dieta na mase do oceny / nagradzane sogami ;-)

typ budowy : endo
dieta : masa, swiezo po redukcji + 200 kcal = 2226 kcal waga - 70 kg
BTW : 2 . 1,5 . 2,5

----------------------------------------------
DIETA W DNI TRENINGOWE

1 posilek - 7.00

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150g 5 2 8
Płatki owsiane 20g 2 1 12
Ser twarogowy tłusty 50g 9 5 2
Rodzynki suszone 10g 0 0 6
Słonecznik, nasiona 50g 12 22 9

razem : B - 29 T - 31 W - 38

2 posilek (w szkole) ~ 11.00

Ser twarogowy tłusty 75g 13 8 3
Ryż brązowy 25g 2 0 17
Jabłko 200g 1 1 20

razem : B - 16 T - 9 W - 40


3 posilek (przedtreningowy) ~ 14.00

Ser twarogowy tłusty 100g 18 10 4
Ryż brązowy 50g 4 1 34
Orzechy włoskie 20g 3 13 1
Słonecznik, nasiona 30g 7 13 6


razem : B - 32 T - 37 W - 44


4 posilek (potreningowy) ~ 18.00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22 1 0
Ryż brązowy 50g 4 1 34
Banan 100g 1 0 22

razem : B - 26 T - 3 W - 56


5 posilek ~21.00

Jaja kurze - 3 jajka 20 15 1

razem : B - 20 T - 15 W - 1


6 posilek (przed snem) ~23.00

Ser twarogowy tłusty 100g 18 10 4

razem : B - 18 T - 10 W - 4





w dni nietreningowe tak to wyglada

1 posilek - bez zmian

2 posilek - bez zmian

3 posilek - Ser twarogowy tłusty 100g 18 10 4
Ryż brązowy 50g 4 1 34

razem : B - 21 T - 11 W - 38


4 posilek - Tuńczyk w oleju 100g 27 9 0
Ryż brązowy 50g 4 1 34

razem : B - 31 T - 10 W - 34


5 posilek - Jaja kurze 3 jajka 20 15 1
Orzechy włoskie 10g 2 7 0
Słonecznik, nasiona 30g 7 13 6

6 posilek - bez zmian




Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-04-06 20:34:33

wiem ze moze to wygladac na mala ilosc wegli, ale z kolei tluszczy nie mam malo - 1.5 na kg masy ciala

1 posilek - 7.00

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150g 5 2 8
Płatki owsiane 20g 2 1 12
Ser twarogowy tłusty 50g 9 5 2
Rodzynki suszone 10g 0 0 6
Słonecznik, nasiona 50g 12 22 9
/MALO WW, TWAROG DAJ POLTLUSTY LUB CHUDY...
razem : B - 29 T - 31 W - 38

2 posilek (w szkole) ~ 11.00

Ser twarogowy tłusty 75g 13 8 3
Ryż brązowy 25g 2 0 17
Jabłko 200g 1 1 20
/DAJ JAJKA, LUB JAKIES INNE ZRODLO BIALKA I ZAMIAS RYZU MOZESZ DAC CHLEB RAZOWY
razem : B - 16 T - 9 W - 40


3 posilek (przedtreningowy) ~ 14.00

Ser twarogowy tłusty 100g 18 10 4
Ryż brązowy 50g 4 1 34
Orzechy włoskie 20g 3 13 1
Słonecznik, nasiona 30g 7 13 6
/ZNOWU SER DAJ NP. RYBE I WARZYWA,

razem : B - 32 T - 37 W - 44


4 posilek (potreningowy) ~ 18.00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22 1 0
Ryż brązowy 50g 4 1 34
Banan 100g 1 0 22
/OK, ALE BANAN ZARAZ PO TRENINGU I LEPSZY RYZ BIALY I WARZYWA DAJ...
razem : B - 26 T - 3 W - 56


5 posilek ~21.00

Jaja kurze - 3 jajka 20 15 1
/OK, ALE TEZ DAJ WARZYWA/OWOC
razem : B - 20 T - 15 W - 1


6 posilek (przed snem) ~23.00

Ser twarogowy tłusty 100g 18 10 4
/DAJ CHUDY + OLIWE Z OLIWEK
razem : B - 18 T - 10 W - 4





w dni nietreningowe tak to wyglada

1 posilek - bez zmian

2 posilek - bez zmian

3 posilek - Ser twarogowy tłusty 100g 18 10 4
Ryż brązowy 50g 4 1 34
/DAJ COS INNEGO, INNE ZLODLO BIALKA (DIETE TRZEBA UROZMAJCAC...)
razem : B - 21 T - 11 W - 38


