Nowy potrzebuje pomocy :)

Witam! Trenuję od jakichs 3 miesiecy... moze troche wiecej.. to wszystko oczywiscie w domowych warunkach.. mam tak jakby ławeczke, hantle 40kg i drazek. Otóż moje pytanie brzmi : Czy moje miesnie rosna wolniej jesli co dzien robie te same cwiczenia (co dzien klata barki biceps triceps i plecy na drazku). Bo zauwazylem ze wszyscy robia jedna partie jednego dnia.. POMOZCIE!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa rzeźba

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka, tenis stołowy, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, drążek

Dieta: brak czegos konkretnego.. staram sie zeby byla pelna bialek

Przeciwskaznania medyczne: z tego co mi wiadomo brak

Zażywane suplementy: odzywka weglowodanowo-bialkowa

Bo zauwazylem ze wszyscy robia jedna partie jednego dnia.. wszyscy ? a słysząłęs o czymś takim jak FBW ?

ułuz plan diete i weź sie za pozadny trening a nie co dziennie te same partie katujesz... bez sensu.

pozdro.


Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2008-12-04 20:44:19

hantle 40 kg ;o??

Zacznij robic ACT

czyli to jest złe??? a jakbym np w poniedzialki srody i piatki robil klatke bica i trica a w czwartek i wtorek plecy brzuch i trening pilkarski???

To wszystko nie ma sensu. Możesz się łatwo przetrenować i musisz szybko działać. Ja propounuje np taki plan jaki mam ja. Ułóż sobie coś podobnego żeby tobie pasowało.
Wtorek

Serie:
Klatka:
- Wyciskanie na płasko 10,8,6,2
- Wyciskanie na skosie 10,8,6,2
Biceps:
- Sztanga w staniu 10,8,6,6
- Hantle w staniu 10,8,6,6
Kaptury:
- Szrugsy 12,11,11,9
Czwartek
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc 11,11,9,10
- Hantle na boki 11,10,9
Plecy:
- Ściąganie drążka do karku 10,10,9,6
- Wiosłowanie ze sztangą 10,10,9,8
Triceps:
- Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 10.10,8,8
Sobota
Klatka:
- Wyciskanie na płasko 10,8,6,2
- Rozpiętki 10,8,6
- Wyciskanie hantli na skosie 10,8,6,4
Biceps:
- Modlitewnik 10,8,6,4
- Wyciąg dolny 10,8,6,6
Niedziela
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc 11,11,9,10
- Wyciskanie hantli siedząc 10,8,6
- Unoszenie hantli do przodu 4 MAX
Plecy:
- Ściąganie drążka do klatki 10,10,9,6
- Wiosłowanie ze sztangą 10,10,9,8

wszystko fajnie ale ja sztangi nie mam.... ani polowe rzeczy WW