ww

białka razem z roślinnym stosuj 2,5 g, wystarczy. masz nieuzupełniony profil btw. Zakłądam że cel to masa i jestes ekto. to wywal trochę białka z diety a zastąp go tłuszczami roślinnymi, oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany. możesz też ryby jeść lub polecają co niektóre osoby kupic suplement kwasy omega 3. 1g tłuszczu to aż 9kcal, 2 x więcej niż [...]

coś ci źle wyszło bo mało tłuszczy masz bardzo w tej diecie. Ja bym ustawił na 500-480 ww białka dał na jakieś 160-180 i resztę w tłuszczach i powinno być dobrze.

aaaaaa i zapotrzebowanie WW:4gramy na kg wychodzi T:1,1-1,2g/kg B:3,2-3,25g/kg

CKD to skrót od? Dieta fajna, ale mało WW, czy chociaż w dni treningowe nie powinienem spożywać ich więcej?

30 sek. to dużo dla kogoś kto specjalizuje się w wytrzymałości-siłowej.Przerwa przerwą ale trzeba jeszcze w krótkim czasie zrobić wiele ruchów tak jak przy WW to jeszcze nie tak wielki problem to przy przysiadach dla 100 kilowców już tak.I tak jak napisał jasonstatham można tylko gdybać:)

Każdy powinien mieć możliwość startu niezależnie czy zapewnił sobie już awans do finału.Tak się właśnie zapewnia poziom tej naważniejszej imprezy MP.Są tacy jak Piotrek którzy obrali sobie sposób na przygotowanie finałowej formy startami.Ja bym poszedł dalej i umożliwił bym blokowanie zawodników przez wygrywającego to dopiero podkręciło by wyniki [...]

Posiłek 1 (26gB/19gT/73gW) - Płatki owsiane 75g - Melko spożywcze 2% 200ml - Rodzynki suszone 15g - Jaja gotowane x2 (ok.120g) OK. Posiłek 2 (17gB/14gT/60gW) - Bułka kajzerka 100g DOBREJ JAKOSCI CHLEB RAZOWY/BULKA GRAHAMKA! - Szynka 45g SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA, STARAJS IE DAC ZA SZYNKE MIESO/RYBE/ EW.TWAROG CZY [...]

gainery to główenie ww proste więc są kijowe

to sa Weglowodany. Po prostu jak za duzo bedzie pic tego gainera to masa pojdzie - owszem (bo podbija sie tym kcal) ale jako ze to WW to w tkanke tłuszczowa sporo. Gainer słuzy do uzupełnienia diety

Jak jadłem z mlekiem to baardzo długo syty byłem i odbijało mi się tym wszystkim, natomiast po owsiance na wodzie kręciło mi w brzuchu. Ale mam inny pomysł na ww do śniadania. Po prostu zrobię jajecznice i dodam makaronu, bardzo smaczne danie, tylko trzeba dzień wcześniej makaron przygotować, ale to nie problem, niekiedy po prostu zostaje [...]

Dzieki , a trzymać się tej zasady żeby nie spozywać przed i po treningu tł ponieważ spowalnia wchłanianie białka? Czy najlepsza opcja bedzie spozywanie ww w dwoch posilkach : sniadanie i po treningu?

Kurcze, szkoda że jesteś bezmięsna bo naprawdę nie ma nic lepszego niż piersi z kurczaka czy z indyczka - 22 jednostki białka, 1 jednostka tłuszczu i 0 ww. To samo w przypadku polędwicy z piersi kurczaka....naprawe trudno to czymś zastąpić a zawsze można to tak doprawić (byle nie sosami), że tego mięsa prawie nie czuć To samo w przypadku ryb - [...]

ww bym na poczatek dał na 5g i zobaczył co będzie

skoro celem jest masa. potrzebujesz wiecej kalori. zwieksz ilosc WW do ok.4g/kg ps. daj filmik tego goscia 215kg na plaskiej w takim wieku to uwierze Zmieniony przez - sapphireex w dniu 2009-10-17 16:24:55

NN89 przejrzyj forum,diet tu tysiące...Weź dla siebie 2-2,5g białka na kg masy ciała,5-6g ww i 1-1,5g tłuszczy oczywiście na kg masy.Zrób rozeznanie w dietach i będziesz wiedział co się je i kiedy.Układanie diety wcale nie jest takie trudne.Co do cienkiego portfela i odżywek to nie do końca masz rację ponieważ czasem ciężko do organizmu dostarczyć [...]

[...] 3 tyg ze 102kg spadło na 91,5 dzis po 3 tyg postanowiłem zrobic cheatday jutro odpoczne i od pon znowu vlcd Musze wiecej przyłozyc sie do brzucha bo jakos słabo leci , ale widzac po twarzy itp jest ok ,pas tez poszedł sporo wiec działamy dalej waga jaką chce dobić to + - 80kg i na niej zostac... kalorycznosc wychodzi mi koło 1200 ww 30 t 40

[...] pomidor ogórek ok cebula też II zamieniłbym tą fasole na paprykę albo inne warzywa robione przez ciebie żeby nie były z puszki .... było by git/ oliwę zamien na olej lniany orzechy wloskie III j/w iV ok V ok VI 2 razy gainer po co?? daj tu posiłek 7 z tym że ryż nie musi być biały VII ser warzywa olej lniany za dużo białka daj 2g ww 5g t1g

W aplikacji pokazało mi 2400kcal, także jeśli u siebie nie zobaczę spadku wagi - będę obcinać ww

[...] naturalny/makaron pełnoziarnisty +warzywa i oliwa z oliwek ew migdały. III sniadanie zupełnie bez sensu.Uwazaj na owoce- nie są wskazane na redukcji. Oblicz sobie b/ww/t. Wrzuć w dni nt węgle tylko rano, a jak będziesz się kiepsko czuł to zapodaj do ew. do 3 następnych posiłków (podziel np wór kaszy na 3) i to z [...]

To moglbys Charon wyjasnic czemu na niskich ww po wypiciu kawy bardzo szybko staje sie glodny? I ogolnie odradza sie picie kawy na np CKD Pzdr