sznurek94

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

533

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 04.05.2015 (11:45)

Data rejestracji 14.02.2012 (13:05)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Czy za każdym razem trenując inaczej będę miał dobre efekty? witam, ćwiczyłem jakieś 4 miechy na siłce i teraz na studiach chodzę na siłownię w poniedziałki, czwartki a w soboty ćwiczę u siebie (fbw). ze wzgleduu na to, że mam w domu samoróbę od kuzynów mogę ograniczyć się do kilku ćwiczeń tylko (ławka ze	4	2014-12-09 10:55
Trening dla początkujących	FB po 2 miesięcznej przerwie, wracać do starego planu? witam, typowo na siłce ćwiczyłem 3 miechy i od dwóch niesięcy ćwicze tylko raz w tygodniu (jak wracam) więc takie coś nei ma sensu, co prawda robię więcej serii i potem trening domatora (treningo dwa razy w tygodniu jeden siłowy na siłce drugi	1	2014-11-21 14:07
Trening dla początkujących	FB po 2 miesięcznej przerwie, ten sam plan? witam, typowo na siłce ćwiczyłem 3 miechy i od dwóch niesięcy ćwicze tylko raz w tygodniu (jak wracam) więc takie coś nei ma sensu, co prawda robię więcej serii i potem trening domatora (treningo dwa razy w tygodniu jeden siłowy na siłce drugi	1	2014-11-21 14:08
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta masowa dla 76kg faceta stosowana przeze mnie - 57kg? witam, mój kolega doastał taką dietę na masę mięśniową i przy wasdze 76kg zrobił na niej 2,5 kg ;) postanowiłem ją wypróbować ale.. ja mam 57kg. przez 2 miesiące nabrałem przy innej diecie 4kg mięścni i odkąd poszedłem na studia z wagi 59kg która	2	2014-10-25 11:39
Odżywianie i Odchudzanie	6g węgli, 4g białka i 1g tłuszczy na masę ciała dla ekto? dostałem dietę od dietetyka z takimi właśnie proporcjami.. nie wiem zupełnie o co mu chodzi a twierdzi, że przyrosty musza być ;o mam 59kg prz 175cm i 20 latach więc powinno jak na moje być więcej węgli, zwłaszcza, że mam mało tłuszczu bo zawsze	2	2014-10-17 19:06
Odżywki i suplementy	Mniejszy ciężar, więcej powtórzeń = większa masa? ogólnie panuje zasada, że aby zbudować masę mięśniową, należy podnosić wielkie ciężary. podobny efekt można jednak osiągnąć, stosując lżejsze obciążenie. sekret sukcesu tkwi w wyciskaniu do utraty tchu. nie waga unoszonego ciężaru, ale ćwiczenie	62	2012-02-18 14:03
Odżywianie i Odchudzanie	nowa dieta na masę do oceny. miałem dobrą dietę , na której podeszło mi w miechu 5kg ( miałem 55kg przy 175cm i 20 latkach ) i zaczałm znów garć w nogę ze 2 razy tygodniowo i wyjeżdżać i nagle na wadze 57kg :/ zauważyłem, że nawte jak przestrzegałem to odką dodałem pierś z kuty	4	2014-09-08 12:19
Trening dla początkujących	FBW i problem z ramionami płeć : mężczyzna wiek: 20 waga: 58 wzrost: 175 cel treningowy; masa staż treningowy na siłowni; 3 tygodnie fbw, kiedyś kalinestyka z 1,5 roku uprawiane inne sporty: piłka nożna raz w tygodniu dostęp do sprzętu: hantle, sztanga,	2	2014-09-01 18:03
Trening dla początkujących	Plan fbw dla ekto do oceny plan a przysiady 3s wisołowanie 3s wyciskanie na płaskiej 3s uginanie przedramion ze sztangą 3s / superseria / wyciskanie francuskie sztangielki 3s wyciskanie z kaltki 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s plan b wykroki 3s podciąganie	4	2014-08-25 14:17
Odżywki i suplementy	Jak dawkować tę kreatynę? w wielu postach napisane jest, że dawkowanie kreatyny powinno wyglądać następująco : -5g na czczo 20 min przed posiłkiem 5g po trenigngu ( w dni nietreningowe 5g na 20 min przed ostatnim posiłkiem. zakupiłem ten produkt	12	2014-08-24 14:01
Odżywianie i Odchudzanie	Zerkniecie na moją dietę? wiek 20, wzrost 175 waga 55 :o tak wiem mało :/ ale nie wyglądam w ogóle i widać mi każdy mięsień. raz w tygodniu mam trening klubowy w piłkę a tak to 3 razy na siłkę (własnoróbka) jestem ektomfortikiem jak nie trudno się domyślić. jest tutaj dużo	14	2014-08-07 12:30
