Plan fbw dla ekto do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: plan , ekto , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 750

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

sznurek94

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 67 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 533

Plan A
przysiady 3s
wisołowanie 3s
wyciskanie na płaskiej 3s
uginanie przedramion ze sztangą 3s / superseria / wyciskanie francuskie sztangielki 3s
wyciskanie z kaltki 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
PLan B
wykroki 3s
podciąganie 3s
wyciskanie sztangielek 3s
"młotki" 3s / superseria / wyciskanie wąsko 3s
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2s
unoszenie ramion w przód ze sztangielką 2s
Plan jest spowodowany tym, że nie mam dostępu do siłowni tylko mam sztangę i hantle ( sprzęt dostałem to samoróbka i nie wszystkie ciężary pasują do gryfów stąd sztangielkami mogę robic francuza (jedną), młotki no i wyciskanie sztangilek )

Uczony jest człowiekiem, który wie o rzeczach nieznanych innym i nie ma pojęcia o tym, co znają wszyscy;(

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

sznurek94

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 67 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 533

martwego ciągu nie robię bo przedramiona mi nie wytrzymują. Staż jak na razie ok 3 tygodni podobnym planem. jakieś 1,5 roku temu przez 2 lata bawiłem się w kalinestykę.

Uczony jest człowiekiem, który wie o rzeczach nieznanych innym i nie ma pojęcia o tym, co znają wszyscy;(

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 64 Napisanych postów 6280 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53732

sznurek94
martwego ciągu nie robię bo przedramiona mi nie wytrzymują. Staż jak na razie ok 3 tygodni podobnym planem. jakieś 1,5 roku temu przez 2 lata bawiłem się w kalinestykę.

Jakim ciężarem robiłeś martwy, ile serii i powtórzeń?

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349960

Wypełnij ankietę z podwieszonych.
Nie doradzamy w ciemno.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

sznurek94

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 67 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 533

próbowałem z 70kg to robiłem tak z 10 powtórzeń i przedramiona siadały, dałem 90 i przy 5 powtórzeniu automatycznie wypuściłem sztangę a kiedy dałem 60 kg to robiłem chyba z 15 aż przedramiona znów puściły.. planuję troszkę je wyćwiczyć wiząc na drążku ile wlezie pod koniec treningu..

Uczony jest człowiekiem, który wie o rzeczach nieznanych innym i nie ma pojęcia o tym, co znają wszyscy;(

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat