ww

[...] . 4. 80 gr ryzu + 120 pierś w sosie słodko kwasnym. 5. łosoś 160 gr +pomidor +kromeczka chleba pelno ziarnistego. 6. Ser poltlusty 150 gr + 15 gr masla orzechowego. Łącznie: kcal:4200 b:290 ww:400 t:155 woda: 3,5 L. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11bc9215dba24ce19cc14ef1d2f8f5ac.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e04f0bbba2f4866852e7a3e4ce05bc6.jpg

Wtorek-plecy. Miska HC 1. 130 owsa + 3 jaja +30 whey'a +40 slonecznik + 30 pieczywo. 2. 125 ryz +190 szynka wieprzowa +10 oliwy. TRENINIG + 30 whey'a 3. 125 ryz +190 szynka wieprzowa +5 oliwy. 4. Lasagnia (100 makaron +150 mieso milone+ sos pomiodrowy + ser) 5. 150 tunczyk w oleju. 6. Serek wiejski 200 gr +30 maslo orzechowe Łacznie: 4041 kcal [...]

Co do kiełby to wiem,wiem kupilem poporstu troche wiecej i zjesc musialem generalnie B/Ww/T nie rożnily sie zbytnio od mojego sniadanie z jajami, ale wiem ,ze lepiej nie szalec -spokojnie dzis zjadlem ostania sztuke;p od jutra znowu jaja +shejo.

Mm.. nie wprowadzał, ale chyba wie ze delikatnie robie rotacje ww, i w te 2-3 nietreninigowe dni jem ich ok 100 mniej, mam niestety tendencje do "oponki", a oprocz treninigow nie jestem aktywny -siedzacy tryb zycia.

Rest Dziś troche zalatany, miska trzymana,raz zamienilem ryz na razowca bo tak bylo wygodniej. Dzis: K: 3380 B:230 Ww:290 T:145 Plecy po wczorajszym treningu NIE ISTNIEJĄ.. %-) Rano prostownik,a od 2 h dołączył najszerszy i kaptury, do tego zakwas na klacie po poniedzialku - nic tylko pojeśc i leżec w wyrku - a tu do Ukochanej trzeba jechac %-) [...]

Czwartek Misencja: 1: 3 jaja + 5 masla + 50 pieczywa + 100 owsa + 200 serek wiejski 2: 100 ryz +170 piers + 10 miod + ogorek +10 oliwy TRENINIG + przed red bull 250ml 3. 100 ryz +170 piers + 10 miod + warzywa mix +10 oliwy 4. 100 filet z makreli w ziolach + 30 pieczywa 5. 200 ser bialy +30 gr pistacji Łacznie: Kcal: 3030kcal B: 230 Ww:290 T:105 [...]

Poniedziałek Miska: 1: 3 jaja + 80 owsa + 60 pieczywa + 20 serek typu almette + 10 oliwa + 200 serek wiejski 2: 80 ryz + 200 serek wiejski 3: 100 ryz + 180 piers + 15 oliwa TRENING 4: 100 ryz + 180 piers + 10 oliwa 5: 50 makaron + 100 ser biały 6: Tunczyk 150 + maslo orzechowe łacznie: 3050 kcal 230 B 340 Ww 80 Tluscze Czekam na odzywke [...]

[...] 25x12/25x12/30x10/30x8 Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego 25x15/30x15/35x15 30x15/35x15/40x15 35x15/40x12/45x12 +regres 25x20 aero 15 minut. http://www.youtube.com/watch?v=G0MtfyH9CZU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=85XSX696or4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=v0TSSfP1Zks&feature=youtu.be [...]

A jak z dietą? Wcinasz co ok 3h posiłek wartościowy (ww. i białko).

przed treningem ok 1g ww na kilogram 1-1,30h przed kasza gryczana 100g 2jajka i 5ml tranu oraz warzywa a podczas treningu nic nie spożywam i tek kłopot tylko mam z klatom od samego poczatku strasznie opornie mi idzie

[...] 1,5tyg a czasem jest i nawet 4-5 sobót z rzędu u nas niedziel w zasadzie. Najbardziej przerażający goście w kat. wagowych: hw-Francis lhw-Wulkan/Rumble mw-Whittaker/Romero ww-Lawler, ale jest paru w tym nawet mistrz lw-McGregor %-) GSP zachorował i pewnie zrobią Whittaker vs Rockhold jako, że 1 obrona Reapera w Australii. Whittaker mu naj**ie w [...]

cienkie te białka, dużo ww...

[...] wcześniej czy później będę starał się wydostać z logistyki i iść w kierunku eksportu), bo Hiszpanie po Angielsku słabo mówią i ten język byłby dla mnie priorytetem po nauce ww Bułgarski - prosty język, myślę że rok pobytu w tym kraju sprawiłby że mówiłbym biegle, przyda się jak Anglia optworzy dla nich swój rynek pracy Holenderski - tak samo [...]

Rób FBW, ale jakieś porządniejsze . Poszukaj postów hardgainera - tam jest bardzo dobry trening oparty na 6 ćwiczeniach wielostawowych. Dietę polecam low carb - ww 50-80gr, białko 2,5g na kg ciała i reszta tłuszczy.

Każdy posiłek ma się składać z ww złożonych + dobrego źródła białka a nie jabłka.

[...] pierwszą dietę jakieś 4 miesiące temu (3300kcal b/t/w 2,3/1,5/7) i po 3 miesiącach stosowania się troche otłuściłem. Następnie zmniejszyłem ilośc kcal do 3200 i odjąłem ww na korzyśc tłuszczy (b/t/w 2,3/2,1/5,7) i to była dla mnie mniej więcej optymalna ilośc. Wraz z następnymi cyklami treningowymi chciałbym spalic troche owego tłuszsczu, [...]

1. Będziesz ćwiczył i pocił się - prawdopodobne że się nasili. 2. Dieta, a dokładnie duża ilość ww - tak samo jak wyżej. Bierz 3-4 krótkie prysznice w ciągu dnia i musi pomóc ;)

acha-możesz podać taki "orientacyjny cykl" diety na dzień? posiłki - ich chyba 5?rano/2 śniadanie/obiad/podwieczorek/kolacja?? który powininien być najobfitszy/najstytszy(chyba śniadanie...a czy inne?) OJJJ IDZIESZ NA LATWIZNE POCZYTAJ WIECEJ W DZIALE TO CO PONIZEJ TO TYLKO SCIAGA TO TYLKO PRZYKLAD 1. JAJKA PLUS OWOCE 2. MIESO PLUS [...]

nie leci mięcho na tak strasznie niskich ww i białku? moim zdaniem jest bez rewelacji, choć w miarę podoba mi się grubośc pleców

nie wiem, myślałem, że to Twoja dieta- dlatego pytałem o niskie ww i białko. ile razy brzuch? to zależy od jednostki i celu treningowego - osobiście uważam, że 2 ciężkie treningi powinny wystarczyć