ww

budujesz mm mieśniową rzeźbisz redukując kcal ok 3000 na poczatek daj i ułóż diete tł conajmniej 90g białka ok 200g reszta ww

a co z tymi kokosowymi ??? z wiorkow beda ww ??

tluszcze tak , bo i tak bedziesz je jesc chocby z kuraka/tunczyka itd . ww sie manipuluje.

[...] pełnoziarnistego 150g mięsa z piersi kurczaka/indyka/pieczonego schabu/200g ryby 10g oliwy z oliwek warzywa 4) (po treningowy II obiad) TO SAMO CO WYŻEJ + jakieś ww proste - np. garść suszonej żurawiny/rodzynek 5) (kolacja) Grahamka/chleb razowy pełnoziarnisty 150g sera białego półtłustego/2x jajka/150g ryby/100g wędliny [...]

suple ok ale tu chodzi o paliwo dla miesni czyli stanardowo jakies ww zlozone i troche bialka... nie musi to byc duzy posilek, a raczej lekkostrawny... jak zjesz go o 7 rano bedzie juz w miare ok

dobra ja juz i tak zmienilem plany węgli ubywa, białka i tłuszczu przybywa, neurofarmakologi rowniez zobacze co dalej, bo nigdy na niskich ww nie bylem

umnie na wsi jest szeroko dostepny za 2,50zl za 250ml czyli tani i dobry i szeroko dostepny ,lyzke do zupy i jednego i drugiego i do kubka z woda jakies 10 min przed posiliem zawierajcym wieksza ilosc ww ~75g

wiekszą ilosć ~75 ww tak mało to ja w zadnym posiłku niemam pomijając ostatni ,czyli lepszy jabłkowy postaram sie poszukac ,tylko zeby organizm sie zabardzo nieprzyzwyczaił do tego i gdy nienapije sie tego to mnie rozepcha odrazu

A WW nie powinno się spozywac 5-6g na kg MC?Nie jestem ekspertem ale gdzieś to przeczytałem:)

no zdecydowanie to odpuść, białka znacznie mniej niż w normlanym mięsie, sporo tłuszczy i to nie zdrowych, dużo ww jak na mięso no i sporo konserwantów chemii itp zdecydowanie lepiej bedzie jak kupisz mięso w mięsnym i sam sobie je przyrządzisz. Jest sporo przepisów(na klopsy również) w dziale kuchnia sfd. Naprawdę kuchnia kulturystyczna nie [...]

[...] tłuszcze,492 węglowodany,3740 kcal.Kiedy wszystko przeliczyłem wyszło mi 180g białka,121g tłuszczy,460g węglowadanów,3661kcal. Nie wliczałem surówek,jabłka ani rzadnych warzyw. Czym moge podbić ww tak by nie przesadzić z białkami? ps.czasami będe kupował jakieś orzechy i wcinał po treningu Zmieniony przez - majo1989 w dniu 2009-07-31 13:49:04

Zapotrzebowanie B-135g. T-85g. WW-350g. Tyle potrzebuje a teraz powiedz ty mi ile mają tego moje posiłki? Niewiem gdzie szukać tego ile mają płatki i to wszystko tego btw.

WPC albo rano do owsianki lub np.przed snem BTW na amse wacha sie w tych granicach zaleznie od genow,aktywnosci,itp. B 2-2,5g na KMC T 1-1,8g na KMC WW 4-7g na KMC daj na poczatek z 2,2g bialka,1,3g tluszczy i 5,5g wegli i obserwuj jak masa nie bedzie szla podbij wegle i tluszcz

OK zmniejsze ilosc kaszy i platkow owsianyh, miod jedna łyżkę-10g. A co do chleba, to czasem jest razowy,ale stara najczęściej kupuje właśnie ten, podobna ilośc ww Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-01-11 20:34:50 Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-01-11 20:36:18

1. do odczucia pompy ww sa przydatne - nawet mocno 2. kazda kreatyne najczesciej jak sie da - ale dla wygodny bralbym polowe przed i polowe po treningu :-)

Możesz dać białko 2 g, tłuszcze 1,2 g i reszta WW, tak, żeby Ci się zgadzało zapotrzebowanie.

to dieta w dni arobowe rano biegi na czco po biegach Sp30 7:30 płatki owsiane 50g 10:30 w szkolle piers 50g sałata 50g orzech 30g 13 30 to samo 16 30 kasza 50g indyk 100g kapusta kwaszona 100g BRAK ZDROWEGO TLUSZCU, DORZYC OLIWE I BEDZI EOK. 19 aroby po czyli 19 45 kapusta pekinska 250g pmidor100g indky pies 150g JAKIE WW BY [...]

Moim zdaniem, za mało masz wszystkiego. Ważysz 90kg, a ustaliłeś sobie takie zapotrzebowanie: B:134g WW:150g T:88g kcal:1929 przecież nawet nie wychodzi 2g/kgmc

salut83 masz dobrać jak napisałem walnij ok 2,3g białka ww ok 120g reszta tłuszcze

1g b i ww ma 4kcal w 1g tł 9kcal