ww

[...] -przywodziciel stos+30x10,9 -odwodziciel stos+10x40,30 -spięcia brzucha na maszynie 3x20-10 -unoszenie nóg w zwisie 1x15 Obecna micha dla zainteresowanych DT 1.b-60g ww-60g t-5g 2.b-50g ww-80g intra 30g eaa,60g ww 3.b-70g ww-130g 4.b-65g ww-80g 5.b-65g ww-40g 6.b-65g ww-40g 7.b-60g t-15g DNT 1.b-65g ww-60g t-5g 2-5.b-70g ww-40g 6.b-65g [...]

Tydzień 0 - Masa/Recomp 25.01.2016 Waga: 70,5kg Talia:74cm Klatka: 97cm Udo P/L: 53,5/54,5cm Ramie P/L: 32/32cm Łydka P/L: 38/38cm Zmiany: +50g WW w DT Tydzień 1 - Masa/Recomp 01.02.2016 Waga: 74,2kg (+3,7kg) Talia:78cm(+4cm) Zmiany: +50g WW w DT Tydzień 2 - Masa/Recomp 25.01.2016 Waga: 72,7kg(-1,5kg) Talia:76,5cm(-1,5cm) Pozostałe obwody(co dwa [...]

[...] tygodnia Poniedziałek - klatka,barki, tric Wtorek, plecy, tył barku, bic Środa - wolne Czwartek - nogi Piątek - klatka, ręce Sobota - wolne Niedziela - wolne DT 1. 60g B 0g ww 35g T 2. 60g b 100g ww 15g t 3. 60g b 100g we 15g t 4. 40g b 140g ww 0g t 20g eaa 60g carbo 5g kreatyny 5. 70g b 200g ww 0g t 6. 60g t 120g ww 0g t DNT 1. 50g b 80g ww 10g [...]

[...] warzyw! A tu dzięki za podpowiedź, czasem inwencji brak trening siła/rower posiłek 5 białko trecowe na wodzie + biały ryż (j.w. może być koktajl) wiem, że powinno być ww szybkie, ale ja nie chcę. To już jest ok 22... czasem lampka wina wytrawnego i spać. Wino out, daj tutaj ten nieszczęsny twaróg + warzywa Przykro mi, ale nie da rady... [...]

Posiłek 1 8.00 2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 B 57,4 WW 3,6 T 100g szynka z indyka 80 kcal 17,1 B 0,1 WW 1,6 T 150g pomidora 22 kcal 1,3 B 3,6 WW 0,3 T 500g jogurt truskawkowy 300 kcal 18,5 B 39,5 WW 7,5 T Łącznie 502 kcal 44,4 B 101,1 WW 13 T Posiłek 2 10.30 200g parówek z kurczaka 518 kcal 21,6 B 8,6 WW 44,8 T 2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 B [...]

Pierwszy posiłek 7;00 3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal Razem: 24g białka, 13g tłuszczy, 59g węglowodanów, 468 kcal dobra zaproponuje tak:platki owsiane,mleczko,jajka,orzechy/siemie lniane Drugi posiłek(przed [...]

Pierwszy posiłek 7;00 3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal Orzechy włoskie 10g= 2g/b 6g/t 1g/ww 64kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal Mleko 300g ale do dyspozycji mam wiejskie nie bardzo wiem co tam w nim siedzi ale przyjmę że coś pomiedzy 2-3% czyli: 11g/b 8g/t 15g/ww 160kcal Płatki owsiane 50g [...]

[...] 2 łyż.(ok15g?) (B-0,T-0,WW-6) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g (B-3,T-2,WW-5) w sumie: 254kcal (B-21, T-11,WW-14) <b>Ogólnie: 2302 kcal (B-121, t-69,ww-287) B-115% dziennego zapotrzebowania, T-130%, WW-117% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA : B-2,3g, T-1,3, ww-5,4, kcal=43,4g/kg masy ciala. Tak jak pisalem wczesniej, [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, banan 120g, gainer 50, mleko 100g. B-37, T-10, WW-210, Kcal-1065. Posiłek II: ser biały półtłusty 100g, serek wiejski 200g, morele suszone 100g, bułki grahamki 120g. B-59, T-17, WW-150, Kcal-930. Posiłek III, IV: pierś z kurczaka 120g, kasza gryczana 100g, [...]

