[...] w nieskonczonosc i zrobie go teraz choc wiem ze za wczesnie. Opcje : meta 20mg 1-5 meta 20mg 1-4 prolo 200 lub 250e5d zalezy czy enan czy prolo z jelfy meta 1-3 prolo 1-8 meta 6-9 do tego dieta 3g bialko 5 ww 1 t omega 3 czosnek tabsy nolva w razie potrzeby oslonki do mety esseliv bedzie ok? i chyba tyle. Prosze o poprawki / pomoc w decyzji
[...] złej sylwetki która jest X. Ciężko z tą siłownią u mnie, zawsze cwiczylem w warunkach domowych, mając jedynie segmenty, taborety, drążek. Ćwiczyłem planami typu http://www.youtube.com/watch?v=G8cdYBIR0es i wcześniej typowe FBW 5x5 pod eksplozwynosc kiedy jeszcze miałem dostęp do mini siłowni. Możecie polecić jakieś cwiczenia dzięki ktorym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] beczki ale to dla mnie za mało. Na czytałem się dużo o dietach, układaniu itp. Lecz ni w ząb, nie potrafię jej ułożyć, za pomocą kalkulatorów obliczyłem zapotrzebowanie na ww/białko/tłuszcz i obliczyłem współczynnik BMR: BMR 1901.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3280.29 Węglowodany 55% 1804.16kcal = 451.04gram Białko 15%% 492.04kcal = 123.01gram [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : trzymam się 10 zasad żywieniowych + staram się trzymać wymaganą liczbę białka/tłuszczu/ww. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ćwiczyłem FBW przez ostatnie 3,5 miesiąca i myślę że pora na zmianę. Najchętniej jakiś split. Co myślicie o [...]
[...] redukować wagę, aby potem lecieć czystą masą z niskim dodatkiem kalorycznym. Tutaj nasuwa się moje pierwsze pytanie, czy mogę do końca roku spożywać 3100 kcl z czego 35% to ww, 30%b, 30%t. Oraz moje kolejne pytanie czy gdy zacznę redukcję od stycznia to mogę w ciągu tygodnia zejść do 2600 kcl w których przewiduję ; W:3,1g/kg B:2,2g T:1,1g po [...]
[...] Treningi 3 x w tygodniu dość ciężkie siłowo + kardio, żywienie na przyzwoitym poziomie (makra odpowiednio trzymane białko 2g/kg, tłuszcze 25% zapotrzebowania, reszta ww), alkohol sporadycznie, nawodnienie ok (3-4l wody na dobę + dodatkowo jakieś herbaty itd), tak samo suplementacja (w stałej rotacji kreatyna, omega, wit d, kompleks wit B, [...]
[...] oczami, drżenia mięśni, wylewy, zawały? Byłbym wdzięczny również za informację kiedy od momentu zażycia te substancje osiągają max stężenie, kiedy ich działanie zaczyna się obniżać aż do ustania. To powinno pomóc w odpowidzi: Mam 19 lat, 72kg, jestem niskociśnieniowiec, 400mg kofeiny zażytej na raz nie wywołuje u mnie ww objwów przedawkowania.
[...] Wiem, że ten posiłek w szkole to chyba nienajlepszy, ale nie jestem taki hardcorowiec żeby rybę wziąć czy coś innego :P I mam kilka pytań 1. Czy taka dieta byłaby dobra na 2-tygodniowe wprowadzenie ? 2. Czy podczas tego wprowadzenia (lub po jego zakończeniu) mam zrobić jakieś ładowanie ww ? Jestem początkującym, prosze o wyrozumiałość :)
[...] z brzucha(ogólna sylwetka szczupła,jedyny tłuszcz na brzzuchu) a nastepnie przejście na budowanie masy. Staram się utrzymywać 2000kcal dziennie oraz makro na poziomie 50%ww 30%b 20%t oraz spożywać je według "IF'a" w oknie 8godzinnym(od czegoś chciałem zacząć). Kiedy mogę spodziewać się pierwszych rezultatów,gdyż moja waga początkowo poszła w [...]
