, [...]
21.03.2014 DT dzień 38 miska 150/70/180 1 967,8 kcal b: 151,6 g (30,8%) ww: 180,3 g (36,7%) tł: 71,1 g (32,5%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajka II - chleb, włoskie (posiłek miszcza }:-() II - wątróbka z soczewicą i ziemniakami trening (jabłko+whey po treningu) III - ziemniaki z sercami IV - placki twarogowo-gryczane na kokosowym suple: omega3, [...]
[...] liczac posilku potreningowego: kaszka-smakujexD lub ryz-znowu) i wychodzi mi: kolo 2960 kcal bialko 145g tluszcze 96g weglowodany 455g przy wadze 75kg bialka malo jak nic...ww wiecej by rowniez nie zaszkodzilo..nie liczylem w tym zadnych warzyw(ktore bd przy 2/3/4/5posilku) ani owocow, ktore rowniez uwielbiam..wody srednio pic pije 3l, dochodzi [...]
Michał Sikorski http://www.menshealth.pl/fitness/Finalowa-dwunastka-Michal-Sikorski-3926.html niestety nie znalazlem zdj jego plecow czy nog, szkoda bo prezencja samej klatki to troche za malo jak dla mnie. Mimo wszystko wydaje mi sie on doslownie idealny. Wiec po kolei plecy ciezko ocenic, jednakze najszersze jakies musza byc bo cos tam odstaje [...]
[...] **** dzieje !? odechcialo mi sie - nie... ale czuje ze nie mam sily i to mnie juz w****ia, nie mam tego polotu ze zrobie to i za tydzien i za nastepny..teraz boje sie o kazda serie, kazde powt...nie zamierzam odpuscic, ale chyba mam problem, ktory najbardziej blokuje..dieta to dzis uuu ale z podziwu;;p tyle bialka, ww to dawno nie bylo...szok
Wedle rozkazu:) Treningowy (w potreningowym posiłku mam Herbalife Strenght 25g białka, 20g ww, 1g tłuszczy, wstawiłem podwojna porcje koktailu F1, bo Strenght'a nie ma) /SFD/Images/2015/8/4/fa3f41df311f484aaf09652d858eb2ff.jpg Nietreningowy /SFD/Images/2015/8/4/ffcb9a9aace547a7905b7dfd39736c0f.jpg Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2015-08-04 [...]
japko7146/dziennik
