ww

tak pod warunkiem że bedzie odpowiednio treściwy w ww złożone tłuszcze i białko

[...] wszystko i czytał a wy byście słuchali ... bo czasem nie mogę "No a co z chlebem? Jeśli mamy dostęp do dobrej piekarni lub sami pieczemy chleb można powyższe źródła ww zastąpić razowym czy żytnim chlebem dodać do tego mięska (rybę) upieczonego, uparowanego czy ugotowanego, warzywa i na przykład przegryzać orzechami. Można też posmarować [...]

nie wiem po co Ci aż 4000kcal przy takiej wadze .... daj około 1,5g tłuszczu na kg masy ciała i w szkole jak najbardziej walnij posiłek ww białkowy

to co to za pytanie tłuszcze trans i beznadziejne połączenie ww właśnie z nimi

gdy poziom insuliny jest na wysokim poziomie a tak sie dzieje przez ww proste dodając duże ilości tłuszczy kierownae sa one w tk tłuszczową pozdr

zacznij sobie od 2800kcal białko 2g tłuszcze 1,4g na kg reszta ww

można wypić nie wiem jaki dokładnie masz tego cel ale można byle nie traktować mleka jako gł źródła białka ani ww

ale nie zauważyłas , że takie skoki wagi to potrafią być normalne? to bez sensu reagowac przycinaniem ww na każde wahnięcie przy swoim poziomie BF powinnas starać sie być bardziej powściagliwa i jeżeli nie planujesz startów jednak luzwoac trochę z liczeniem i dac sobie tez dni odpoczynku od jedzenia Nie ważę się jakoś często. Wskoczyłam na wagę [...]

Obwody i sylwetka zdecydowanie na plus, ale teraz już co urośnie to stracę przez redukcję. Bo po WW strasznie mi szybko w oponę idzie, nawet trzymając rygorystycznie dietę, się też idzie, ale co z tego jak potem muszę redukować i tak w kółko. Ja wiem że tak jest, robi się masę, łapiemy też tłuszcz i potem się redukuje, ćwiczę lat i to 8 lat z [...]

Trening teraz na redukcji 2x w tyg, 3 razy szybki marsz i 1 bieganie - interwały W okresie masowanie 3 a nawet 4 razy w tyg siłownia, ćwiczenia trochę zmieniam, ale nie wszystko naraz, jednak co rozpocznę masę i rzeczne progresowac to uciekam na redukcję bo mnie zalewa, jak pisałem na początki, glukoze mi wywala. Więc siłowo od pewnego czasu stoję [...]

Fajna dieta. Skad ja masz ? :) Zastosoj jednak cos normalniejszego dla kobiety o wadze 60 kg :) Rozpisz sobie skladniki: 3 g ww na 1 kg masy ciala 2 gramy bialka na 1 kg masy ciala 1 gram tluszczy na kg masy ciala czyli, wazysz 60 kg: 60 kg x 3 = 180 gram wegli dziennie, czyli 180 gram x 4 kcal = 720 kcal 60 kg x 2 = 120 gram bialka dziennie, [...]

12797,7kcal - jezeli to na tydzien to dziennie wychodzi 1800kcal - bieda z nedza bez ww nie bedziesz mial sily do treningow, wiec jakas ich czesc musi sie znalezc w diecie na samym bialku bez tluszczy i ww daleko nie zajedziesz, czytaj dalej dodaj zdrowych tluszczy - oliwa, orzechy podaj gramature posilkow/podlicz btw i kalorycznosc Zmieniony [...]

od polowy pazdziernika do teraz skoczylo mi z 29cm na 35cm dieta kulawa(niezawsze sie stosuje - wlasciwie zadko)dotego ta dieta to wogole pozbawiona ww praktycznie(mniej ww niz bialka) 3kg SMP 3kgMASS GAINA 250gkrety ULTIMATA ponad dwa kilo glukozy 300kapsow AAPQ - to wszystko a najwiekszy skok mialem po pierwszym treningu masowym kiedy zrobilem [...]

"Tyle doloz tluszczu zeby uzupelnic kcal z zabranych ww" To rozumiem z tym że o ile obniżyć te ww? Teraz jest 3,6g na kg ciała, do ilu zmniejszyć? Z tym pomiarem tłuszczu to było tak na oko, tzn wydaje mi się że ta warstwa ma tyle grubości. Mierząc grubość fałdy jako odległość miedzy kciukiem i wskazującym, jak było opisane w jednym [...]

[...] jeśli już, to półtłusty,ryby puszkowe sporadycznie. Ostatni posiłek - groza. ;-) Kiedyż były takie "Sądy Boże" gdy kazali ludziom jeść suchy chleb z serem (coś na kształt tortur). Dałabym białka ze 160 g, ale te 150 też jest ok, tłuszczy ze 100 i resztę zapotrzebowania z ww. No chyba, ze chciałbyś LC, to ww tak do 150 g a tłuszcze podbijać.

Ok, to wychodzi tak: # 2485 kcal # 118g B # 340g WW # 72g T To jest ok? Przyjąłem 1.4g białka, 4g ww i reszta na tłuszcze. Zmieniony przez - ykfe w dniu 2020-04-30 14:49:08 Zmieniony przez - ykfe w dniu 2020-04-30 14:49:28 Pewnie rzadko uda się wstrzelić akurat w te makro/kcale - jakie ramy ustalić? Zmieniony przez - ykfe w dniu 2020-04-30 [...]

ww narazie zostaje tyle, bede zwiekszal co 2 tygodnie (wczesniej po redukcji i daniu sporej ilosci ww, caly spalony fat POWROCIL) tunczyka jem w nietreningowe, a w potreningowym piers (a wiec mieso) nie widze sensu brania twarogu chudego / poltlustego skoro nie wyjdzie mi bez niego odpowiednia ilosc nasyconych oraz bedzie zla proporcja, teraz mam [...]

[...] Przy liczeniu białek zwierzęcych i roślinnych spokojnie możesz dobić do 2g/kgmc, jeśli nie więcej (przy czym, jeśli chcesz dalej siedzieć na minusie kcal, to kosztem ww albo fatu). WW i tłuszczy masz sporo, więc na brak energii nie powinieneś narzekać. Jeśli dalej nie będzie szło, to zejdź z ciężaru, pilnuj techniki i stopniowo dokładaj [...]

[...] to na FFM (fat free mass) mam nawet 1,8-2,15g białka, czyli w granicach zalecanej,optymalnej ilości dla początkującego. Dzień 57 - DNT dostarczono 2739 kcal b: 130 g ww: 336 g tł: 96 g (+140 kcal nadprogramowo) Dzień 58 - DT 1. Przysiady |20x20|14x20|65|70|75|80|85| W domu przyjrzałem się swojemu rozstawowi nóg, rozchyleniu stóp, stopnia [...]

[...] że potrzebowałem 16-stu serii zamiast pięciu, żeby trafić w piersiowe. Gdzieś tam jedna głowa tricepsa była ledwo wyczuwalnie zmęczona. dostarczono 2611 kcal b: 114 g ww: 398 g tł: 59 g Dzień 63 - DT - Pomiary Start 1.10 Cz. ciała Tygodniowa zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 Klatka 99,0 (+0,5) Przysiad 8x85kg (+2,5) 33,5 Ramię 33,0 [...]