Trening w domu	street workout a masa? http://www.youtube.com/watch?v=rdtmakjyg5i&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=pfstkfut-rq czy street workout można wyrobić masę? pytam bo moim celem jest masa (55kg przy 175cm i wieku 18 lat )proszę o odpowiedz .	8	2012-07-23 18:28
Odżywianie i Odchudzanie	Jakie białko po treningu? mam pytanie dotyczące białka o tre ningu ( odżywki nie wchodzą w grę!!!) bo mleko nie dyż jest wolnowchłanialne jak twaróg jajka, a za to jakieś piersi z kurczaka i chude mięsa nie wchodzą w grę. może tuńczyk? poradzcie.	4	2012-07-17 16:36
Trening w domu	trening bokserski w domu. http://www.youtube.com/watch?v=a6pmuq6gsba oto jest link do treningu davida haye'a który w ostatnim czasie przybrał na suchej masie dosyć sporo:-> i tu rodzi się nurtujące pytanianie większości, którzy obejżeli te filmik: czy ten trening może być	0	2012-07-16 20:55
Trening w domu	Co myślicie o tym treningu? trening w stylu the avengers. jak nam wiadomo gwiazdy hollywood potrafią szybko przybrać na suchej masie mięśniowej.ale co myślicie o tym artykule i tych ćwiczeniach bo powiem szczerze, kilkoma ćwiczeniami ( cztery w przypadku hemswortha )nie moge	3	2012-06-18 21:04
Trening w domu	Większe mięśnie bez siłowni!! http://www.menshealth.pl/fitness/wieksze-miesnie-bez-silowni-3676.html ostatnio wyczaiłem taki trening na masę... no właśnie piszą że trening ten jest na masę jednakże ja chciałbym się spytać ekspertów treningu w domu i zasięgnąć porady. znalazłem	11	2012-06-11 18:54
Trening w domu	Plan treningu w domu do oceny. nie jestem zdecydowany i wacham się między metodą obwodową a stacyjną. pomóżcie mi wybrać tę, po której więcej przybiore na masie. a oto plan: obwodówka 1.wymach nogami na boki na drążku 2.przysiady z obciążeniem 3.podciąganie na drążku ( dłonie	1	2012-05-18 17:24
Trening w domu	Trening obwodowy w domu? witam, mam 18 lat i sporą niedowagę ( mam 55kg na 175cm) i nie posiadam sprzetu ani dostępu do niego. poczytałem trochę o treningu obwodowym (eksperci i naukowcy wypowiadają się że jest efektwniejszy i przynosi więcej masy mięśniowej) i chciałbym go	11	2012-05-15 17:02
Po siłowni, o siłowni	Trenując wszystkie partie mięśniowe, masę mięśniową zyskasz szybciej! załączniki http://www.menshealth.pl/fitness/nowa-szkola-budowania-miesni-3935.html i co myślicie o tej rewolucji? wychaczyłem jeszcze jeden trening , w którym nie potrzeba sprzętu( dla mnie bomba bo takiego nie posiadam). co prawda należy mięć	4	2012-04-27 14:09
Trening dla początkujących	Trening na mase bez siłowni i typowego obciążenia? dużo czytalem na ten temat bo jestem bardzo szczypły (waże 55kg na 175cm) więc nie jestem pewny czy treningi gwiazd wykonywanie bez siłowni dają przyrost masy mięśniowej, bo nie są to typowe ćwiczenia na mase.88-o skoro tworzą te treningi	9	2012-04-08 16:31
Trening w domu	Co myślicie na temat treningu izometrycznego? http://www.sfd.pl/napinaj_mi%c4%99snie_i_ro%c5%9bnij_w_si%c5%82e_!-t404242.html http://maciejkrysiak.pl/jakie-efekty-daje-trening-izometryczny/ ostatnio natchnąłem się na informaje o tego typu treningach i strasznie mnie to zaciekawiło. powyżej	5	2012-03-03 16:50
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny. siema mam 17 lat, waże ok. 54kg, i mierzę 171cm. jestem początkującym wiec pozwole sobie abyście skomentowali moją dietę, ktorą ułożyłem wzorując sie na innych};-). niestety mieszkam na wsi hen, hen daleko od miasta więz zakres spożywanych przeze	0	2012-03-03 15:52
Trening w domu	Jaki trening na mase wdomu? mam problem, a mianowicie na plecy mam zaplanowane podciąganie na drążku różnymi uchwytami i ich szerokością ale nie podciągnę się wiecej niż ok.5}:-( razy a na mase powtórzeń powino być ok. 8-12 macie jakieś inne ćwiczenia na plecki bez żadnych	4	2012-02-20 16:19
Odżywianie i Odchudzanie	CO myślicie o tej diecie? mam 17 lat, waże ok. 52kg;( i mierzę 172cm. wyglądam jak patyk i chiałbym troche przybrać na masie mięśniowej, z waszą pomocą. a oto dieta : *śniadanie 3 jaja kurze 70 g płatków owsianych 250 ml mleka obiad co będzie;)(najczęściej są	4	2012-02-14 13:31

