TheBill777 - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.29!!

Witam po weekendzie

Przeleciał weekend, delikatne andrzejki zaliczone, w niedziele troche mniej zjadlem niz powinienem ale już leci narmalnie micha.

High Carbo.
1.
125 owsa + 45 whey'a +30 slonecznika.

2.
2 bulki grahamki + 3 jaja + losoś

3.
125 ryz + 180 szynka wieprzowa na ostro.

TRENINIG
+30 whey'a

4.
125 ryz + 180 szynka wieprzowa na ostro +ogorki konserwowe.

5.
100 ryzu + 100 piers+salatki (domowy)

6.
serek wiejski light + 20 masla orzechowego.

Woda ponad 3,5 l.

Łacznie :
Kkcal : 3800
B: 280 gr
Ww: 430 gr
T: 110 gr

Trening

Klatka:

Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 4x10pow 1x8[20-22-25-27-32kg]
Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 4x12 [45-50-55-60]

Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow [10kg]

Butterfly 4x15pow [40 kg]

brzuch 3 serie na drazku
plank 2 minuty.

aero 18 minut.


Dziś mega czucie, mega pompa, technika trzymana niemalże jak na maszynie, tylko w 1 cwiczeniu zszedlem do 8 repsów 32 hantelka, i zrobilem 1 wymuszony ruch z partnerem.

pomiary!

Zrobione dawno w sobote! Zaspałeś! ;p

Wtorek-plecy.

Miska HC

1.
130 owsa + 3 jaja +30 whey'a +40 slonecznik + 30 pieczywo.

2.
125 ryz +190 szynka wieprzowa +10 oliwy.

TRENINIG + 30 whey'a

3.
125 ryz +190 szynka wieprzowa +5 oliwy.

4.
Lasagnia (100 makaron +150 mieso milone+ sos pomiodrowy + ser)

5.
150 tunczyk w oleju.

6.
Serek wiejski 200 gr +30 maslo orzechowe

Łacznie:
4041 kcal
286 B
400 Ww
145 T

Trening

Grzbiet:

Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x Max

Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow [40-50-55-60]

Martwy ciąg 5x8pow [50-80-100-120-90]

Wiosłowanie półsztangą 4x12pow [40-50-60-70]

O taki treninig mi chodziło, tydzien temu cos nie tak bylo -dzis pompa, i wbicie plecow konkretne, dorzucilem ciezaru i aktulanie po szamie zdycham w domu!

świetnie, bardzo mnie cieszy postęp każdego z podopiecznych, ale mnie tym nie zadowolisz. Na końcówce chcę widzieć 160kg w MC, masz kilka tyg - wyrobisz:)

Dzien Wolny od treningu

Miska:

1.
120 owsa + 30 whey'a + 60 grahamka + 200 kielbasa z fileta z kurczaka (80% filet +15% mieso wieprzowe) + chrzan i musztrada.

2.
100 ryz +160 szynka wieprzowa + 10 oliwa

3.
200 ziemniaki +200 watrobka + kapusta

4.
100 ryz +160 szynka wieprzowa + 10 oliwa

5.
serek wiejski 200 + 10 oliwa.

6.
30 whey'a+ 15 masło orzechowe.

Łacznie:
Kkcal: 3300
B: 250
Ww: 310
T: 115

gdzie warzywa? brokuł, kalafior, szparag?

z ciekawości, czemu akurat te warzywa wymieniłeś? czasami zdarza mi się jeść brokuł i kalafior, ale głównie jadam paprykę i pomidory.