ww

Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne-2381 kcal. Planuje biegać 5x w tygodniu po 45 min. Ile dać gramów białka,tłuszczu,ww na kg masy ciała?Chciałbym zrzucić tylko sam tłuszcz, nie tracąc przy tym kg. Proszę pomóżcie!!!

Witam ponownie. Wziąłem sobie wasze rady do serca i postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i moje zapotrzebowanie kaloryczne przy 3 treningach siłowych, po 45 min w ciągu tygodnia wynosi 2780 kcal. [...]

Dieta + aeroby. Cwiczeniami tylko rozbudujesz miesnie a nie spalisz tluszcz. Ale oczywiscie nie nalezy ich poprzestawac. Uloz diete bazujac na zalozeniach: bialko 2-2,5g WW 2,5-4g tluszcze 0,5-1g Do tego dodaj aeroby (moze rower lub szybki marsz, marszobieg, wolny bieg). ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie [...]

imo za duzo tu gainera po co ladowac w siebie proch jak ww latwo dostarczyc z pozywienia-ryz,kasze,makarony pzdr

jeszcze moze napisz ile wazysz i jakie sa proporcje b-t-ww w twojej diecie bo tak to nie bardzo mozna ocenic co jest zle... a tak BTW: to czy przypadkiem nie wziales omki ze ci mordka spuchla ??

walnij ww do 5

[...] tam niestetty nie ma - jest to luzno podana informacja z ktorej potem mozna sie wymigac :) ale nie trzeba bedzie bo i tak nikt nie sprawdzi :) oczywiscie to tylko spekulacje ! ja testuje wlasnie cala game nowych produktow ww firmy -> puki co -> nienarzekam... na 80tke tez przyjdzie pora.. btw Bigger -> odezwiesz sie do mnie na priv ?

scope - nie za malo WW masz w dietce?

nie 40-50 g to bzdura- blizej to ok 0,5 g bialka /kg ciala i ok 1 g WW /kg nie sa to tez wartosci super dokladne. poijajac fakt ze niewszystko zostanie pryswojone

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie 1) mam troche tłuszczu na brzuchu, klacie, udach. 2) [...]

mozesz zjesc bialko+ww, mozesz w ogole nie jesc, jesli ci sie dobrze cwiczy na czczo

[...] agresora w klatkę zamiast w nos :P Tam, gdzie chodziłem na KM jest trener E3, gość bardzo dobry i naprawdę wiele potrafi. Nie zmienia to faktu, że metodyka treningowa KM z ww. powodów jest wg mnie słaba i w praktyce lepiej się nauczysz walczyć na SW, gdzie trenujesz od razu docelowe techniki. A KM traktować raczej jako dodatek uświadamiający [...]

DrunkInCarbs to wychodzi około B: 280-300g Ww: 280 DT 250 DNT TL: 50g Czyli dr 2400kcal dni 2200 Są to przybliżone wartości

[...] z silki to jem potreningowy i odrazu gotuje na nastepny dzien i odrazu do spania zeby jak najdluzej spac i ryz troche mi nie po drodze bo jestem w stanie ugotowac w 20 min wszystko i jeszcze wywarzanie odpowiedniej ilosc ww szczerze nie za bardzo mi sie chce znajac mnie ;p a tak z drugiej strony makaron brazowy bylby dobry przed treningiem ?

szybko wchłaniające się ww, antykataboliczne białko po treningu. to jest o wiele łatwiejsze, wystarczy jeść i ćwiczyć. czym więcej kombinujesz tym mniej efektów. i zmniejszz kcal

[...] jade na tej diecie qazara low car na mase a cos mi sie zdawało ze to wlasnmie sie nazywa skd czy tdk zreszta zwał jak zwał mi chodzi o cos zupełnie innego:) jem do 150 g ww dziennie bialka 2,5 g/kg ciala tłuszczu reszte z kcal do 3700 przy tylu kaloriach raczej rzezby nie robie :D to jakby ktos mógł sie zastanowic nad moimi opytaniami z [...]

przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych, podstawy ukaldania diety, co jesc w szkole zobacz na jakich produktach bazują osoby, ktorych diety juz są poprawione jak juz ułozysz cos sensownego to wrzuc do tego tematu razem z rozkladem bialka, ww i tł

no racja,szczegolnie z weglami ktorych coraz mniej w miare redukcji. Ja juz po 3 tyg przy 6 treningach na tydzien z 150 ww opadam z sil przy podnoszeniu ciezarow. Wytrzymalosc w biegu pozstala ta sama.... Jeszcze 2 miesiace trzeba pociagnac .

doszedlem do takiego wniosku z racji tego ze pon, srod, piat to silownia a wt i czwartek basen wiec praktycznie caly tydzien cos robie wiec zastosuja taka kombinacje rano po przebudzeniu gdzies okolo 5.30 kreatynka 5g i fat burner treca 1x, a po zaprawie BCAA, przed treningiem 2 kapsulki treca a po treningu znowu dwie i 5g kreatynki na wieczor [...]

ww o niskim IG i bialko w twoim przypadku po 30-45 minutach .