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	nowa dieta na masę do oceny.	2014-09-08 21:15
Odżywianie i Odchudzanie	nowa dieta na masę do oceny.	2014-09-08 12:23
Trening dla początkujących	FBW i problem z ramionami	2014-09-01 20:55
Iron Horse Series	EKTOMORFIK - dziennik dietetyczno, treningowo, suplementacyjne	2014-09-01 18:54
Trening dla początkujących	Plan fbw dla ekto do oceny	2014-08-25 17:55
Trening dla początkujących	Plan fbw dla ekto do oceny	2014-08-25 14:47
Odżywki i suplementy	Jak dawkować tę kreatynę?	2014-08-25 13:51
Odżywki i suplementy	Jak dawkować tę kreatynę?	2014-08-24 21:35
Odżywki i suplementy	Jak dawkować tę kreatynę?	2014-08-24 21:15
Odżywki i suplementy	Jak dawkować tę kreatynę?	2014-08-24 14:04
Odżywianie i Odchudzanie	Zerkniecie na moją dietę?	2014-08-10 16:45
Odżywianie i Odchudzanie	Zerkniecie na moją dietę?	2014-08-08 15:54
Odżywianie i Odchudzanie	Zerkniecie na moją dietę?	2014-08-08 15:39
Odżywianie i Odchudzanie	Zerkniecie na moją dietę?	2014-08-08 15:38
Odżywianie i Odchudzanie	Zerkniecie na moją dietę?	2014-08-08 15:37
Odżywianie i Odchudzanie	Zerkniecie na moją dietę?	2014-08-08 15:37
Odżywianie i Odchudzanie	Zerkniecie na moją dietę?	2014-08-08 15:36
Odżywianie i Odchudzanie	Zerkniecie na moją dietę?	2014-08-08 15:34
Odżywianie i Odchudzanie	Zerkniecie na moją dietę?	2014-08-07 17:49
Odżywianie i Odchudzanie	Zerkniecie na moją dietę?	2014-08-07 14:21
Trening w domu	Ćwiczenia mięśni klatki piersiowej	2012-08-06 11:53
Trening w domu	street workout a masa?	2012-08-06 11:50
Odżywianie i Odchudzanie	Jakie białko po treningu?	2012-07-18 16:13
Trening w domu	Większe mięśnie bez siłowni!!	2012-06-12 14:27
Trening w domu	Zamiana ćwiczeń w Lafayu - pytania	2012-06-01 16:43
Trening w domu	thug street workout (trening z użyciem ciężaru własnego ciala)	2012-05-20 17:38
Trening w domu	Trening obwodowy w domu?	2012-05-18 17:28
Trening w domu	Sposób na zbudowanie ramion.	2012-05-18 17:26
Trening w domu	Trening obwodowy w domu?	2012-05-18 16:45
Trening w domu	thug street workout (trening z użyciem ciężaru własnego ciala)	2012-05-18 15:31