4 posilek - Tuńczyk w oleju 100g 27 9 0
Ryż brązowy 50g 4 1 34
/DAJ W SOSIE WLASNYM...
razem : B - 31 T - 10 W - 34


5 posilek - Jaja kurze 3 jajka 20 15 1
Orzechy włoskie 10g 2 7 0
Słonecznik, nasiona 30g 7 13 6
/OK + WARZYWA
6 posilek - bez zmian

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-04-06 21:02:57

typ budowy : endo
dieta : masa, swiezo po redukcji + 200 kcal = 2226 kcal waga - 70 kg
BTW : 2 . 1,5 . 2,5

----------------------------------------------
DIETA W DNI TRENINGOWE

1 posilek - 7.00

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150g 5 2 8/ok
Płatki owsiane 20g 2 1 12/ok ale daj więcej
Ser twarogowy tłusty 50g 9 5 2/chudy lub półtłusty
Rodzynki suszone 10g 0 0 6/ok
Słonecznik, nasiona 50g 12 22 9/dałbym orzechy włoskie

razem : B - 29 T - 31 W - 38

2 posilek (w szkole) ~ 11.00

Ser twarogowy tłusty 75g 13 8 3/j.w.
Ryż brązowy 25g 2 0 17/więcej
Jabłko 200g 1 1 20/ok
Zamiast sera daj mięsko/rybkę, dodaj zdrowe tłuszcze
razem : B - 16 T - 9 W - 40


3 posilek (przedtreningowy) ~ 14.00

Ser twarogowy tłusty 100g 18 10 4/mięso/rybka
Ryż brązowy 50g 4 1 34/ok
Orzechy włoskie 20g 3 13 1/do śniadania, a tutaj oliwa
Słonecznik, nasiona 30g 7 13 6/zbędny
dodaj warzywa

razem : B - 32 T - 37 W - 44


4 posilek (potreningowy) ~ 18.00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22 1 0
Ryż brązowy 50g 4 1 34
Banan 100g 1 0 22
Bezpośrednio po treningu banan a póżniej pierś i ryż + warzywa
razem : B - 26 T - 3 W - 56


5 posilek ~21.00

Jaja kurze - 3 jajka 20 15 1/ok
dodaj warzywa

razem : B - 20 T - 15 W - 1


6 posilek (przed snem) ~23.00

Ser twarogowy tłusty 100g 18 10 4/chudy lub półtłusty


W Twojej diecie brakuje warzyw i oliwy z oliwek. W diecie nie ma mięska/ryb. Za dużo twarogu. Moim zdaniem przy masie to trochę mało węgli (nawet jak na endo). Wprowadżpoprawki i daj do oceny raz jeszcze

Ale po redukcji OK, ww moze zostac, ale stopniowo zwiekszaj do jak na mase to malo I J/W daj warzywa/owoce i kup oliwe z oliwek...

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-04-06 21:12:42

3 jajka dziennie.to troche sporo.moze lepiej pomyslec o jakims zamienniq o tez wysokim indeksie bv.

dlaczego sporo 3 jajka ?

ww narazie zostaje tyle, bede zwiekszal co 2 tygodnie (wczesniej po redukcji i daniu sporej ilosci ww, caly spalony fat POWROCIL)


tunczyka jem w nietreningowe, a w potreningowym piers (a wiec mieso)


nie widze sensu brania twarogu chudego / poltlustego skoro nie wyjdzie mi bez niego odpowiednia ilosc nasyconych

oraz bedzie zla proporcja, teraz mam ja zachowana :

1/3 nasycone
1/3 wielonienasycone
1/3 jednonienasycone


owoce = banan + jablko

warzywa = nie wliczam ich do bilansu + pije tymbark 8 warzyw

No bo jajka nie sa zbyt zdrowe w duzych ilosciach...tymbardziej dla nas mezczyzn.

Ilością węglowodanow (kalorii) musisz sam manipulować, ponieważ Ty najlepiej wiesz jak zmienia się Twoja forma.
Jeśli proporcje tłuszczy masz zachowane to zostaw ser tłusty. Moim zdaniem masz go trochę za dużo.
Veko mógłbyś rozwinąć?


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-06 22:08:51

noobor:

Jak fat ci szybko rosnie, to zostaw tyle co masz ww i obserwuj organizm

moze nawet nie rosnie bardzo szybko, ale kiedys bylem gruby i nie moge zniesc duzej ilosci fatu

wole robic wolniej mase, tym bardziej ze nie znosze sie redukowac