Proszę o pomoc w ułożeniu diety

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2068

Witam. Mam 17 lat, ważę 60 kg i mam 174 cm wzrostu. Mój problem polega na tym, że mam bardzo grube łydki. Fatalnie to wygląda, bo jestem chudy. Są one oblane tłuszczem. Obwód łydek wynosi 37 cm-lewa, a 36,5cm-prawa. Postanowiłem sobie, że muszę pozbyć się tych okropnych łydek(wiem, że nie można schudnąć tylko z jednego miejsca). Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne z https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html i moje zapotrzebowanie wynosi 1488 kcal. Białko-124g-496 kcal, węglowodany-124g-496 kcal i tłuszcze-55g-495 kcal. Mógłby mi ktoś powiedzieć czy dobrze to wszystko obliczyłem, bo chciałbym ułożyć sobie dietę redukcyjną. Dodam, że w temacie jestem zielony. Zawsze byłem aktywny fizycznie, ale nie wiem dlaczego ten tłuszcz się nie spalił. Proszę również o odpowiednie ćwiczenia. Pozdrawiam :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Z tym zapotrzebowaniem to chyba żart. Oblicz to porządnie za pomocą długiego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Gdy już z tym się uporasz, przeczytaj najważniejsze tematy działu dotyczące układania diety: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html i ułóż dietę. Pozdro.

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406

60 kg i redukcja

nie masz co redukować ułóż dietę na masę

...

agar997

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2068

Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne-2381 kcal. Planuje biegać 5x w tygodniu po 45 min. Ile dać gramów białka,tłuszczu,ww na kg masy ciała?Chciałbym zrzucić tylko sam tłuszcz, nie tracąc przy tym kg. Proszę pomóżcie!!!

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406

Daj foty bo wątpię że jest co redukować

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

dokładnie wklej zdjęcia

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

agar997

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2068

http://speedy.sh/ZYnYq/DSC00828.JPG
http://speedy.sh/pCvS8/DSC00829.JPG
http://speedy.sh/FSDRc/DSC00831.JPG
http://speedy.sh/qR3GX/DSC00832.JPG

Zmieniony przez - agar997 w dniu 2012-02-13 21:46:58

...

agar997

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2068

to pomoże ktoś??

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12077 Napisanych postów 160535 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234798

nie ma co redukowac.
wklej cala sylwetke

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

agar997

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2068

Witam ponownie. Wziąłem sobie wasze rady do serca i postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i moje zapotrzebowanie kaloryczne przy 3 treningach siłowych, po 45 min w ciągu tygodnia wynosi 2780 kcal. I teraz mam takie pytanie, ile mam dołożyć kalorii, żeby ruszyć z masą? I czy dać białko-2g/kg m.s i ww-6g/kg m.s? Proszę o odp!

...