Zerkniecie na dietę ? :)

Śniadanie:
3 jajka+białko samo+owsianka 50g+2kromki czarnego pieczywa
jajka=413kcal węgle:2,84g białko:31g tłuszcz:27g
owsianka=133kcal węgle:26g białko:7g tłuszcz:3g
2kromki=150kcal węgle:36g białko:4g tłuszcz: 1g
RAZEM=800kcal węgle:66g Białko:41g tłuszcz 32g




Drugie śniadanie:
Jeden woreczek ryżu plus indyk 100g plus warzywa(sałatka)
Ryż=357kcal węgle:80g białko:8g tłuszcz:1g
Indyk=158kcal węgle:9g białko:24g tłuszcz:0.5g
sałatka warzywna papryka, kukurydza , sałata pekińska, ogórek kiszony, jogurt nat, ząbek czosnku
RAZEM=515kcal węgle:89g Białko:32g Tłuszcz:1,5g+
sałatka nie wiem ile ona może mieć mniej więcej kcal,węgl, biał, tłusz.




Obiad:woreczek ryżu plus 200g pangi plus warzywa(sałatka)
Ryż=357kcal węgle:80g białko:8g tłuszcz:1g
Panga:220kcal węgle:1,5g białko:36g tłuszcz:8g
sałatka warzywna papryka, kukurydza , sałata pekińska, ogórek kiszony, jogurt nat, ząbek czosnku
RAZEM=577kcal węgle:81,5g Białko:44g Tłuszcz:8g +
sałatka nie wiem ile ona może mieć mniej więcej kcal,węgl, biał, tłusz.

Posiłek przedtreningowy:woreczek ryżu plus 300g kurczaka plus warzywa(sałatka)

Ryż=357kcal węgle:80g białko:8g tłuszcz:1g
Kurczak=250kcal węgle:0 białko:62g tłuszcz:3g
sałatka warzywna papryka, kukurydza , sałata pekińska, ogórek kiszony, jogurt nat, ząbek czosnku
RAZEM=607kcal węgle:80g Białko:70g Tłuszcz:4g +
sałatka nie wiem ile ona może mieć mniej więcej kcal,węgl, biał, tłusz.

Posiłek od razu po treningu:wafle ryżowe całe opakowanie, 3 banany , odżywka gainer shocher 2
Wafle:350kcal węgle:65g białko:8g tłuszcz:6g
Banany:300kcal węgle:72g białko:3g tłuszcz:1g
odżywka do ustalenia w 100g jest :72g wegli, białko 20g , tłusczu 4g
RAZEM=650kcal , węgl:137, bialko 11g, tłuszcz 7g
BEZ ODŻYWKI !

Kolacja:Panga 200gr plus warzywka+twaróg lekki 0%
Panga:220kcal węgle:1,5g białko:36g tłuszcz:8g
Twaróg:83kcal węgl:4g białko:14g Tłuszcz:0g
RAZEM=303kcal węgle:5,5g Białko:50g Tłuszcz:8g +
sałatka nie wiem ile ona może mieć mniej więcej kcal,węgl, biał, tłusz.


WSZYSTKO RAZEM:3448kcal 468gwęgle 243gbiałko 60g:tłuszczu

Śniadanie:
3 jajka+białko samo+owsianka 50g+2kromki czarnego pieczywa
jajka=413kcal węgle:2,84g białko:31g tłuszcz:27g
owsianka=133kcal węgle:26g białko:7g tłuszcz:3g
2kromki=150kcal węgle:36g białko:4g tłuszcz: 1g
RAZEM=800kcal węgle:66g Białko:41g tłuszcz 32g

dodaj warzywa




Drugie śniadanie:
Jeden woreczek ryżu plus indyk 100g plus warzywa(sałatka)
Ryż=357kcal węgle:80g białko:8g tłuszcz:1g
Indyk=158kcal węgle:9g białko:24g tłuszcz:0.5g
sałatka warzywna papryka, kukurydza , sałata pekińska, ogórek kiszony, jogurt nat, ząbek czosnku
RAZEM=515kcal węgle:89g Białko:32g Tłuszcz:1,5g+
sałatka nie wiem ile ona może mieć mniej więcej kcal,węgl, biał, tłusz.

Dodaj tłuszcz np. oliwe




Obiad:woreczek ryżu plus 200g pangi plus warzywa(sałatka)
Ryż=357kcal węgle:80g białko:8g tłuszcz:1g
Panga:220kcal węgle:1,5g białko:36g tłuszcz:8g
sałatka warzywna papryka, kukurydza , sałata pekińska, ogórek kiszony, jogurt nat, ząbek czosnku
RAZEM=577kcal węgle:81,5g Białko:44g Tłuszcz:8g +
sałatka nie wiem ile ona może mieć mniej więcej kcal,węgl, biał, tłusz.

dodaj żródło tłuszczy

Posiłek przedtreningowy:woreczek ryżu plus 300g kurczaka plus warzywa(sałatka)

Ryż=357kcal węgle:80g białko:8g tłuszcz:1g
Kurczak=250kcal węgle:0 białko:62g tłuszcz:3g
sałatka warzywna papryka, kukurydza , sałata pekińska, ogórek kiszony, jogurt nat, ząbek czosnku
RAZEM=607kcal węgle:80g Białko:70g Tłuszcz:4g +
sałatka nie wiem ile ona może mieć mniej więcej kcal,węgl, biał, tłusz.

tłuszcz

Posiłek od razu po treningu:wafle ryżowe całe opakowanie, 3 banany , odżywka gainer shocher 2
Wafle:350kcal węgle:65g białko:8g tłuszcz:6g
Banany:300kcal węgle:72g białko:3g tłuszcz:1g
odżywka do ustalenia w 100g jest :72g wegli, białko 20g , tłusczu 4g
RAZEM=650kcal , węgl:137, bialko 11g, tłuszcz 7g
BEZ ODŻYWKI !

wafle zamień na inne źródło ww

Kolacja:Panga 200gr plus warzywka+twaróg lekki 0%
Panga:220kcal węgle:1,5g białko:36g tłuszcz:8g
Twaróg:83kcal węgl:4g białko:14g Tłuszcz:0g
RAZEM=303kcal węgle:5,5g Białko:50g Tłuszcz:8g +
sałatka nie wiem ile ona może mieć mniej więcej kcal,węgl, biał, tłusz.

dodaj tłuszcze posiłek z białkiem maksymalnie godzina po treningu.

Wstaw dietę wg schematu potreningu.pl + podaj podstawowe informację na swój temat.
( Wiek/Waga/Wzrost/Zapotrzebowanie kcal/Cel/Aktywność fizyczna... )

Panga to syf, nie dostarcza praktycznie kwasów tłuszczowych Omega-3, a także witaminy E, jej wartości odżywcze są o wiele niższe w przeciwieństwie do innych ryb morskich jak makrela, halibut czy łosoś, bez wartościowe ryba, unikaj.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.