TheBill777 - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.29!!

nie bój się, później podbijemy

Wczoraj motywacji, sily brak ale dziś niezły sk....yn siedzi w plecach Ide odpalac miche bo ssanie ostre, dzis kolo 15-16 Treninig Naramiennych + ramion.

Czwartek

Misencja:

1:
3 jaja + 5 masla + 50 pieczywa + 100 owsa + 200 serek wiejski

2:
100 ryz +170 piers + 10 miod + ogorek +10 oliwy

TRENINIG + przed red bull 250ml

3.
100 ryz +170 piers + 10 miod + warzywa mix +10 oliwy

4.
100 filet z makreli w ziolach + 30 pieczywa

5.
200 ser bialy +30 gr pistacji

Łacznie:

Kcal: 3030kcal
B: 230
Ww:290
T:105

Barki + ramiona

Wyciskanie sztangą stojąc :
15x30/15x35/15x38/14x43
15x30/15x35/12x40/10x45
15x30/15x35/15x40/12x40

Unoszenie bokiem siedząc:
20x5/20x6/16x8
20x6/20x6/18x8
20x6/20x6/20x8

Unoszenie bokiem w opadzie stojąc:
12x8/12x10/12x10/10x12
12x8/12x11/12x11/12x12
12x9/12x9/12x11/12x11

Bicepsy:

Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st:
15x10/15x11/15x11
15x9/15x11/14x12
15x10/15x11/9x12

Uginanie ramion stojąc ze sztangą:
10x25/10x30/6x40/12x30
10x25/10x30/10x35/10x35
10x25/10x30/12x35/10x35

Tricepsy:

Francuskie wyciskanie leżąc za głowę:
10x30/10x35/10x35/8x40/10x35
10x30/10x35/10x40/9x40/7x40
10x30/10x35/10x40/8x40/10x35

Dipsy
8/8/9 (+10kg)
8/8/7/8 (+12,5 kg i +15 kg)
8/8/8/8 (+10 kg)

Prostowanie rąk na wyciagu
15x 35/12 x 55
14x45/13x55

orbitrek 15min

Coś z filmów.


-ciut za wasko złapalem gryf w tej serii i juz do konca tak lecialem.










Dzis motywacja juz na dobrym poziomie, podejrzewam ze wczoraj problemy byly gdyz byl to pierwszy treninig po "przerwie"dzis natomiast widze ze delikatny zastoj z siła jest, no ale martwic sie bede jak za tydzien nie bedzie lepiej z ciezarami ;) Jutro treninig nóg!

Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2013-01-03 18:19:50

weź niżej opuszczaj w tym wycisku stojąc, nie rób z siebie kaleki.
reszta ok.

Piątek-Nogi

Rozpiska z Miski:

1:
3 jaja+ 200 wiejski + 5 masla + 60 chleb (dzis wleciał biały z braku możliwosci ) +100 owsa + cebula + 40 szynka +ogorek

2:
100 ryz +180 kura + 5 miod + 10 oliwa +warzywa

TRENINIG + 50 carbo

3:
100 ryz +180 kura + 5 miod + 10 oliwa +warzywa

4:
100 kasza jeczmienna +100 zeberka + ciut sosu

5. Tunczyk 150

6.
wiejski 200 + 20 maslo orzechowe

Łacznie:
230 Bialko
400 Ww
105 Tluszcze

Kcal: 3400

Treninig

Nogi:

Suwnica:
16x100/12x110/10x130/10x140/8x160
16x80/12x120/12x140/10x160/8x180
16x120/12x130/10x140/10x160/10x180

Wykroki chodzone z hantlami:
10x8/8x10/8x15/8x15
16x11/16x11/16x15/16x15/16x15
16x11/16x11/16x12/16x12/16x12/

Martwy ciąg na prostych nogach:
10x45/10x55/10x60/10x65/10x80
12x50/12x60/12x70/10x90
10x60/10x70/10x80/10x100

Uginanie podudzi leżąc:
15x40/15x50/12x60
15x50/15x50/8x60
12x40/12x50/12x50

Prostowanie nóg na maszynie:
15x40/12x50/11x60
15x40/15x40/12x60
15x40/15x40/12x50

Wspięcia na palce stojąc
20x100/20x130/20x150/20x160
24x110/22x120/20x130/18x130
20x130/20x140/15x160/15x160

Wspięcia na palce siedząc
20x50/15x50/15x50
22x40/22x40/25x40
20x45/15x45/15x45

aero 15 min

Ostanio wrzucane z nóg było wszytsko prócz suwnicy,wiec czas i na nią.





Nogi potężnie przetrenowane, ale coś nadzbyt dobrze sie nie czuje, cos trzeba lyknac bo w koło kazdy chory

Sobota- Pomiary

Wzrost: 178cm
Waga: 83,8kg na czczo. (+0.6kg)
Klatka 111 (-1)
Ramie: 39 (bz)
Pas (pepek): 93 (bz)
Przedramie: 30,5 (bz)
Barki: 122(bz)
Udo: P :62 L: 61,5 (+0,5, +0,5)
Łydka: 41 (bz)


Nie ma co sie oszukiwac, ten tydzien zaczałem od srody jeśc normlanie i cwiczyc powazniej, wczesniej swieta, sylwester wiadomo jak było z wszystkim u wiekszosci. waga 83,8 czyli tyle ile przed przerwa switeczna bo po siwetach (pomiar tydzien temu) spadło do 83,2 kg. Cwiczymy dalej i sluchamy sie Antka, tj. ucinamy Kcal do ok 3000-3100 dziennie + w piatek do okolo 3400 -Nogi, + niedziela z cheatem. To tyle na dziś, za tydzien mam nadzieje sie juz czyms pochwalic a nie tylko pełnic obowiazek w postaci pomiarów;p

Stopy szerzej na platformie, palce na zewnątrz, schodzisz maxymalnie głęboko - nawet, jeśli wiąże się to z redukcją ciężaru na dzień dzisiejszy. Chcę byś poruszył każdą część nogi bezwględnie

Poniedziałek

Miska:

1:
3 jaja + 80 owsa + 60 pieczywa + 20 serek typu almette + 10 oliwa + 200 serek wiejski

2:
80 ryz + 200 serek wiejski

3:
100 ryz + 180 piers + 15 oliwa

TRENING

4:
100 ryz + 180 piers + 10 oliwa


5:
50 makaron + 100 ser biały


6:
Tunczyk 150 + maslo orzechowe

łacznie:

3050 kcal
230 B
340 Ww
80 Tluscze

Czekam na odzywke białkowa ale kurier coś sie nie spieszy, wiec dzis musialem troche doj**ac nabiałem