ww

[...] klamry, 1s przedłużona 7x15+8+7+6 7. Unoszenie hantli na boki w opadzie siedząc 3s 12-15p 15x15 15x12 15x11   Allahy 7x22+11+9   Wzniosy nóg 13+9+8     Dieta: 1: 50b, 25t, 0ww 2: 50b, 0t, 100ww 3: 50b, 0t, 100ww 4: 50b, 0t, 100ww Intra: 20g EAA + 10g Kreatyny + 5g beta alanina + 10g Arginina + 25g ww 5: 50b, 0t, 140ww  6: 50b, 5t, 80ww  [...]

[...] zrobiłem ;) przy okazji jajka i kasze gryczaną kupię w dino. w sumie to wypisze też jak mniej więcej wyglądają posiłki bo jednak już nie lecą samego ryżu i kury ;)  https://www.youtube.com/watch?v=aQryG63t4uM https://www.youtube.com/watch?v=5hYantPjP6U    Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 3s 8-10p 10x8 5x9 CCx9 2. Prostowanie drążka wyciągu [...]

[...] 10x12 10x11 10x11 10x13 10x13 10x12   6. Francuz sztanga 45x11 40x12 40x10 47x11 40x12 40x11   7. Prostowanie linek 3x11 3x8 2x12 3z12 3x10 2x13     Dieta: 1: 50b, 25t, 0ww 2: 50b, 0t, 100ww 3: 50b, 0t, 100ww 4: 50b, 0t, 100ww Intra: 20g EAA + 10g Kreatyny + 5g beta alanina + 10g Arginina + 25g ww 5: 50b, 0t, 140ww  6: 50b, 5t, 80ww  1: 4 [...]

[...] 8-10p 15x10/8 12x12/12 12x11/10 15x12/10 12x12 12x10 7. Uginanie na biceps na wyciągu górnym, leżąc na ławce 3s 10-12p 3x13 3x12 3x11 3x13 3x12 3x12     Dieta: 1: 50b, 25t, 0ww 2: 50b, 0t, 100ww 3: 50b, 0t, 100ww 4: 50b, 0t, 100ww Intra: 30g EAA + 10g Kreatyny + 5g beta alanina + 10g Arginina + 25g ww 5: 50b, 0t, 140ww  6: 50b, 5t, 80ww  1: 4 [...]

[...] Łukasz wykrakales że tak powiem xD Erwin w ciągu dnia praktycznie ryż. Po treningu same kukurydziane + suszone owoce. W ciągu dnia gdzies tam owoc wpadnie, przeważnie 20g ww z jablka startego z cynamonem :p No a co do tego przejadania, nie wiem co jest, czy antybiotyk mocno mi gdzies na trawienie wpłynął czy co. Wczoraj pisalem ze dzień [...]

+40 ww Czyli dalej rośniesz hehe

ok a więc 1. śniadanie jem ok. 10.00 : 100g płatków ryżowych (80ww/6b/max3tłuszczy) + 150 twarogu chudego (ok 30g bialka, tłuszczy i ww minimalne ilosci) + kefir owocowy 0,05% 450g tutaj nie jestem pewien - wiem tylko ze ma 100g ma 32kcal - chyba 6g ww i 2bialka) razem 44g białka 100g ww (w tym 10 prostych z płatków) i 5g tłuszczy 2.kolejny [...]

Evo, co o tym myślisz? ogólnie zjadłem ten serniczek po treningu i dalej głodny więc troche ziemniorem zagryzłem xd na kolacje nie ogarnąłem mięska więc dam ser. moga być tak węgle? czy jeszcze dobić?(dodam że ciężki trneing byl dzisiaj ;p) Zaryzykuj i sam się przekonaj..., czy lepiej będziesz się regenerował, czuł,funkcjonował przy B:Ww 1:0,8, [...]

[...] Wydaje mi się za duża, ale ja się nie znam. Zobaczcie sami: Śniadanie: Kasza jaglana (70g) Mleko UHT 1,5% (260g) Kiwi (115g) Orzechy nerkowca (17g) 513 kcal b: 21g tł: 12g ww: 79g II Śniadanie: Mieszanka studencka (85g) Mandarynki (170g) 514 kcal b: 15g tł: 30g ww: 46g Obiad: Ziemniaki, średnie (480g) Kefir 2% (75g) Ogórek (75g) Oliwa z oliwek [...]

Dane o mnie: Wzrost - 175 cm Waga - 66 kg Wiek - 18 lat EKTOMOFRIK ! I posiłek - 6.30 Płatki owsiane - 100g/Ok Mleko UHT 3,2 % - 300g/Daj 1,5% max 150ml Orzechy włoskie - 10g /zdecydowanie więcej+nasiona słonecznika (w sumie 40g) Rodzynki suszone - 40 g/ok dodaj cynamon lub kakao do smaku BRAK BIAŁKA! Daj tu Twaróg lub jaja II posiłek - 11.00 [...]