Witam, Od poczatku listopada planuje kolejny cykl kreatynowy. Cel: jak najwiecej czystej masy, (dane w profilu). Cwicze ok. 4 lat, pierwsze 2 lata nie byly zbytnio przemyslane. Od tamtego roku trzymam sie diety(B:2-2.2 WW: 5.5 T:1). Typ budowy ekto. Ostatni cykl marzec/kwiecien CP+mono, wczesniej 2x mono. Przerwa wakacyjna 1.5 miecha, od poczatku [...]
Wreszcie znalazłem super szybki, łatwy i smaczny pomysł na twaróg - jajecznica twarogowa. Super na kolacje. Skład: * 250g twarogu (u mnie półtłusty) * 3 średnie jaja * 6-8 tabletek słodziku * kilka kropel aromatu - ja mam poziomkowy * banan, jabłko, brzoskwinie, rodzynki - co tylko chcecie można dodać, ja dałem pół banana. Twaróg, jaja, [...]
[...] Przód i bok barku + brzuch Ramiona wolne http://treningi.sfd.pl?import_training=371 Plecy Klatka wolne Nogi Barki + brzuch Ramion wolne http://treningi.sfd.pl?import_training=372 Gdyby ktoś zainteresował się tematem i chciałby skorzystać z ww planu, i miał jakiekolwiek pytania lub wątpliwości proszę pisać śmiało, postaram się pomóc. Pozdrawiam
[...] i sos meksykański 4posiłek Czasami kolejne 150-200g piersi z warzywami albo posiłki które już wymieniłem. baton proteinowy z duża ilością białka i małą ilością cukrow i ww. kolacja 250g twarogu z warzywami/owoce Do smażenia używam oleju roślinnego.Pije tylko i wyłącznie woda,sok pomidory,kawe mieloną bez cukru.Dodaj także gdzie się da ostre [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : DT- 180B, 550 WW, 84T DNT- 180B, 340WW, 110T Przeciwskazania medyczne : Lekarz nic mi nie mówił o przeciwwskazaniach, ale przy każdym wyciskaniu francuskim czuję dyskomfort w ręcę, którą miałem złamaną. Miałem podwójne złamanie kości z przemieszczaniem się. Zażywane suplementy [...]
[...] Ja sie na nich nie znam i nie wiem czy cos mi dolega w koncu czy nie. Badania robione dzisiaj, a tydzien po biegunkach zamiast wcinac dalej tluszczowo podjadalem do 200g ww prostych/zlozonych przez tydzine, bialko z 1g na kgmc i tluszczu do 50g dziennie mialem, troche jadlem normalne obiady gdyz spanikowalem - w marcu mam gastroskopie. [...]
[...] Pytam ponieważ od 5 dni boli mnie głowa(nigdy nie miałem czegoś takiego), nie jest to silny ból ale dający znać o sobie(nasilający się podczas treningu). Po odstawieniu ww. suplementów(2 dni temu) ból jakby słabnie, czy jest to efektem spadku poziomu któregoś z suplementów w organiźmie? Wyczytałem że nadmiar tauryny prowadzi do ograniczenie [...]
[...] 1,5 roku jeszcze nie udało mi się osiągnąć. Zależy mi głównie tak jak napisałem w temacie na poprawie siły i wytrzymałości siłowej +cardio, co przydałoby mi się do ww. sportów. 1.5 roku temu zaczynałem trening na siłowni po dość długiej przerwie i wydaje mi się że błędnie zacząłem od treningu FBW. Efektem było i trochę też jest do [...]
[...] w ciągu dnia: przy kompie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2x tydz aeroby 30 min rano 6x tydz miesnie brzucha 5min 6x tydz Odżywianie: białko 2g/kg ww 3g/kg tł 0,6g/kg Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ? Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle co jest, moge dodac 1 siłownie [...]
Witam! Dzięki Waszym podpowiedziom w tym temacie: http://www.sfd.pl/Redukcja_czy_dieta_na_0_-t819712.html Ułożyłem dietę na 0 bilans. Dieta jest zbilansowana za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax. Bilans jest dokonany na podstawie danych: Waga: 96kg Endomorfik Aktywność dzienna oprócz treningów: niska Cel: Poprawienie sylwetki i zgubienie brzucha. [...]
