nowa dieta na masę do oceny.

Miałem dobrą dietę , na której podeszło mi w miechu 5kg ( miałem 55kg przy 175cm i 20 latkach ) i zaczałm znów garć w nogę ze 2 razy tygodniowo i wyjeżdżać i nagle na wadze 57kg :/ Zauważyłem, że nawte jak przestrzegałem to odką dodałem pierś z kuty to efektw mniej.. czyzby za dużo białka? Postanowiłem ułożyć dietę wg zapotrzebowanie wyliczonego na potreningu.pl wyszło mi ( dla utrzymania wagi) 2767 kcal, WW : 380g (55%), B 103g (15%), T 92g (30%)
3 posiłek to obiad, na którym są zazwyczaj jakieś mięso, ziemniaki surówka itp.
4 to posiłek przed treningiem a 5 po treningu + magnum 800 ( 250kcal, WW 55g, B 10g T 0g)
Biorę również monohydrat kreatyny 10 g dziennie w dni nietreningowe 5 rano i 5 wieczorem a w treningowe 5 przed i 5 po treningu.

nie patrzcie na nazwy i godz posilków bo mi się pomieszało :/ łącznie wynosi to 2583 kcla (bez obiadu) WW 380, B 107g, T 70

Mistrzu, z jogurcika i bananka masy nie będzie. To niby 380 g węgli, ale co to za węgle. dodaj chleba i 2 worki ryżu to masa pójdzie. I daj normalny zrzut, masz 20 lat, chyba potrafisz zrobić porządnie;)

to ile mam tego ryżu jeść :/ a może spaghetti duknę? Obojętne jest jaki makaron? Bo ryż to jem brązowy lub paraboliczny.. A co do chleba to z pełnoziarnistym ciężko by było, najwyżej z jakimiś ziarnami zbóż czy jakoś tak.

Zamiast jogurtu rano: owsianka/omlet z makaronem. Szamaj makaron razowy, pełnoziarnisty. Pewnie że spaghetti, jak umiesz kucharzyć to jedz aż się uszy trzęsą:) Ziemniaki pieczone też nie są złe, jak opendzlujesz kilogram potreningowo to masa ruszy. Więcej pełnowartościowego białka, bo jak tak człowiek wlicza białko z bananków, makaronków i jogurtów to wychodzi wiadomo że nadwyżka, ale ja u Ciebie widzę tylko 100 g mięsa, reszta to nabiał. Jedz dziennie 500 g mięsa, kilka jajek czy tam serek wiejski, 4 worki ryżu/proporcjonalna ilość innych węglowodanów, jak makaron, chleb, owsianka, zdrowe tłuszcze, jak lniany i oliwa z oliwek. Do tego odpowiedni trening z progresją oparty na wielostawach i masa pójdzie. Pamiętaj: mięcho, ryż, trening, odpoczynek, w tej kolejności.

Ps. Co do chleba: żytni, razowy, pełnoziarnisty. Nie przesadzaj, idziesz do takiej Biedronki czy osiedlowej piekarni gdzie masz naprawdę do wyboru kilkanaście bochenków na miodzie, ziarnach itd. Przebieraj. Na Twoim poziomie naprawdę, to czy zjesz razowca z ziarnami sezamu czy żytni na liściach dębu jest mało ważne

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2014-09-08 21:56:35