[...] lawki i stojaka. Gdybym wygral to pewnie 500zl na transport bym musial wysypac :) Dieta: - sniadanie - 6 jajek (jajecznica), maslo, ryz, pomidor (885 kcal/41g b/62g t/41g ww) - 2 posilek - tunczyk w oleju (odasaczony), ryz, brukselka, ogorek kiszony (561 kcal/63g b/22g t/34g ww) - 3 posilek - (przedtreningowy) cyc+bialy ryz i oliwki do smaku [...]

[...] i chyba nie bedzie - za brzydki jestem a synkowie urode po mamusiach maja - posilek 4 - (potreningowy) maslo orzechowe, golabek, ryz z warzywami (330 kcal/15g b/16g t/45g ww) wiem ze duzo wegli ale ide spac dopiero za 6 godzin. - posilek 5 - 3 jajka na twardo W sumie: 2505kcal/204g b/165g t/181g ww Jak bardzo mam slaba diete widac gdy porowna [...]

[...] (to wynika z faktu ze pracuje niezbyt ciezko ale po nocach i conajmniej 50% czasu na stojaco/chodzac). Dni silowe to 3990 kcal w tym 270 g biaka i kaloryczne proporcje ww-t 1:1, dni obwodow to 3610 kcal w tym 270 g bialka (to stale) i proporcje ww-t 7:3, dni regeneracyjne 3230 kcal, 270 g bialka, proporcje ww-t 2:8. MOCNY plan na 8 dni [...]

[...] I 30 dniowy mikrocykl w układzie ACxBCx Dzień A - ciężki push (rampa 10) Dzień B - ciężki pull (rampa 10) Dzień C - obwodowy trening wydolnościowy z ciężarem Dieta - ww około 200g (pierwszy posiłek i około treningowo w DT, 0 ww a DNT) reszta z balansu białka i tłuszczy (w tym nie mniej niż 2,5g białka zwierzęcego na kgmc) minimum 750g [...]

Z bułek zrezygnuj, nie są Ci potrzebne. Jeśli nie przekonałeś się do pojemników, to błąd. Przy takim rekompie musisz postawić na wartościowe jedzenie. Rano ww nie jadaj, bo tam ich nie potrzebujesz. Zostaw tylko w dwóch posiłkach przed treningiem. Mogą być płatki, może być kasza/ryż, mogą być owoce. Beceluj tak, żeby razem było 100g ww. Z owoców [...]

Marian, posiłek przed treningiem masz za słaby. Musisz tam wrzucić ww. Jeden trening jeszcze może tak wytrzymasz, ale jak zrobisz dobre siady bez ww, to będzie kiepsko No i tłuszcze źle Ci wychodzą. Mnie szczególnie brak tranu kuje w oczy Dorzuć go, poprawisz wrażliwość na insulinę.

Udko czemu nie ,zresztą wystarczy spojrzeć na to Źródło: dziennik posiłków vitalmaxa dane na 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 17,8g białka 6,0g tłuszczu 0,0g ww 125kcal Tłuszcze: 1,5g tł. nasycone 1,8g tł. jednonasycone 1,7g tł. wielonasycone Mięso z ud kurczaka ze skórą 16,8g białka 10,2g tłuszczu 0,0g ww 158kcal Tłuszcze: 2,9g tł. [...]

[...] redukcje, tydzien cie juz niezbawi i wygladu znacznie niepoprawi, jak masz dosc to sobie odpusc, niema co sie meczyc. Na nastepny raz sprubuj sobie dac na tluszczowce ww okolotreningowo od 0,8g/kg to ma na celu ochronic miesien i napisal mi future. zeby na ladowaniach nic niezmieniac tylko dodawac ww ze na tym polegaja ladowania i ze po [...]

[...] to bede zadowolony z efektu narazie mi duzo brakuje rob tak jak czujesz, jak ci sie chce i nieprzeszkadza ci ta dieta to lec jeszcze ten tydzien a jak jest juz m,ocno uciazliwa to wchodz juz powoli na ww zeby nagle sie niezucic na ogromne ilosci ww mysle ze ten tydz wielkiej roznicy ci niezrobi wiec rob tak jak czujesz, tak jak ci wygodniej

pewnie ze tak, dopiero startujesz ale jak bys tr=eraz poszedl w prawo lub w lewo czyli t lub ww i jedno z tych dwoch zeczy ograniczyl w odpowiedni sposob to puzniej bys niemial takich problemow z wycinka napewno latwiej jest tzn smaczniej jest tluszcze ograniczyc bo ww sa smaczniejsze a dieta musi byc w miare zjadliwa i przyjemna ale jak sam [...]