Spawaczey
J/W
Mam problem z ulozeniem diety, wychodzi mi za duzo białka i węglowodanów, a za mało tłuszczy. Nie wiem gdzie odjąć. Probowalem sugerowac sie na dietach zamiesczanych na forum, jednak dalej nie moge dojsc do perfekcji. To bedzie moja pierwsza dieta.
Mam 16 lat, 162 cm wzrostu i waze 56kg.
Wedlug moich obliczen powninienem przyjmowac ok. 2250 kcal. Czyli:
112 g białka,
72 g tłuszczy,
286 węglowodanów.
Probowalem ulozyc diete w dzienniku vitalmax'u w exelu. Zamieszczam link:
http://chomikuj.pl/Spawaczey/Dziennik Posilkow VITALMAX v4.02 Spawaczey.xls
Bylbym w niebo wzięty gdyby ktos uzupelnil poprawnie rubryki.
A tutaj jak to wygląda:
Posiłki:
1.8:00
2.11:30
3.14:00
4.17:00(przed treningiem)
5.20:00(po treningu)
6.22:00
22:30 - sen
ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart energet.
[g] [g] [g] [g] [kcal]
Płatki owsiane 100 12 7 62 366
1 Mleko UHT 0,5% 300 11 2 15 117
Wiórki kokosowe 15 1 9 1 91
ŁĄCZNIE: 415 23 18 79 574
Ryż biały 100 7 1 77 344
2 Jogurt trus.1,5% 200 7 3 16 120
Rodzynki suszone 15 0 0 10 42
Mleko UHT 0,5% 250 9 1 13 98
ŁĄCZNIE: 565 23 5 115 603
Tuńczyk w oleju 80 22 7 0 152
3 Bułki grahamki 100 8 2 52 258
Migdały 15 3 8 1 86
ŁĄCZNIE: 195 33 17 53 496
Piers kurcz. 80 17 1 0 79
4 Kasza jaglana 100 11 3 68 346
ŁĄCZNIE: 180 28 4 68 425
Piers kurcz. 80 17 1 0 79
5 Kasza jaglana 100 11 3 68 346
ŁĄCZNIE: 180 28 4 68 425
Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133
6 Rodzynki suszone 15 0 0 10 42
ŁĄCZNIE: 115 19 5 13 175
Prosze o pomoc, z góry dzięki!
Zmieniony przez - Spawaczey w dniu 2007-07-27 01:02:57
Mam problem z ulozeniem diety, wychodzi mi za duzo białka i węglowodanów, a za mało tłuszczy. Nie wiem gdzie odjąć. Probowalem sugerowac sie na dietach zamiesczanych na forum, jednak dalej nie moge dojsc do perfekcji. To bedzie moja pierwsza dieta.
Mam 16 lat, 162 cm wzrostu i waze 56kg.
Wedlug moich obliczen powninienem przyjmowac ok. 2250 kcal. Czyli:
112 g białka,
72 g tłuszczy,
286 węglowodanów.
Probowalem ulozyc diete w dzienniku vitalmax'u w exelu. Zamieszczam link:
http://chomikuj.pl/Spawaczey/Dziennik Posilkow VITALMAX v4.02 Spawaczey.xls
Bylbym w niebo wzięty gdyby ktos uzupelnil poprawnie rubryki.
A tutaj jak to wygląda:
Posiłki:
1.8:00
2.11:30
3.14:00
4.17:00(przed treningiem)
5.20:00(po treningu)
6.22:00
22:30 - sen
ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart energet.
[g] [g] [g] [g] [kcal]
Płatki owsiane 100 12 7 62 366
1 Mleko UHT 0,5% 300 11 2 15 117
Wiórki kokosowe 15 1 9 1 91
ŁĄCZNIE: 415 23 18 79 574
Ryż biały 100 7 1 77 344
2 Jogurt trus.1,5% 200 7 3 16 120
Rodzynki suszone 15 0 0 10 42
Mleko UHT 0,5% 250 9 1 13 98
ŁĄCZNIE: 565 23 5 115 603
Tuńczyk w oleju 80 22 7 0 152
3 Bułki grahamki 100 8 2 52 258
Migdały 15 3 8 1 86
ŁĄCZNIE: 195 33 17 53 496
Piers kurcz. 80 17 1 0 79
4 Kasza jaglana 100 11 3 68 346
ŁĄCZNIE: 180 28 4 68 425
Piers kurcz. 80 17 1 0 79
5 Kasza jaglana 100 11 3 68 346
ŁĄCZNIE: 180 28 4 68 425
Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133
6 Rodzynki suszone 15 0 0 10 42
ŁĄCZNIE: 115 19 5 13 175
Prosze o pomoc, z góry dzięki!
Zmieniony przez - Spawaczey w dniu 2007-07-27 01:02:57
Krzysztof Piekarz