[...] 4/6/7 3. Uwagi ogólne: Trening bez większych problemów. Zamówiłem stojaki do sztangi, powinny być po weekendzie majowym. Kupię też dodatkowe obciążniki. 4. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=B6lGpfgPOrE http://www.youtube.com/watch?v=CEYyvihy0ww http://www.youtube.com/watch?v=MFNOj2I_ptM http://www.youtube.com/watch?v=20IQxjrggLE [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, kefir 250g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g. B-38, T-14, WW-155, Kcal-856. Posiłek II, III: ser biały półtłusty 100g, serek wiejski 200g, grahamki 280g. B-66, T-18, WW-170, Kcal-1050. Posiłek IV (przed treningiem): ryż 50g, makaron pełnoziarnisty 65g, pierś z kurczaka 200g, kalafior, gainer [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, kefir 250g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g. B-38, T-14, WW-155, Kcal-856. Posiłek II: serek wiejski 200g, twaróg półtłusty 100g, grahamki 210g. B-61, T-17, WW-130, Kcal-877. Posiłek III: udko kurczaka 100g, makaron pełnoziarnisty 100g, kalafior mrożony. B-34, T-17, WW-73, Kcal-525. Posiłek [...]

Podsumowanie dnia: 8.05 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, kefir 250g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, brzoskwinie w syropie 200g. B-37, T-13, WW-189, Kcal-976. Posiłek II (przed treningiem): wołowina 120g, makaron pełnoziarnisty 120g, fasola szparagowa 75g, gainer 50g, mleko 100g. B-64, T-12, WW-123, Kcal-838. Posiłek III (po treningu): [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 50g, jogurt truskawkowy 200g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, brzoskwinie w syropie 200g. B-32, T-11, WW-160, Kcal-832. Posiłek II: serek wiejski 200g, twaróg półtłusty 150g, grahamki 210g. B-70, T-19, WW-132, Kcal-943. Posiłek III, IV: sardynki w oleju 100g, jajka całe 320g, kasza gryczana 100g, [...]

[...] hehe... Generalnie trening udany. Zwiększyłem ciężary i znów zaczyna brakować. Byłem w kinie na filmie Vicky, Cristina i Barcelona - polecam! 4. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=qqD6TTHG_JY http://www.youtube.com/watch?v=D5TeBxNgeTs http://www.youtube.com/watch?v=mMoxREaocSc http://www.youtube.com/watch?v=21rnZXkMZtE [...]

Podsumowanie dnia: 21.05 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, gainer 50g, mleko 250g, ananas w plastrach 100g, truskawki 200g, rodzynki 50g, kiwi 150g. B-36, T-14, WW-207, Kcal-1029. Posiłek II, III: ser biały 150g, serek wiejski 150g, migdały kalifornijskie 75g, płatki owsiane 100g. B-66, T-66, WW-84, Kcal-1159. Posiłek IV: kiwi 75g, pierś z kurczaka [...]

Podsumowanie dnia nietreningowego: 17.06 1. Dieta: Posiłek I: ser żółty 50g, salami 25g, grahamki 140g, jajka 200g. B-56, T-47, WW-81, Kcal-939. Posiłek II: płatki owsiane 130g, banan 140g, jajka 140g. B-34, T-23, WW-124, Kcal-803. Posiłek III: kurczak 100g, kasza 100g, brokuły. B-34, T-4, WW-69, Kcal-4353. Posiłek IV: ser twarogowy 200g, serek [...]

Podsumowanie dnia nietreningowego: 21.06 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 130g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 250g. B-40, T-18, WW-168, Kcal-955. Posiłek II: makaron pełnoziarnisty 110g, ser twarogowy 100g, serek wiejski 100g. B-48, T-10, WW-82, Kcal-614. Posiłek III: kurczak 150g, kasza 100g. B-45, T-5, WW-69, Kcal-485. Posiłek IV: kurczak [...]

Podsumowanie dnia: 22.06 (nietreningowy) 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 50g, płatki owsiane 100g, Gainer 50g, mleko 250g. B-37, T-14, WW-148, Kcal-846. Posiłek II: jajka 200g, grahamki 140g. ser żółty 50g. B-50, T-33, WW-81, Kcal-796. Posiłek III: kurczak 150g, makaron pełnoziarnisty 100g. B-47, T-3, WW-68, Kcal-494. Posiłek IV: kurczak 100g, [...]

Podsumowanie dnia: 06.07 (nietreningowy) 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 50g, płatki owsiane 120g, gainer 50g, mleko 250g. B-40, T-18, WW-168, Kcal-955. Posiłek II: jajka 200g, grahamki 140g, ser żółty 50g. B-50, T-33, WW-81, Kcal-797. Posiłek II: jajka 200g, grahamki 100g, płatki owsiane 75g, ser żółty 50g. B-55, T-38, WW-110, Kcal-967. Posiłek IV: [...]