Zerkniecie na moją dietę?

Wiek 20, wzrost 175 waga 55 :o tak wiem mało :/ ale nie wyglądam w ogóle i widać mi każdy mięsień. Raz w tygodniu mam trening klubowy w piłkę a tak to 3 razy na siłkę (własnoróbka) Jestem ektomfortikiem jak nie trudno się domyślić. Jest tutaj dużo koktajlów, podobno są bardzo dobre dla ektomorfików. Jest to zarys tego i chciałbym abyście pomogli mi "coś" fajnego stworzyć.Moje zapotrzebowanie to 2613 z nadwyżką to będzie dajmy 2900, węgle 420, białko 148, tłuszcze 55
1/ koktajl ( 940kcal, WW=180, B=42, T=19)
- szklanka jogurtu owocowego
- 100 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie)
- 2 banany
- 2 łyżki mleka w proszku
2/ 100g ryżu z jabłkiem, 30 g orzechów plus jakieś warzywo np. pomidor (może dorzucę jeszcze pierś z kurczaka?)
(650kcal, WW=106, B=14, T=19)
3/ obiad (to co będzie lecz często są ziemniaki plus jakieś mięso albo jakaś zupa oczywiście z ziemniakami)
4/(posiłek przed treningowy)
koktail ( 660kcal, WW=99, B= 65, T=8,5)
1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)
zastępczo mogę zjeść cokolwiek np. ryż z piersią z kurczak lub makaron
5/ (posiłek po treningu)
koktail (330kcal, WW=60, B=17, T=8)
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- szklanka mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru
6/ Twaróg ok 180g plus owoc np. jabłoko i kilka kanapek ciemnego chleba z synką i serem (sandwiche)

Wpadłem na pomysł, żeby te 6 posiłków zamienić na 4.. dużo było artów jako, że ekto powinien dać 4 bo spowalnia to metabolizm itp. Mi byłoby tak o wiele wygodniej bo nie musiałbym cały dzień siedzieć w kuchni przy robieniu żarcia i mógłbym normalnie wyjść gdzieś z kolegami.. i tak chciałem połączyć 1 z 2 posiłkiem (1224kcal, 24,9 B, 209 WW, 32 T ) 3 (obiad) połączyć z 4 i byłoby to przed treningowo (588kcal 27B, 74,5 WW i 20T bez obiadu) a po treningu dać albo połączone posiłki 5 z 6 lub walnąć jakąś odżywkę typu carbo i dopiero potem je połączyć.. co Wy o tym myślicie?

Cukier do wywalenia.

Z tymi koktajlami wychodzi mało białka zwierzęcego. Zostałbym przy jednym koktajlu na śniadanie, a przed i po treningowy normalny posiłek - ryż/makaron + kurczak + warzywa.

Utnij troszeczkę węgli, a dodaj tłuszczy tak do 1,2g/kg

ok, dzięki ;) rozumiem, że makaronu dać tyle aby wyszło wszystko idealnie z węglowodanami.. A co do białka zwierzęcego.. more ze 3 jaja w ostatnim posiłku zamiast twarogu?

albo do 2 posłku dodać pierś z kurczaka.. z koktailami mi wygodniej

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Tak, zgadza się.

Ostatni posiłek może być, jaja to nabiał a nie białko zwierzęce. Pokombinuj coś z tymi koktajlami żeby było więcej białka zwierzęcego w miejscu tych posiłków gdzie są koktajle.

Wrzuć dietę według
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Jajka to nie nabiał, a zawiera białko zwierzęce o bardzo wysokim aminogramie

posiłek1

posiłek 2 ( nie wklejam posiłku 3 bo to obiad czyli to co będzie w jak największej ilości ile wejdzie. Zazwyczaj są to ziemniaki z mięsem i sosem lub rzadziej zupa)

posiłek 4 (przed treningowy)

posiłek 5 (po treningu)