Co jeść po aerobach?

Witam wszystkich
Mam pytanko,przeczytałam już wiele postów i w sumie wkońcu nie wiem co jeść najlepiej po aerobach?
Dodam,że zawsze je wykonuje na czczo rano i nie wiem jak powienien wygladac najbardziej odpowidni posiłek po nich.
Za odpowiedz oczywiscie sogi.

Natalie

1. Platki lepiej na mleku ugotowac, sa lepiej przyswajalne. Do tego jajko lub twaróg.
2. Do obiadku dodalbym odrobine WW (np. 30g) w potaci ryzu lub kaszy.
3. Jak idziesz spac okolo polnocy mozesz zjesc bialkowy posilek ok. 23 np. Twoj ulubiony tunczyk , kurak, bialko jaj lub odzywka bialkowa.
4. Odzywiac sie tak mozesz przez 2 tyg.

Bezposrednio po aerobach zapodaj antykatabolik i nie jedz przez godzine, tylko duzo pij. Jesli bez antykatabolikow sniadanie zaraz po aerobach.
A co dokladnie jesc? WW o srednim IG i bialko, typowy posilek potreningowy choc mozna dodac blonnika bo jesz go rano. Poszukaj postow o posilkach potreningowych, bylo tego troszke ostatnio (oczywiscie w zmniejszonych porcjach jak dla Ciebie).

Zmieniony przez - Marcinecki w dniu 2003-01-20 14:29:19

Dziekuje za odpowiedz.Oczywiscie sog dla Ciebie.
Mam wiec jeszcze male pytanko:Czy moge np.zjesc jakis jogurt bez cukru pomieszany z platkami owsianymi?

Natalie

jogurt bez cukru ?
Jogurty zawieraja ok. 16% ww. i sa to dwucukry nie najlepsza jakosc
mozesz jesc platki z woda
napewno nie takie dobre w smaku ale w skladzie napewno

Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Wg. moich danych jogurt to ok. 8% WW.
Jak na moj gust to troszke malo bialka w tym sniadaniu bo z malego jugurtu i np. 50g platkow wyjdzie 10g ale Ty jestes kobietka i zapotrzebowanie masz mniejsze.

Dziekuje za odpowidzi,a co myslicie o kefirze czy maslance?Bardzo lubie,ale nie wiem czy powinna je jesc?

Natalie

platki owsiane na wodzie + bialko (z jaj, twarog chudy)

no pain, no gain

Jeszcze raz dziekuje za odpowiedzi,oczywiscie naleza sie Wam sogi
Moj problem ze zgubieniem tych paru kg(170\59) polega glownie na tym,ze strasznie spowolnilam sobie przemiane materii roznymi dietami"cud",glodowkami,itp.Jak czlowiek nie ma na ten temat zadnej wiedzy to sam sobie tylko robi krzywde.
Ciesze sie,ze trafilam na to forum ,gdzie dowiedzialam sie naprawde wielu rzeczy na temat zdrowej i rozsadnej diety.Moje diety oparte na 400 kcal dziennie konczyly sie zawsze tak samo-napadem na lodowke

Dlatego tym razem chce schudnac zdrowym sposobem.Wiem juz jak ma mniej wiecej wygladac moja dietka,mam tylko pytanko odnosnie ostatniego posilku:moze byc np.serek wiejski,czy lepiej zwykly ser bialy chudy?Wiem ,ze najodpowidniejszy bedzie tunczyk,ale dla urozmaicenia moge od czasu do czasu zjesc ten serek?Dodam jeszcze,ze ostatni posilek jem o ok.19,a chodze spac o ok 1.
Pozdrawiam!


Natalie

Moim zdaniem za dlugi okres miedzy ostatnim posilkiem (tym z samym bialkiem) a snem. Jak Ty tyle wytrzymujesz bez jedzenia?!?

Jezeli ostatni posilek 1-2h przed snem, to produkty mleczne raczej odpadaja, ze wzgledu na zawrtosc laktozy (cukier prosty) wyjatkowo latwo odkladajacej jako sadelko.
Jezeli taki dlugi odstep, jak u Ciebie, to moim zdaniem nie ma problemu..

Ja na ostatni posilek 30-60min. przed snem jem tune na wodzie albo odzywke bialkowa na wodzie

no pain, no gain

jeśli spowolniłaś metabolizm to nie martw sie można to poprawić staraj soe jesc ok 6 niewielkich posiłków w mniej wiecej równych odstępach czasowych co 2,5 -3 godzin tak by nie odczuwać głodu. Pozatym zbyt długie przerwy w jedzeniu sprzyjają wchłanianiu sie tłszczy i odkładaniu tkanki tluszczowej za posrednictwem insuliny.

Ciesze sie, ze probujesz odchudzac sie "z glowa".
Jako ciekawostka link do mojego postu:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=61563&forum_id=10&Topic_Title=&forum_title=Od�ywianie