ww

[...] metodą impedancji bioelektrycznej i jest kompletnie niewymierny. przy 11% bf bylbys juz dobrze odtluszczony. wody sie nie spala. woda moze schodzic w zaleznosci od poziomu ww w diecie, etc.. powywalaj z diety serki, wedliny, warzyw nie wliczaj. poza porcją oleju lnianego o orzechow, brakuje tu dobrych tluszczy, barkuje wiecej miesa, ryb

staram sie utrzymać diete tak jak wyżej napisałem ale nie mam czasu na liczenie białek , ww i tłuszy. chciałem uzpełnić ewentualne niedociagnięcia diety odzywkami gdyż myśle ze co do diety to na wiecej mnie nie stać. chodzi mi to żebyś mi poradził jak najlepiej zainwestować kase w suple. Chciałem dodać , że zależy mi jednak też w dużym stopniu na [...]

Nie bardzo rozumiem justin. Wegli okolo 30% wszystkich kcal, czyli pozostale 70% musze ubrac w bialko i tluszcze. Czy wegli wystarczy 2g/kg?? Przy mojej wadze byloby to ok 250g WW Wtedy bialko ok. 1,5-1,8g/kg?? A co z tluszczami, musialbym ich spozywac 50% calego zapotrzebowania dziennego, a to nierealne. Jak to ułożyć?

[...] chude mięso 100g oliwa z oliwek + warzywa gotowane/parowane obiad: Ryż filet rybny oliwa z oliwek buraki Kolacja: Twaróg jogurt naturalny może trochę banana dodać białko daj na 1,6-1,7g tłuszcze daj na 1,2g ww reszta kcal około 2500kcal o alkoholu niech zapomni owsiane mogą być czasem ale błyskawiczne i dobrze ugotowane pozdr

[...] co nieco o FBW i w sumie mógłbym zacząć tak trenowac od nastepnego tygodnia, ale sam tego nie ogarne... Trochę informacji o mnie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki http://www.sfd.pl/Nowicjusz-t844256.html 2) wiek - 20 3) waga/wzrost 80/172 4) staż treningowy 3/4 miesiące 5) cel cyklu - masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy - [...]

[...] spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad 2 lata 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Nie mam takiej dokładnej diety, staram się jeść to co jest dobre (sprawdzałem wartości odżywcze tego co jem [...]

to tak wyszlo mi 3300kcal b 150-160 ww-300 ( w dietce wyszlo 500) t mi wyszlo 94 w dietce tej co podalem :) waga 75kg wzrost 178 wiek 16 bardzo dziękuje

jeszcze 1 pytanko czy kotlety sojowe nadadzo sie do dietki? np w szkole?:) bylem wczoraj w sklepie i zobaczylem na skład dobre białko i ww tez niezle

hmm..czytalem dużo ale niewiedzialem:) dzięki dzięki ww dobre chyba bo tyle mi wyszlo na kg oile dobrzepamietam :)

do redukcji masz naprawde niewiele...najwazniejsza bedzie tu dieta...przy jej utrzymaniu bardzo wygodne okazuja sie odzywki.../bialko..ww/... katabolizm..jest duzym wrogiem...suplementy mogace go zminimalizowac sa jednak dosc drogi...a rownie dobrze mozan go zatrzymac dobra dieta...swietnie tez nadaje sie do tego odzywka bialkowa /np..bardzo dobre [...]

wez pod uwage, ze soja to takze sporo ww postaraj sie, aby odzywka nie byla gloownym zroodlem bialka -> sa przeciez bialka jaj czy ryby /chyba ze nie jadasz/

Gdy jesz węglowodany ślinianki wydzielają śline zawierającą alfa amylazę zwaną ptyaliną - zaczyna ona rozkładać węglowodany złożone na proste. Enzym ten zmieszany z pokarmem trawi pokarm na drodze do żołądka. Dalsze jego działanie zależy od pH w żołądku - jeśli jest bardzo niskie (z powodu wydzielania dużych ilości kwasu solnego) alfa amylaza [...]

[...] spadło kiedy garnier sie skonczył, a dieta to tak jak pisałem jadłem przed treningiem kurczaka i po jakies jajka ryz itp nie miałem typowej diety wyliczonych kalori białka ww a trening z poczatku wygladał 3 razy w tygoniu to sptosowałem przez pol roku. a teraz robie 1-2 razy w tygodniu: 1 dzien klata biceps triceps Klata plaska 3-4(serie) [...]

Weider jest do dupy z ww to Mass XXL ew magnum

Temat mojej diety http://www.sfd.pl/Low_carb__Marzec_2016-t1106069.html Poprawiłem co nieco w diecie. Dieta low carb, dlatego mam ww do 150g. Omega 3 z witaminami, tylko jedna tabletkę dziennie ?? kreatyne 1g/10kg, zrozumiałem :) spalacz odłożę na później. Jeszcze coś powinienem wiedzieć ?? [...]

[...] nie uzupelniaj niedoborow bialka...bo to nie odzywak bialkowa..a tym bardziej gdy chcesz schudnac... 30 min przed snem porcja bialka - to wazne nie opuszczaj jej... obetnij ww (4g/kg)..zwieksz bialko (3g/kg) - reszty sie dowiesz w odzywianiu.... cos na spalnie - green tea z olimpa..6 kapsow dziennie(ale na cuda nie licz)...ewentualnie jakis [...]

Dobrze uslyszec cos takiego na tym forum,jesli chodzi o diete!!Tez mam wage ww oku i pozwalam sobie nieraz na rozne potrawy(takie ktore nie powinny byc glownym elementem diety)sa odrzywki w razie co przeciez!!A jesli chodzi o ryz i wegle to potrafie ja nawet uzupelniac Vitargo !!jak trzeba oczywiscie!!! Z dostarczeniem bialka z zywnosci nie mam [...]

Panowie dietę trzymam od 2 tygodni i powoli zaczynam się nudzić posiłkami na uczelni. Przeczytałem artykuł s.m.p.a. o odżywianiu się ww szkole/pracy i dochodzę do wniosku, że będzie to dla mnie lepsze :) Myślałem o tym koktajlu z mlekiem i owsianką? Przejdzie coś takiego? I do tego jakieś rodzynki np + marchewka. Z góry dzięki za odpowiedź;)

[...] zmieniły. Po 3 miesiącach zwiększania masy jestem zadowolony z wagi i masy ;p Teraz moje pytanie. Jakie zmiany w diecie oprócz mniejszej ilości kcal? Zmniejszyłem dietę o 200kcal. Jakieś zmiany w stosunkach procentowych białka,ww i tłuszczy czy tylko obciąć?? Teraz interesuje mnie nadal ćwiczenie tyle że bez zwiększania masy ;) Dzięki za odpo

b: ok. 190g, ww: ok: 440, t: ok. 110g z tej diety