Co Wy na moją Dietę !

DIETA DO WGLĄDU - Moje zapotrzebowanie dzienne około 3400-3600Kcal

1. OMLET(3 jajka +100g. płatków owsianych+10g. dżem niesłodzony )+25g. orzechy włoskie
36.5-B 40-T 81.7-W Łącznie -791 Kcal

2.Chleb pełnoziarnisty 85g. 5,7-B 1,5-T 45,8-W -201Kcal
Masło orzechowe 50g. 12,5-B 25-T 5-W -294Kcal
Szynka z piersi kurczaka lub indyka opcjonalnie wołowina 100g. 20-B 1,7-T 0-W -93Kcal
Olej z oliwek 10g. 0-B 9,9-T 0-W -88Kcal
Czyli 38,2-B 37,6-T 50,8-W Łącznie -678 Kcal

3.Ryż 100g. 6,7-B 0,7-T 78-W -344Kcal
Pierś z kurczaka 130g. 28-B 1,6-T 0-W -130 Kcal
Oliwa z oliwek 10g. 0-B 9,9-T 0-W -88 Kcal
Orzechy włoskie 20g. 3,2-B 12,6-T 3,6-W -129 Kcal
Warzywa jako dodatek !
Czyli 37,8-B 24,4-T 82,5-W Łącznie -691 Kcal (Bez warzyw)
Trening
4.Up Your Mass -porcja około 66g.
23-B 5-T 28-W 255 Kcal

5.Kasza jęczmienna 100g. 8-B 2-T 74-W -358 Kcal
Bitki wołowe 250g. 34-B 10,7-T 6-W -255 Kcal
Lub
Ryba np. łosoś świeży 130g. 25,8-B 17,6-T 0-W -261 Kcal
W pierwszym przypadku 42-B 12,7-T 80-W Łącznie-613 Kcal
W drugim zaś 33,8-B 19,6-T 74-W Łącznie- 619 Kcal
W obu posiłkach warzywa jako dodatek !

6. Tuńczyk bez oleju 100g. 25,2-B 1,4-T 0-W -115 Kcal
Olej z oliwek 10g. 0-B 9,9-T 0-W -88 Kcal Łącznie -203 Kcal

7. Ser Twarogowy półtłusty 100g. 18,7-B 4,7-T 3,7-W -133 Kcal
Masło orzechowe 20g. 5-B 10-T 2-W -118 Kcal
Łącznie-251 Kcal


Podsumowanie ogólnie : 222g.-B 147g.-T 325g.-W Łącznie około 3485 Kcal
Czyli brakuje około 115 Kcal do sumy 3600 Ale już jestem blisko pod warunkiem że Wam się spodoba

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-03-16 12:59:54

dieta ladna po treningu jedynie mozesz zamaist kaszy dac cos o wyzszym IG np.ryz paraboliczny

warzyw nie wliczaj do bilansu kcal

Tak wiem Koles08 Warzyw nie wliczałem .
Chcę jeszcze dodać bo to też istotne że przy mojej obecnej wadze według powyższej diety przypada :
2,38 g. Białka na KMC 1,58 g. Tłuszczu na KMC 3,5 g. Węgli na KMC.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-04 18:29:01