Dieta na masę

Sprawa wygląda tak. Ułożyłem sobie dietę, ale jakoś mi za dużo białka wyszło... o jakieś 100g . Jakieś wskazówki albo uwagi mile widziane :)
Kilka szczegółów o mnie
wiek: 21
wzrost: 179cm
waga: 76kg
typ budowy: endo
trening: split 3 dniowwy (treningi A i B na zmianę; pon. śr. pią.)

7.00
jajecznica z 4 jajek + 100g owsianych na oliwie (20g)
B 41,9 W 71,7 T 52,68 Kcal 928,52

10.00
100g piersi z kurczaka + fasola czerwona z puszki 100g + 20g oliwy
B 28,4 W 17,8 T 23 Kcal 391,8

13.00
j.w.

16.00 (przedtreningowy)
100g piersi z kurczaka + 100g brązowego ryżu + 20g oliwy
B 39,35 W 76,8 T 24,3 Kcal 683,3

17.00
50g gainera (30.59.0,8) + 100ml mleka 0,5%
B 18,2 W 34,2 T 0,9 Kcal 217,7

18.30
100g gainera (j.w.) + 100ml mleka 0,5%
B 33,2 W 63,7 T 1,3 Kcal 399,3

19.00 (potreningowy)
puszka tuńczyka w sosie własnym + 100g białego ryżu
B 34 W 78,9 T 3,3 Kcal 481,3

22.00
125g twarogu chudego + 40g białka (95 lub 80 zależy jak funduszy starczy ;P)
B 62,75 W 4,495 T 2,225 Kcal 289,005

Suma
B 286,2
W 365,395
T 130,705
Kcal 3782,725

Węgli jest mało jak na masę, bo źle na mnie działają i mnie się po nich nic nie chce :). To białko mnie trochę martwi ;)
Wiem, że muszę dodać do każdego posiłku warzywa.
Czy fasola załapie się jako warzywo ;)?
Czy jak dam cebulę lub pomidora lub ogórka to będzie dobrze?

Sugestie naprawdę mile widziane :D

Zmieniony przez - kaem737 w dniu 2009-09-23 23:07:07

3 razy jesz pierś? Zmniejsz w takim razie dawki o połowę.

A co złego w jedzeniu 3x piersi ?
Już bardziej razi to mleko. Za dużo go i to nie o tej porze :P
Fasola się załapie ale nie jako codzienny składnik diety - raz na jakiś czas... Jak dasz cebulę/pomidora/ogórka to bedzie bardzo dobrze :)
Na noc troszkę za dużo dajesz białka według mnie, a nie widzę zdrowego tłuszczu.

tez nie wiem co dziwnego w jedzeni 3 x kurczaka ja jem 4 x 180g i sobie chwale. Moim zdaniem troche za duzo tej oliwy dajesz. W 4 jajkach juz masz sporo tluszczu a tu jeszcze 20g oliwy. Jeszcze jak jestes endo to juz calkiem cie podleje fatem.

I dodaj do jajecznicy jakieś warzywa straj się urozmaicać pomidor ogórek ok cebula też

II zamieniłbym tą fasole na paprykę albo inne warzywa robione przez ciebie żeby nie były z puszki .... było by git/ oliwę zamien na olej lniany orzechy wloskie

III j/w

iV ok

V ok

VI 2 razy gainer po co?? daj tu posiłek 7 z tym że ryż nie musi być biały

VII ser warzywa olej lniany


za dużo białka daj 2g
ww 5g
t1g

Dineek - czy zdrowy tłuszcz to lniany olej jak wspomniał niżej s.m.p.a.?
ProNitro - ponieważ jest to śniadanie, to i tak mi nic z tego niezostanie do popołudnia :)
s.m.p.a. -
I - ok
II - ok
III - j.w. ;)
VI - gainer wziąłem w oparciu o ten artykuł, ale mogłem nie do końca zrozumieć znaczenia :) https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html podrozdział ODŻYWIANIE ANABOLICZNE. Czyli gainer nr 2 zamienić na normalną szamę?
VII - czyli białko out? i tłuszcz na noc?

A nie mogę mieć B 2,5, W 4, T 1,5? Będzie to duży problem?
I czy mogę sobie podjadać sałatę lodową? Dobra jest kurde ;)
Czy ktoś może rozwiać pozostałe wątpliwości?

Zmieniony przez - kaem737 w dniu 2009-09-24 14:23:26

w serze3 nie ma białka według ciebie? tłuszcz na noc of course

gainer po treningu jest ok w żadnej innej porze
z zapotrzebowaniem możesz spróbować gdyby masa nie szła odejmij białka i nie jedz długo na 2,5g

Ok. Zdam relację, czy dieta daje radę :)

Witam proszę o pomoc w określeniu mojej diety:
waga: 57 kg
Wzrost: 170cm
Ektomorfik
cel: Masa

1 Posiłek
Jajecznica z 3 jaj
płatki owsiane z mlekiem
chleb żytni pełnoziarnisty + masło
oliwa z oliwek 15-20g

2 Posiłek
chleb żytni pełnoziarnisty
twaróg półtłusty
(czyli 2 kanapki)

3 Posiłek
jogurt
Polędwica sopocka
ser żółty
pomidor (lub inne warzywko)
chleb żytni pełnoziarnisty

4 Posiłek(przed treningowy)
Mięso (kotlety schabowe, mielone, z piersi kurczaka, ryba itd zależy co będzie na obiad)
Ziemniaki lub ryż
warzywa
Oliwa z oliwek 20g

5 Posiłek(po treningu)
Resztki z obiadu (np kurczak + ryż)
jogurt
płatki owsiane

6 Posiłek (przed snem)
twaróg półtłusty
Pestki słonecznika 20-30g


Ps: nie moglem znalesc zadnego tematu gdzie mozna wstawic diete do oceny bez zakladania nowego tematu a jak juz to z 2007 roku wiec wątpie zeby ktos odpisał

Co do odżywek to mniej wiecej w pozniejszym czasie dodam jakąs kreatynke czy co cwiczę 3 razy w tygodniu

I chleb żytni zbędny

II nie ma tłuszczy i warzyw daj ryż /kasze mięso rybę jaja zamiast sera

III podobnie jak wyżej

IV ryż brązowy/kasza/makaron reszta ok

V ziemniaki mięso bez jogurtu i płatków

VI warzywa daj


na przyszłość https://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2.-t431314-s34.html 

Dzieki poprawie za jakis czas i odrazu na tamta strone zarzuce to mi ocenicie:)