Witam Do niedawna ćwiczyłem jak normalny amator-kulturysta(raczej dla utrzymania efektów), lecz musiałem zmienić swój trening, dla innych celów. Obecnie mój trening wygląda tak : pon - bieganie wt - podciaganie brzuch srd - bieganie pływanie czw - podciąganie brzuch pt - bieganie sob- podciąganie brzuch nd - pływanie (jak się chce :P) Mam pytanie [...]
Pytanie jak w temacie z tym, ze jest pewien powazny jak dla mnie problem... Diete na mase rozpoczalem dokladnie 10 czerwca, przytylem 3,5 kg... W klacie przybylo 3cm czystych miesni, w bicku 1,5 cm ( rowniez same miesnie) a na brzuchu odlozyl mi sie w okolicy pepka sam tluszcz... ( Nie podam wymiarow bo nie wiem ile przybylo - nigdy nie [...]
[...] 15 ml tluszczu np oliwy z oliwek 4) tuńczyk w sosie własnym z pieczywem ciemnym 5) kurczak/ ryba ryz/kasza jakies warzywko 6) chudy ser przed snem + 15 ml oliwy z oliwek przed i po treningu dostarcze sporej ilosci ww np. ryz białego albo kasza. pozdrawiam i czekam na odp. :)
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-Logo.jpg NSAC zakazuje TRT w stanie Nevada Komisja sportowa stanu Nevada oficjalnie podjęła decyzję o zakazaniu wspomagania testosteronową terapią zastępczą. Zakaz zostaje wprowadzony w życie natychmiast i obejmuje zarówno przyszłych kandydatów do stosowania TRT jak i tych, którzy już w przeszłości otrzymali [...]
Witam mam pytanko. Musze sobie troche diete redukcyjną zedytować z racji że ide na studia i szczerze powiedziawszy nie wiem co sobie ułożyć :D Najlepiej jakby posiłek mieścił sie w przedziałach B - 20g do 30g T - oj oj potrzebowałbym dużo tłuszczy nawet 25G Ww- tak do 60g mysle bo pewnie dołoże gdzieś jeszcze owoc to wegle podskoczą. Kalorie - Hmm [...]
Cześć Prosiłbym o ocenę mojej diety na mase. Na wstępie napisze, że jestem typowym ektomorfikiem. Ciężko mi złapać kg. Według kalkulatora zapotrzebowania wyszło mi 3000 kcal a od stycznia trzymałem na poziomie 3200 kcal jednak nie można było tego nazwać typową dietą. Teraz chciałbym polecieć 3500 kcal jednak już solidniej. Prosiłbym o ocenę [...]
[...] ( ostatni posiłek ok 20 ) Twaróg półtłusty ok 125g + warzywa Chodzi mi o to że nie wiem co wstawić w te miejsca gdzie są kropki zależy mi na jak najmniejszej liczbie ww i nie wiem jak to uzupełnić ( nie chce chodzić głodny a powyższa rozpiska to stanowczo za mało ) Dane w profilu Z góry dziękuje za wszystkie rady. Zmieniony przez - NoXy w [...]
[...] przez dermatologa, ktory tylko potwierdzil, ze jest to uwarunkowane genetycznie i mozna jedynie opoznic ten proces. teraz pytanie: czy ktokolwiek z was stosowal kiedys ww lek i czy zaobserwowal jakies efekty? czy oplaca sie w ogole w to inwestowac? jak dlugo moze trwac taka kuracja? jesli nie to pozostaje mi tylko ogolic sie na 2mm i [...]
[...] wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono vitalmaxa 9) ilość dni wolnych od kreatyny: bedzie 30 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie mam ułozonej co do kcal bo i tak jej nie dotrzymał ale raczej bedzie koło 2/1/4,5 11)przewidziane finanse [...]
[...] miesiecy chce sie wybrac na jakies sztuki walki ale nie wiem co wybrac,doszedlem do wniosku ze silownia i odzywy to nie wszystko.Myslalem o boxie ale boje sie ze dostane tam ww pi***e bo przez siłownie dosyc sporo waze i ktos w mojej wadze kto trenuje box mogl by mnie złamac.Mieszkam w olsztynie, jest u nas spory wybór sztuk walk, co prawda mazy [...]
[...] endo jak tylko mam pewne odstępstwa od diety to od razu zalewam się tłuszczem. Do tej pory moje redukcję polegały na zmniejszeniu poziomu węgli zazwyczaj do ok. 150-100g ww i rzecz jasna podbicie tłuszczów. Dziś oglądałem zapytaj trenera z Michałem Karmowskim gdzie radzi on żeby zrobić odwrotnie czyli zmniejszyć tłuszcz do ok 0,5g/ kmc a [...]
[...] stwardniała skóra nie wiem czemu ten lewy palec jest cały czas taki dretwy jak go dotykam to czuje jak by tam krew nie dochodziła bo nie mam w nim takiego samego czucia jak ww] prawym czy ktoś może wie dlaczego jest taki zdrętwiały i co zrobić aby powrócił do poprzedniego stanu??Wrzucam linka odcisku [...]
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od : clout , hot blood , bcaa fitmax , cissus , arthroxon 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 7 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : z dieta jest ciezko, poniewaz studia potem robota a do tego jeszcze musze zmiescic silowanie ( 3 dni w tyg [...]
[...] wcześniej spalacze- brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny- brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- brak konkretnej diety (częściej jem produkty bogate w białko) 11)przewidziane finanse na cykl- ok. 200zł [...]
Witam. Co sądzicie o tym treningu na mase ? Jestem początkujacy wiec te same cwiczenia 3 razy w tygodniu chyba wystarcza. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12p/10p/8p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10p Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10p Triceps: [...]
[...] chodził do szkoły, ale w następnym już tylko do pracy. Rozkład posiłków w dniu pracy: 3:30 pierwszy 7:00 drugi 10:30 trzeci 14:00 czwarty 15:30-17:30 trening Po treningu ww+białko 19:00 ostatni posiłek Około godziny 21 spróbowałbym pójść spać. Czy taki rozkład posiłków będzie poprawny? Przy okazji - mógłby ktoś polecić jakieś suplementy [...]
[...] lub wieprzowina) 100 g Sfd protein plus v3 35 g Godz 20 Chleb pszenny 100 g Szynka 100 g Z kalkulatora "potreningu.pl" Wychodzi że pochłaniam: 3100 kcal; białka 180 g; ww 460 g; tluszcze 85 g Do tego wiadomo owoce i warzywa. Czy bardzo źle to wygląda,dam rade coś osiągnąć moim celem jest masa? nie jestem w stanie nic zmienić bo pracuje, [...]
[...] dobić do zapotrzebowania trzymania wag,i a co dopiero aby nabrać masy, tzn z białkiem z tego co wynika jest ok ale brakuje mi węgli, rozmyślam nad jakimś gainerem aby tych ww uzupełnić ( ale to póki co jeszcze rozmyślam ). Proszę o jakie wskazówki i pomoc przy mojej diecie oraz czy ten gainer to dobry pomysł i jak tak to jaki polecacie w moim [...]
[...] 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa witaminal bialko joha glutamina 7) stosowane wcześniej spalacze T5 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2500 ~180 B ~260W ~75T 11)przewidziane finanse na cykl Tura + wino i na koniec oxa (nie wał) 12) uwagi i [...]
