ww

przejdzie :D albo zmien jakosc ww :D

jak masz nagle załądować tyle ww i zarcia to się nie dziw że brzuch boli PIERWSZE TAK DUZE LADOWNIE MYSLEM ZE ZEJDE :D TOTAL OSLABIENIE TERAZ JUZ SPOKO :D to tak jakby ktoś Ci nagle po latach abstynencji wsadził w odbyt kołek PYTANIE JAK TO ABSTYNENCJA :D

nie patrzcie na nazwy i godz posilków bo mi się pomieszało :/ łącznie wynosi to 2583 kcla (bez obiadu) WW 380, B 107g, T 70

1,5 h przed tr. posilek 0,5 h przed tr. odzywka bialkowa + ew. ww rano i po tr. moga byc aminy, ale moze to rowniez byc bialko przed snem twarog

malo kalorii. oblicz swoje zapotrzebowanie to bedziesz wiedzial o ile za malo https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ostatni posilek daj jakies ww zlozone i bialko bo tego w diecie brakuje. poza tym bedziesz po treningu i pasowalo by zjesc normalny posilek. brak zdrowych tluszczy z ryb, oliwy czy orzechow. najwiecej z [...]

Bezposrednio po aerobach zapodaj antykatabolik i nie jedz przez godzine, tylko duzo pij. Jesli bez antykatabolikow sniadanie zaraz po aerobach. A co dokladnie jesc? WW o srednim IG i bialko, typowy posilek potreningowy choc mozna dodac blonnika bo jesz go rano. Poszukaj postow o posilkach potreningowych, bylo tego troszke ostatnio (oczywiscie w [...]

jogurt bez cukru ? Jogurty zawieraja ok. 16% ww. i sa to dwucukry nie najlepsza jakosc mozesz jesc platki z woda napewno nie takie dobre w smaku ale w skladzie napewno Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Wg. moich danych jogurt to ok. 8% WW. Jak na moj gust to troszke malo bialka w tym sniadaniu bo z malego jugurtu i np. 50g platkow wyjdzie 10g ale Ty jestes kobietka i zapotrzebowanie masz mniejsze.

1. Platki lepiej na mleku ugotowac, sa lepiej przyswajalne. Do tego jajko lub twaróg. 2. Do obiadku dodalbym odrobine WW (np. 30g) w potaci ryzu lub kaszy. 3. Jak idziesz spac okolo polnocy mozesz zjesc bialkowy posilek ok. 23 np. Twoj ulubiony tunczyk , kurak, bialko jaj lub odzywka bialkowa. 4. Odzywiac sie tak mozesz przez 2 tyg.

Zapotrzebowanie trochę większe b 170g t 90g ww 370g kcal 2700

Przy obecnej diecie bilans wynosi 2500kcal białko:1,9g\kg ww:3,8/kg . Jak najlepiej uzupełnić braki w diecie suplementami które wymieniłem powyżej ? Nie mam zbyt dużej tendencji do łapania tłuszczu ale i do sucharka mi daleko.

białko- ostrowia WPC, najlepszy stosunek ceny do jakości wg. mnie. WW- carbonox od olimpu/Vitargo. Ale nie myśl że same odżywki ci wystarczą, to jest tylko dodatek do uzupełnienia braków w diecie. Uważaj żebyś się nie zalał fatem. Zajrzyj do działu trening w domowych warunkach i postaraj się skleić dobry trening dla siebie. Link chyba nie ten.

[...] ma rację, takie są założenia jednak i tak najważniejszą są efekty jak będziesz miał zastój w chudniecie to pierwsze co zrób to wywal to jabłko i banana ale nie wydaje mi się żeby to było aż takim problemem 1 jabłko to nic strasznego a banan jest po treningu, więc w bezpiecznej porze więcej ww prostych tam nie widzę, więc tragedii żadnej nie ma

[...] mozesz dodać BA 3)ogólnie mono jak mono niby patrzy się która tańsza ja jednak mam universal 4)domyślam się ,że przed redukcją chcesz przy masować czyli bilans kcal na + a ww możesz też zastąpić tłuszczami ale wszystko z głową 5)to zależy od ciebie najlepiej raz z robić z fazą nasycenia a raz bez i sprawdzić jak na ciebie lepiej działa ja [...]

Przeczytalem tematy podwieszone i mam nadzieje ze teraz ulozylem lepsza diete Uwzglednilem juz szkole bo niedlugo sie zaczyna i posilek 2 i 3 bedzie wlasnie w szkole spozywany. I 7:00 Platki owsiane na mleku + 30g bialka II 10.00 Chleb razowy z szynka + warzywa(pomidor,ogorek,salata) III 13:00 Chlen razowy z serem + slonecznik,orzechy IV [...]

[...] MIĘSO LUB RYBA NIE TŁUSTE PO TRENINGU!!!!! VI 20:00 2-3 jajka na twardo, jajecznica, omlet + 2 kromki chleba, wazywko ?GDZIE TŁUSZCZE???? CHLEB ZBĘDNY VII 22-23:00 Serek wiejski + oliwa z oliwek WARZywA po 24 sen ! ZA MAŁO TŁUSZCZU daj go na poziomie 1,3g białka 2g ww zacznij od 5g nakg masy więcej już nie oceniam bo 100 razy można pisać i nic

Wykombinowałam sobie to tak: 1750 kcal B: 144 g- 32,9% WW: 226 g- 51,7% T: 30 g- 15,4% Zmieniony przez - inviicible w dniu 2015-07-21 14:39:39

nie widze tu nigdzie btw twojego .... przy tej wadze i wzroście dałbym cos takiego białko 2.2g tłuszcze 1,4g ww na poczatek 4g i obserwował

imho to blad w drooku sprawdzilam na wszelki wypadek kilka zroodel i w kazdym z nich wartosci toonczyka w sosie wlasnym to b 23-28 t 2-4 ww 0 wszystko na 100g artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

wszystko fajnie ale ja sztangi nie mam.... ani polowe rzeczy WW